Os exercícios cardiovasculares estão sempre presentes em todas as rotinas Vale a pena. Porque é uma série de movimentos que são executados rapidamente, para que o coração tenha um trabalho maior. Embora não apenas ele esteja envolvido nesta rotina, mas todo o corpo será ativado.
Graças a esses exercícios o oxigênio é transportado para as células, o que ajudará no gasto calórico. Mas você terá que ir aos poucos em intensidade e sempre escolhendo os melhores exercícios. Quer saber quais te mostramos hoje e quais estão fora da bike que sempre pensamos?
Subir e descer escadas
Se você está se perguntando quais são os melhores exercícios cardiovasculares para queimar gordura, aqui temos um daqueles que sempre podemos fazer. Deixando de lado quem tem que nos ajudar com uma máquina, neste caso não precisaremos de mais nada além de escadas. Subir e descer escadas em bom ritmo também é um bom exercício, mas não só isso, mas também queimaremos mais de 500 calorias se você fizer isso por quase uma hora. Tente combiná-lo com algum outro exercício de força e não gaste uma hora inteira subindo ou descendo escadas. Você verá como os resultados são mais favoráveis.
Jumping Jacks, um dos melhores exercícios cardiovasculares
Sem dúvida, é mais um dos mais conhecidos e é que não necessitamos de material para a sua realização. Você também pode combiná-lo com alguns exercícios de força. Os Jumping Jacks consistem em ficar em pé com os braços alongados e os pés juntos. A partir daqui temos que saltar, abrindo as pernas e levantando os braços, e depois voltar à posição inicial. É claro que faremos tudo isso rapidamente para que nosso coração comece a bater bem.
Burpees
Algo semelhante também acontece com os burpees. Bem conhecido, onde todo o corpo está envolvido e simples de fazer, para a grande maioria. Começamos da posição em pé, depois nos abaixamos e nos seguramos com as palmas das mãos enquanto com um pequeno salto os pés vão para trás.. Fazemos um push-up nesta posição e voltamos a levantar os pés para voltar à posição inicial onde daremos um salto antes de continuar. Você pode fazer várias séries deste exercício e alterná-lo com outro para torná-lo mais dinâmico.
Salte a corda
É um daqueles jogos, ou assim vimos quando éramos pequenos, com os quais a grande maioria de uma geração cresceu. Portanto, agora também é um dos melhores exercícios cardiovasculares. Porque a verdade é que com este gesto podemos perder uma boa quantidade de calorias e isso é algo para sempre ter em mente. Sem esquecer que a cada salto vamos fortalecer também as pernas e o coração. Você pode fazer alguns minutos, mas sempre combinando-o dentro de sua rotina esportiva, para poder ver os grandes resultados em seu corpo o mais rápido possível.
Alpinistas
Certamente você também os conhece e muitas pessoas os integram em seus treinos. Para começar, você precisa apoiar-se no chão com as palmas das mãos e esticar o corpo para trás segurando-se com a planta dos pés, como se você fosse fazer flexões. Então você tem que levar uma perna ao peito e alternar com a outra. Embora também seja um exercício básico, deve-se ter em mente que os quadris não podem se mover muito. Para fazer isso, tente manter o abdômen contraído. Você deve manter as costas retas e tentar não abaixar essa área. Com um pouco de prática, você vai conseguir. Quais são os seus melhores exercícios cardiovasculares que nunca faltam na sua rotina?