O que é o assoalho pélvico e como fortalecê-lo

O que é o assoalho pélvico

Muito se fala sobre o assoalho pélvico quando se trata de mulheres que são mães, mas pouco se fala sobre a importância de fortalecer essa parte do corpo. Todas as mulheres, sem exceção, devem trabalhar no assoalho pélvico, mesmo que não estejam grávidas. Porque os músculos nesta área enfraquecem com o tempo e é a principal causa de problemas como perda de urina.

O assoalho pélvico é o conjunto de músculos e ligamentos encontrado na parte inferior da cavidade abdominal. Estes têm uma função muito importante, pois são responsáveis ​​pela sustentação dos órgãos pélvicos, como bexiga e uretra, vagina, útero e reto. Para que esses órgãos funcionem adequadamente, eles devem ser mantidos na posição adequada e para isso são os músculos do assoalho pélvico.

Quando o assoalho pélvico está enfraquecido, algo que acontece por vários motivos, ele funciona o risco de sofrer, entre outros, perda de urina, disfunção sexual, prolapso ou dor lombar. Por isso é muito importante cuidar, proteger e fortalecer o assoalho pélvico para que isso não aconteça.

Como posso saber se tenho um assoalho pélvico enfraquecido?

Exercícios de Kegel

Se você tiver músculos e ligamentos pélvicos enfraquecidos, pode sofrer de vários sintomas, como incontinência urinária. Algo muito característico e fácil de perceber é que você não pode controlar o vazamento de urinaMesmo ao tossir, pular ou rir, você pode ter um leve vazamento, que é um sinal claro de assoalho pélvico enfraquecido.

Outros sintomas com os quais você pode reconhecer problemas do assoalho pélvico são dor ao fazer sexo, dor lombar e até prolapso, que é o deslocamento dos órgãos que os músculos suportam, como o ânus. Estes sintomas são os mais graves, por isso não deve deixar passar o tempo e ao menor sintoma consulte o seu médico para avaliar o estado do seu assoalho pélvico.

Como fortalecer o assoalho pélvico

Fortalecer o assoalho pélvico

Para fortalecer o assoalho pélvico, vários tipos de terapia podem ser usados. A primeira opção se você sofre de um problema grave é fazer fisioterapia especializada nesse assunto. Caso contrário, você pode sofrer mais danos ao tentar consertar o problema sozinho. Nos casos mais brandos e até mesmo como medida preventiva, existem alternativas como as seguintes.

  • Exercícios de Kegel: Esses tipos de exercícios são elaborados para trabalhar os músculos do assoalho pélvico, de modo que sejam fortalecidos da mesma forma que outros tipos de músculos do corpo são trabalhados. Para exercícios Kegel ferramentas como bolas chinesas ou o exercitador podem ser usadas Kegel. Com esses exercícios, você pode tonificar os músculos e melhorar a função do assoalho pélvico.
  • O Yoga: algumas posturas de ioga ou asanas são perfeitas para trabalhar o assoalho pélvico. Consulte um especialista para encontrar os melhores exercícios para o seu caso específico. Desde que trabalhei no assoalho pélvico se não estiver danificado, pode ser contraproducente.
  • Exercício de baixo impacto: qualquer pessoa que não implique impacto com o corpo, que não inclua saltos ou movimentos bruscos. Os melhores esportes para mulheres, neste caso, são nadar, andar de bicicleta, caminhar ou andar de elíptica.

Também é muito importante considerar algumas medidas preventivas. Como manter um bom peso corporal, praticar exercícios físicos regularmente, tenha bons hábitos de toalete, coma uma dieta rica em fibras ter um trânsito intestinal correto, ter uma boa postura principalmente ao sentar e realizar atividades de baixo impacto.

Existem fatores de risco que podem enfraquecer o assoalho pélvico, como parto natural, gravidez, obesidade, prática de esportes de alto impacto, constipação crônica, doenças respiratórias ou cirurgia ou tratamento ginecológico. A prevenção é a melhor ferramenta contra um problema que pode causar sérias interrupções no dia a dia. Consulte seu médico e encontre a melhor alternativa para remediar esse problema antes que se torne mais sério.


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