São muitas as formas de treino que temos à disposição, tanto em casa como no ginásio. É por isso que não podemos ignorar uma opção como esta que se afasta um pouco dos halteres, mas também nos ajuda a tonificar todo o corpo: kettlebells ou kettlebell.
Certamente você os conhece e, também graças aos seus tamanhos, podemos incorporá-los facilmente. Hoje revelamos alguns dos melhores exercícios que você pode fazer com eles. Sem dúvida, eles vão melhorar o seu treinamento e você não será mais capaz de colocá-los de lado. Você está preparado ou pronto para o que está por vir?
Levantamento turco com kettlebells
Você conhece este exercício? É um daqueles que normalmente se pratica e mais, quando falamos de Pesos russos. Mas agora, como parece que tudo o que o turco está na moda, não queríamos perder a oportunidade de incluir este exercício especial. É verdade que pode haver alguma variação, mas o comum é que deitamos no chão de costas. Essa perna é esticada e a outra, colocamos o pé no chão. Agora você deve empurrar o peso em direção à área do peito com uma ou duas mãos. A mesma mão e perna tocarão o solo para ganhar impulso e conseguir se sentar, apoiando a palma de uma das mãos. Parece simples, mas não é tão simples!
Swinging ou kettlebells swing
É outra das mais comuns e que também deve ser incorporada a qualquer treinamento que valha a pena. Neste caso, trata-se de começar por ficar na frente do nosso kettlebell. Ao pegá-lo com as duas mãos, devemos dobrar os joelhos, puxar o glúteo para trás e não dobre suas costas, mas você tem que mantê-lo completamente reto para que o exercício seja correto. Então, você dá um leve empurrão e, com os braços estendidos, balançamos o peso para cima e para baixo. Nem é preciso dizer que você trabalhará os braços, mas também os ombros, o abdômen e as pernas, bem como as costas.
Agachamento sumô
Todo mundo conhece o agachamentos e é verdade que eles são odiados por muitos, mas você deve pensar que eles também nos trazem grandes benefícios. Portanto, neste caso, ficamos com o sumô, que é uma de suas variantes mais exigidas. Para isso, separamos as pernas na altura dos quadris, seguramos o kettlebell com as duas mãos e vamos descer, mas sempre com as costas retas. Vamos subir e descer para ativar ambos os quadríceps. É simples, mas no dia seguinte continuaremos lembrando de um exercício como este.
Remo duplo
Também não podemos esquecer o remo quando falamos de treinamento. Por isso, novamente, precisamos de nossos kettlebells e neste caso, sim, duas vezes, como indicamos, seria uma fila dupla. Portanto, teremos que carregar um peso em cada mão. Mais tarde, semi dobre os joelhos e mantenha as costas retas, para evitar possíveis ferimentos. Agora só falta baixar os braços, esticá-los e depois levantá-los mas para trás, dobrando a parte do cotovelo. É, portanto, outro dos princípios básicos que você deve alternar com o resto das ideias em seu treinamento.
Um ótimo multi-exercício: o remo renegado
É também remo, mas logicamente de uma forma diferente da que vimos. Nesse caso, é uma questão de pegar os dois kettlebells novamente, mas vamos posição da prancha, com os braços esticados e com as mãos segurando nossos pesos. O equilíbrio é vital neste exercício, assim como manter a postura e ficar em pé sobre a planta dos pés. Vamos alternar os braços, mas sem modificar nossa postura. Tenho certeza que você vai conseguir!