Você quer começar a correr? É uma das melhores ideias porque é um esporte ao ar livre que gera inúmeros benefícios. Mas é verdade que, se vamos nos lançar nele, precisamos evitar uma série de erros do corredor iniciante. Porque nem tudo é tão simples como calçar as sapatilhas e sair para correr.
Como qualquer esporte, também possui uma série de etapas que devemos levar em consideração. Porque o sucesso estará sempre no planejamento e não nos jogarmos no vazio na primeira oportunidade. Embora não seja complicado começar a correr e você possa aproveitar seus grandes benefícios, vocêLembre-se do seguinte para evitar tropeçar nos erros de corredores iniciantes que mencionamos.
Começar com um ritmo mais rápido é um dos erros do corredor iniciante
Colocamos nossos tênis favoritos e já queremos comer o mundo. Algo que é bom porque precisamos desse espírito motivador o tempo todo, mas o melhor é que distribuímos o desejo aos poucos. Começaremos em um ritmo baixo para que nosso corpo se adapte a essa corrida lenta. Você e seu corpo vão marcar isso, pois você precisa ir de forma confortável e não forçada, senão não vai durar muito. Portanto, nos primeiros dias você deve começar muito mais fácil e em distâncias relativamente curtas.
Correndo mais do que deveria
É outro dos grandes erros a ter em conta. Tal como acontece com a velocidade, é verdade que também não há um tempo exato definido. Mas quando somos iniciantes, você já sabe que menos é mais. Devemos ir aos poucos e nos contentar com cada progressão, em questão de minutos, que fazemos. Assim, quando você começar a praticar este esporte com cerca de 20 minutos, aproximadamente será suficiente. Lembre-se que além desse tempo, o trote será lento.
Não escolher os sapatos certos
Os sapatos corretos serão aqueles com os quais você se sinta realmente confortável. Eles não devem ser muito desgastados e devem ter um bom amortecimento poder proteger o pé, a perna e o nosso corpo em geral. Quando devo trocá-los? Bem, como regra geral, você precisa olhar para a sola e quando perceber que o padrão está desgastado, é hora de comprar outras. Saber o tipo de sua pegada também é importante na hora de comprar sapatos, mas você saberá disso através do seu podólogo.
Não apoiar o pé corretamente
Existem movimentos que podemos não fazer corretamente e, ao final do exercício, todo o nosso corpo dói mais do que o normal. Isso pode ser devido a uma posição de caminho. Claro, quando falamos sobre os erros do corredor iniciante, é mais frequente. Você não deve dar passos muito largos, pois isso faz com que o peso caia apenas no calcanhar. Algo que a longo prazo pode lhe dar problemas na forma de cólicas, por exemplo. para evitá-lo é melhor estar ciente de que devemos apoiar a parte central da planta e depois que toda a planta É aquele que atinge o solo e não apenas o calcanhar. É melhor começar com passos mais curtos para poder fixar bem a teoria.
Posicionamento errado do corpo
Isso não significa que você tem que adotar uma posição que te deixa desconfortável, mas ao internalizá-la, com certeza ela sairá mais rápido. Porque a forma como posicionamos o corpo também determina um melhor resultado para nossa corrida. Qual é a melhor postura para o corredor iniciante e para aquele que não é mais? Bem, mantenha seus ombros relaxados e sua cabeça olhando para frente. Enquanto o corpo é transportado ligeiramente para a frente e os braços num ângulo de 90º. Agora você pode desfrutar de sua corrida como nunca antes!