O que comer antes e depois do treino é algo que você deve saber para se preparar corretamente antes de enfrentar uma sessão de treinamento. Antes de começar, você precisa ingerir certos tipos de alimentos que fornecem a energia necessária para ser capaz de atingir seus objetivos. Da mesma forma, o que você come após o treino o ajudará a recuperar o que você perde durante o exercício.
Não comer ou fazer isso incorretamente pode condicionar muito os resultados que você está procurando. Portanto, você deve se certificar de que você se exercita sem colocar sua saúde em risco. Aqui nós dizemos o que os especialistas recomendam comer antes e depois do treino.
Anote bem e, se quiser ver os resultados, anote sua ingestão pré ou pós-exercício por vários dias e observe como você se sente quando toma um e outro. Desta forma, você mesmo poderá ver como são os diferentes alimentos recomendados para você, porque cada corpo e cada metabolismo são muito diferentes. As refeições anteriores devem ser fortes, o que não significa que devam ser excessivos. Após o treino necessitará apenas de um lanche para recuperar os nutrientes.
O que comer antes do treino
Dependendo do tipo de treinamento que você fará, seu corpo terá necessidades nutricionais fundamentais. Os carboidratos mais aconselháveis antes do treino são a banana, a batata-doce, o arroz, o pão, a massa ou a batata. Quanto às proteínas, pode-se comer creme de amêndoa, amendoim ou qualquer outra fruta seca, leite, iogurte grego ou ovos.
- Treinamento de resistênciaFaça uma grande refeição cerca de duas a três horas antes de uma sessão de cardio. Na alimentação você deve consumir carboidratos suficientes e uma parte da proteína. Cerca de 10 ou 15 minutos antes de iniciar o treinamento, você pode fazer um lanche rico em carboidratos. E não se esqueça de beber água antes, durante o exercício e no final.
- Para treinamento de forçaFaça uma refeição forte cerca de duas ou três horas antes do treino, combinando 3 partes de carboidratos para 1 de proteína. Antes de iniciar seu treinamento de força, dê uma Shake proteico oun lanche com alto teor de proteína.
O que comer após o treino
Comer após o treino é essencial para que seu corpo possa realizar o processo de recuperação. Do contrário, você pode sentir rigidez ou dores musculares e não conseguir se mover normalmente no dia seguinte. Isso o impedirá de continuar com seu plano de exercícios, mas também terá um custo para realizar outras atividades diárias. Para se recuperar após o treinamento, você deve comer da seguinte maneira.
- Treinamento de resistência ou cardio: Faça um lanche ou um pequeno lanche cerca de 30 minutos após terminar sua sessão de cardio. Esta refeição deve consistir de uma combinação de duas partes de carboidratos e uma parte de proteína. Se o seu treinamento foi longo, você terá perdido muitos eletrólitos, então você terá que recuperá-los com sal ou bebidas isotônicas.
- Em um treinamento pós-força: Cerca de 30 minutos após o término do seu treinamento é quando você deve fazer uma pequena refeição ou lanche composto de 2 partes de proteína e um pequeno carboidrato. Se o que você quer é aumentar a massa muscular, o que você deve fazer é aumentar a parte do carboidrato.
Os alimentos ricos em carboidratos que você deve comer após o exercício são bananas, maçãs, batata-doce, grão de bico, tomate ou frutas vermelhas. Quanto aos alimentos proteicos, os mais indicados são os ovos, peito de frango, peixe, leite, iogurte grego ou um batido proteico, embora seja sempre preferível prepará-lo com alimentos naturais.
Uma alimentação balanceada e completa o ajudará na hora de cumprir seus objetivos com o esporte. Seu corpo não será capaz de funcionar se você não lhe fornecer os nutrientes necessários, da mesma forma, ele não será capaz de se recuperar uma vez que o treinamento termine. Cuide da sua saúde por dentro e você notará a diferença em seu exterior. E não se esqueça de hidratar bem o seu corpo antes de começar, durante o exercício e depois de terminar, pois ao treinar o seu corpo perde água e sais que interferem no funcionamento de muitos órgãos.