Você conhece os tipos de pratos mais comuns? Certamente, quando você ouve falar de um ferro no campo de esportes, você franze a testa um pouco e não é de admirar. Porque a verdade é que é um exercício muito exigente e não é só um, mas alguns que o colocarão quase no limite.
Mas isso é bom, porque eles conseguem revelar o que há de melhor em nós mesmos e quando parece que não podemos, nós o faremos. Além da força interna, também a externa e a cuidar do nosso corpo será o resultado propício falar de grandes resultados. Quer saber quais são os tipos de ferros que mais cuidam do seu corpo?
Prancha com os braços estendidos
É verdade que a prancha mais básica é aquela que fazemos com os braços dobrados, que serão as que suportarão grande parte do nosso peso, também temos esta variante. Trata-se de deitar de bruços e apoiar-se nas pontas dos pés. Mas Na parte frontal ou superior, os braços são alongados e por isso seguramos com a palma das mãos. Claro, o corpo tem que estar completamente reto, onde os quadris ficarão alinhados com os ombros. Então você terá que segurar alguns segundos, para aumentar o tempo aos poucos.
Prancha lateral trabalhando oblíquos
É verdade que dentro de cada uma das placas sempre pode haver uma série de variações a serem levadas em consideração. Então, começamos com a prancha lateral. Isso como seu nome indica temos que ficar de lado, dobrar um braço e apoiar-se nele. Mas também nos pés que neste caso também serão alongados lateralmente. A partir desta ou quando esta posição estiver um pouco dominada, deve-se optar por mais variações como abaixar ou elevar o quadril e claro, girar o corpo para que o braço que não está exercendo o peso possa ser introduzido para dentro. Claro, se parecer complicado, você pode começar a partir da prancha anterior e fazer os lados simples sem mais torção do tronco.
Prancha lateral com joelho a cotovelo
Vamos continuar complicando um pouco a história e, portanto, nada como uma placa lateral, mas que tem uma certa peculiaridade. Se já, todos têm, neste caso um pouco mais. Porque vamos deixar o peso do corpo em um dos braços que vai ser flexionado. Pernas retas novamente, mas agora o joelho sobe e o braço do mesmo lado desce para encontrar. Tudo isso sem perder o equilíbrio. Com um pouco de prática você conseguirá.
Tipos de placas: com torção
Embora pareça um dos tipos de pratos mais simples, não devemos ser guiados por ele. Porque devemos ter a parte central bem ativa para podermos controlar o corpo e isso não faltar. movimentos laterais. Novamente, começamos com a forma mais clássica. Apoiado nos cotovelos e o corpo totalmente reto para trás. Agora é a hora de virar à direita e depois voltar. Os quadris devem ir em direção ao solo, mas não devem tocá-lo.
A lagarta e sua caminhada
Não poderíamos prescindir dele e é por isso que também está entre os grandes favoritos. Neste caso, você pode começar a se levantar, você vai se inclinar para frente de modo que com suas mãos você percorra um caminho até que seu corpo esteja completamente reto. Ou seja, em forma de prancha, mas com os braços estendidos. Você será capaz de segurar por alguns segundos e retornar à posição inicial. Com certeza em muito pouco tempo você poderá desfrutar de um corpo mais tonificado.Você integra os tipos de ferros em suas rotinas esportivas?