Os melhores exercícios para ativar o core

Exercícios para ativar o core

Em algumas disciplinas esportivas, ativar o core pode ser um pouco mais fácil porque é uma das principais bases, mas não todas. Portanto, devemos conseguir ativá-lo para aproveitar tudo o que ele nos oferece. Já que o chamado core não engloba apenas a parte dos abdominais, mas é a área central do corpo em geral.

Também nele os quadris e a região lombar são integrados, como a região lombar ou a pélvis. Então, sabendo um pouco mais sobre o que é, é necessário realizar os melhores exercícios para que possamos ativá-lo. Já que com isso melhoraremos o equilíbrio, reduziremos a fadiga e as dores nessas áreas e haverá menos lesões. Vamos começar!

Pranchas para ativar o core

Sem dúvida, é um daqueles exercícios estrela, não importa para onde você olhe. Para muitas pessoas, é uma provação, mas sem dúvida, é um dos exercícios que mais nos traz benefícios para todo o corpo. Neste caso Será perfeito para ativar o núcleo. Uma vez que vão fortalecer os músculos de toda a área. Como você bem sabe, você se apoiará nos antebraços para esticar todo o corpo para trás e acabará se apoiando com a ajuda dos dedos dos pés. Tente não abaixar muito os quadris e se notar algum tipo de dor na região, é melhor descansar os joelhos no chão.

Ponte sobre os ombros

É um daqueles exercícios que você também pode fazer em disciplinas como Pilates. Mas neste caso, você pode integrá-lo perfeitamente para ativar o núcleo. Certamente você já o conhece muito bem, mas vamos lhe dizer que se trata de deitar no chão de bruços com os braços ao longo do corpo e os joelhos dobrados. Devemos subir, mas não em bloco, mas vértebra por vértebra até que estejamos apoiados com a parte dos ombros e as solas dos pés. Ao subir, você pode apertar o abdômen e as nádegas.

A roda abdominal para ativar o núcleo

Não é fácil para todos e nós sabemos disso. Mas deve-se dizer que A roda abdominal é um dos acessórios básicos quando se trata de treinar a parte central do corpo. Embora a verdade seja que tem inúmeros benefícios para os braços, por exemplo. Você pode começar de joelhos, segurando o volante com as duas mãos e avançando o máximo que puder para retornar à posição inicial. Procure manter o corpo reto e para isso, ativar o core vai te ajudar muito.

Alpinistas

Como eles começam na posição de prancha, não poderíamos esquecer de mais um dos exercícios mais recomendados para ativar o core. Corpo esticado e virado para baixo, apoiando-nos nas mãos e nos dedos dos pés que serão os pontos de equilíbrio. Neste caso, ao invés de manter a postura, devemos trazer um joelho para o lado oposto, ou seja, para o cotovelo oposto. Para isso, vamos ativar o core para obter um resultado muito melhor do que o esperado.

O cão-pássaro

Para realizar este exercício, nos colocamos em uma posição quadrúpede. Braços retos, onde as mãos devem estar na altura dos ombros. Agora é a hora de começar e vamos fazê-lo estendendo uma perna para trás e o braço oposto para a frente. Aqui é importante ativar a parte abdominal porque assim teremos o equilíbrio que precisamos para fazê-lo. O corpo deve estar reto e a cabeça voltada para o chão.


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