É verdade que muitos são os acessórios que podemos ter na hora de realizar as nossas práticas desportivas ou treinos. Portanto, hoje vamos falar sobre exercícios de medicine ball que temos ao nosso alcance. Porque é outra das grandes ideias fazer o ajuste fino do nosso corpo.
Talvez halteres e pesos sejam dois dos materiais mais usados. É verdade que deixamos mais um dos grandes aliados de cada treinamento para segundo plano e hoje veremos o porquê. Você vai fortalecer todo o seu corpo, mas também vai reduzir a gordura. Não é uma boa notícia?
Bolas medicinais em treinamento
Em primeiro lugar, deixe claro que as bolas medicinais vários tamanhos e pesos podem ser encontrados. Por exemplo, este último pode variar de um quilo a mais de 11. Portanto, a partir disso, sabemos que podemos ajustá-lo a cada treinamento que vamos realizar. O recomendado é que os que pesam mais possam ser usados para exercícios de pernas, enquanto os menos pesados são perfeitos para os braços. Mas, como dizemos, a última palavra é com você. Nós começamos!
Agachar com a bola
Começamos com eles, porque sem dúvida, eles têm que estar sempre em qualquer treinamento que valha a pena. O agachamento, neste caso, será acompanhado de exercícios de medicine ball. Para fazer isso, o que temos que fazer é segurar a bola com as duas mãos acima da cabeça e fazer o agachamento. Como isso é tudo, também trabalhamos os braços, como o quadríceps e os glúteos ou panturrilhas. Mas também podemos modificá-lo e jogar a bola e depois retomá-lo como mostra o vídeo.
Exercícios de medicine ball, passada
Nesse caso, sabemos muito bem que o passo largo parte do corpo na posição vertical, com as duas pernas juntas e é só dar um passo à frente com uma perna, dobrar o joelho e depois voltar à posição inicial. Bem, isso é o que vamos repetir, mas com a bola na altura do peito. Sim, vamos segurá-lo novamente com as duas mãos. Lembre-se de combinar as pernas, fazendo várias séries.
Ferro na bola
Embora seja um pouco complicado, vamos consegui-lo. Porque realmente teremos que manter nosso equilíbrio. Portanto, nada como praticar esse exercício indefinidamente. Neste caso, vamos trabalhe a área abdominal como nunca. Devemos apoiar as mãos na bola e esticar as pernas para trás, fazendo a própria prancha. Faremos a força com o abdômen, evitando sobrecarregar os ombros. Comece com alguns segundos e aumentará aos poucos.
Ponte sobre os ombros
Estamos cientes de que este exercício tem vários nomes. Deitamos de costas no chão. Os braços são alongados em ambos os lados do corpo. O que temos que fazer é elevar gradativamente a pelve, levantando as costas, até que fique apoiada na região do ombro. Com as solas dos pés coladas ao chão, é muito simples. Neste caso, voltamos a equilíbrio de trabalho, porque essas plantas estarão na bola de medicina. Não suba nem desça em bloco, mas é melhor passar por zonas e optar pela anteversão e retroversão do corpo, ou seja, impulsionar o movimento pélvico primeiro.
Jogando a bola no chão
Com o peso da bola, não espere que ela salte como uma bola de basquete. Portanto, podemos aproveitar a oportunidade para realizar mais um dos exercícios de medicine ball. Isto nós jogamos com a força que pudermos em direção ao chão, aí na hora de pegá-lo faremos um agachamento e seguramos com as mãos. Dessa forma, estaremos ativando as pernas e os braços.
Aumentos dianteiros
Em pé, pensamos nos halteres. Bem, quando se trata de fazer levantamentos frontais com bola, eles podem ser muito semelhantes. Você pode começar segurando a bola com os braços esticados para baixo. Em seguida, consiste em subir à altura do peito. Segure alguns segundos e repita novamente. Lembre-se de que, ao fazer exercícios, devemos flexione levemente seus braços trabalhar mais. Alterne as mãos e você verá que ótimo resultado.