Ter a parte inferior do corpo fortalecida é sempre uma ótima notícia, a fim de prevenir futuras lesões. Então, às vezes, mesmo treinando, não prestamos atenção a certas partes da mesma forma. Por isso, hoje vamos apostar nos melhores exercícios para fortalecer quadríceps.
Mas sempre protegendo nossos joelhos, para ter um resultado melhor a cada execução e também, ficar mais tranquilo. Por isso essa área, que é formada por quatro músculos, também precisa da nossa atenção e hoje vamos dar isso a eles. Você está pronto ou pronto?
Agachamento isométrico na parede
Pra quem não gosta agachamentos, você vai ter um problema. Porque a cada semana vemos como eles estão sempre envolvidos em cada um dos trabalhos que fazemos. Neste caso, e para fortalecer o quadríceps, eles não ficam muito atrás. Portanto, vamos fazê-los, mas de uma forma um pouco diferente da que estamos acostumados. Vamos descansar as costas contra a parede, colocar os pés juntos e descer até conseguirmos o agachamento. É um exercício perfeito para cuidar também da região do joelho que sempre nos interessa. Você pode fazer cerca de três ou quatro séries e descansar por um minuto entre elas.
Avance para a frente e para o lado
Nem é surpreendente que os passos largos também sejam uma parte fundamental de qualquer treinamento que valha a pena. Por isso, neste caso, resgatamos dois dos principais. Por um lado, o passo para frente, com o qual começamos com os dois pés juntos e trazemos uma perna à frente para flexione o joelho desse lado. Voltamos à posição inicial e vamos repetir com a outra perna. Em cada passada que damos, devemos ter cuidado com o joelho e não forçá-lo muito.
Igual a passada lateral o que nos leva a falar de um joelho dobrado enquanto a outra perna é esticada para o lado. Tente não mexer muito o joelho, ele deve seguir seu curso. Devemos também alternar, fazendo várias séries, mas tentando descansar meio minuto entre elas. Outra etapa importante em sua execução é respirar. Você deve sempre manter um ritmo adequado.
Subidas e descidas para um banco
Se estiver começando, não é necessário que a bancada ou a superfície sejam muito altas. Devemos dobrar um joelho e colocar essa perna no banco em questão. Subiremos com um impulso daquela perna, mas quando descermos de novo, devemos controlar a referida descida. Porque tendemos a subir e baixar com muito impulso e isso torna o exercício não inteiramente correto. Se você descer de forma mais lenta ou controlada, começará a sentir que os quadríceps lhe dizem que está fazendo isso corretamente.
Agachamento com uma perna
É inevitável falar sobre eles novamente. Mas é que o agachamento também nos ajuda a fortalecer essa parte do corpo e também a falar de uma melhor coordenação e equilíbrio. Entramos em um nível intermediário puxando alto. Porque se trata de colocar uma cadeira. De costas para ela e com uma perna ligeiramente levantada do chão, tentaremos nos sentar e levantar novamente. Ou seja, sempre fazendo o trabalho em uma perna. Sim, parece simples, mas tem suas complicações. Alterne as pernas em cada série e faça uma pausa entre elas. Se quiser complicar um pouco mais, levante a perna que não toca mais no chão.
Salto estocada para fortalecer o quadríceps
É verdade que variações de cada exercício eles podem ser muito diversos. Mas ficamos com um que conhecemos, embora possamos adicionar um pequeno impacto a ele. Esta é a caminhada sem pular. Em vez de dar um passo e voltar à posição inicial como mencionamos antes, devemos alternar as pernas, dando um pequeno salto. Ou seja, aqui não paramos mas dobramos um joelho e para mudar um pequeno salto e faremos o mesmo com a outra perna. Claro, tente controlar seu equilíbrio e manter seu corpo reto.