O sofá pode ser um grande amigo ou também um pouco inimigo, dependendo de como o encaramos. Por isso, como é melhor ter amigos nesta vida, deixamo-nos levar por tudo que este móvel pode fazer por nós. Então, em vez de sentar nele, vamos treinar em casa graças a ele.
Pode servir de suporte para a realização de todas essas exercícios que ajudam a manter nosso corpo em forma. De agora em diante, você certamente vai olhar para ele com outros olhos, e não é de admirar. Desculpas para treinar e não deixar o sofá de lado não servirão mais para você. Começamos com nossa rotina?
Agachamento: um clássico para treinar em casa
Sempre os mencionamos, mas é por uma razão. Sabemos que é um dos exercícios mais simples a priori, pois sempre podemos agregar dificuldade e também perfeito para fazer em casa e em qualquer outro lugar, sempre que quisermos. Por tudo isso vamos fazer com o nosso sofá e para isso temos que ficar em pé, como se a gente fosse sentar, mas só vamos tocar um pouquinho e levantar de novo. Você pode começar fazendo 10 ou 0 agachamentos.
Tonifica nádegas e abdômen
Uma vez que estamos com o nosso sofá preferido, vamos aproveitá-lo ao máximo. Para isso, nada como tentar tonificar partes fundamentais do corpo, como as nádegas ou o abdômen. Para isso, deitamos, mas apoiando apenas a parte da escápula no sofá. Pernas dobradas e pés firmes no chão. Agora você vai levantar uma perna que continuará dobrada em direção ao peito e ao abaixá-la, o corpo também abaixará, mas sem realmente sentar no chão. Uma espécie de equilíbrio mas controlado, para que o abdómen também faça o seu trabalho.
Flexões
Embora os agachamentos sejam básicos, as flexões não ficam muito atrás. Você pode colocar os braços no sofá e já sabe que o resto do corpo vai direto para trás. Agora é sobre descer enquanto flexiona os braços. Mas sempre controlaremos o equilíbrio e também o próprio movimento. Para complicar ainda mais, ao subir de nível, você pode colocar os pés no sofá e as mãos no chão para fazer as flexões de forma invertida.
Puxa para cima ou barra fixa
Sim, já sabemos como são as flexões, mas neste caso vamos variar um pouco. Porque você vai ter que deitar no chão de bruços e para isso não custa colocar uma toalha ou algo parecido que deslize perfeitamente. Então, você vai se segurar na base, nas pernas ou nas pontas do sofá, dependendo de como ele for. O que você precisa fazer é deslizar o corpo, ajudando-o com os braços para frente e para trás. Como se você estivesse indo para cima e para baixo, mas horizontalmente.
As tábuas do sofá para treinar em casa
Outro exercício que vai fortalecer todo o corpo é a prancha. Embora seja verdade que sejam bastante difíceis para a grande maioria, é uma das melhores maneiras de tonificar o corpo todo, porque todos estão envolvidos em um exercício como este. Vamos descansar nos antebraços e neste caso, com certeza ficará um pouco mais confortável. Da mesma forma, pode-se fazer as pranchas laterais, em cada um dos braços e em todas elas sempre com o corpo esticado para trás, apoiado nas pontas dos dedos.
Fundos do sofá em casa
Nesse caso, vamos sentar no chão. As pernas podem estar dobradas ou ligeiramente esticadas. Temos que colocar os braços para trás, no sofá, porque as palmas das mãos serão as que farão a força, assim como o braço para poder levantar e abaixar o corpo. Lembre-se de alinhar os cotovelos com os ombros. Vamos começar a treinar?