Deadlift: Quais são as variações que podemos fazer?

Peso morto

com certeza você sabe exercício de levantamento terra. Porque é um dos mais conhecidos e integra-se perfeitamente nas nossas rotinas diárias. Bem, se você o tem tão conhecido, é sempre bom que você opte por modificá-lo e para as variantes que agora vamos comentar. Já que serão de grande ajuda na hora de realizar seus treinos.

Você sabe quais são os benefícios que o levantamento terra nos traz? Bem, nós lhe diremos que, em termos gerais, melhorará a força. Mas não só isso, mas também, também melhorará o core e, claro, dará mais tonificação aos braços. Então você vê que envolve várias partes do corpo e com elas, grandes benefícios que devemos levar em consideração.

O levantamento terra básico

Sempre gostamos de começar do começo e, portanto, nada como apostar no levantamento terra básico. Como é realizado? Bem, muito simples porque se trata de segurar uma barra ou halteres, pois sempre dependerá de si mesmo. Você se levanta, pés na largura do quadril. Agora você deve segurar a barra, ou halteres, separando as mãos para que fiquem na altura dos ombros. Você deve manter as costas retas, mas contrair o abdômen e as nádegas.. Ao levantar a barra, você deve pisar com firmeza com os calcanhares no chão. E para descer você o fará devagar e com bom controle do peso que carrega.

levantamento terra de sumô

Uma das primeiras variantes, e que com certeza você também conhece, é essa. É o levantamento terra do sumô e como tal, precisamos separar os pés mais do que na variedade anterior. Ou seja, neste caso eles estarão mais abertos que a altura dos quadris e com os pés ligeiramente para fora. Enquanto os braços são colocados dentro das pernas. Devemos descer dobrando os joelhos, mas mantendo as costas bem controladas. Por isso, é melhor começar sempre com pouco peso na barra, para que, pouco a pouco, possamos aumentá-la.

Levantamento terra com pernas rígidas

Também é conhecido como romeno e é que, neste caso as pernas vão ficar esticadas, sendo totalmente diferente das opções anteriores que mencionamos. Basta flexionar o tronco para poder alcançar a barra ou os halteres, mas as costas também devem estar bem retas, enquanto levamos as escápulas para trás. É verdade que você pode semiflexionar levemente os joelhos, pois eles serão de grande ajuda.

com déficit

Você conhece o deadlift deficitário? Então vamos te dizer o que trata-se de realizar o exercício que conhecemos, mas em uma base e não diretamente no chão. Você pode usar um 'step' ou um cajon se for mais confortável para você. É uma forma de dar mais profundidade a um exercício básico e que é bastante eficiente como estamos vendo. Você sabe, pernas dobradas, costas retas e enquanto isso, você vai levantar a barra com peso. Além de variar o ponto de apoio, você também pode fazê-lo com várias garras. Muito mais trabalho é feito e há mais a percorrer.

para uma perna

O levantamento terra com uma perna é outra variante que você deve treinar. Como o próprio nome indica, teremos que nos apoiar em uma perna, enquanto a oposta a jogamos para trás exatamente no momento em que nosso corpo avança com o peso em uma mão. Porque neste caso, os melhores são os halteres. Não seremos capazes de pegar tanto peso como em qualquer um dos exercícios anteriores. Não devemos curvar as costas ao realizar esse movimento e claro, tudo isso deve ser sempre bem controlado. Qual é a variante que você faz com mais frequência?


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