Glúteos fortes para cuidar das suas costas

Glúteos fortes para cuidar das suas costas

Embora você possa não acreditar, ter nádegas fortes tem mais vantagens do que você poderia imaginar. Porque não se trata apenas de algo físico ou estético, mas vamos um passo além. Porque exercitar essa área também pode nos ajudar a cuidar das costas. Então, é hora de começar a trabalhar com os melhores exercícios.

Você já sabe que hoje, devido ao trabalho que temos, nossa saúde muscular pode ser afetada. As costas são uma das mais importantes e por isso precisamos cuidar delas com os melhores exercícios. Não apenas buscaremos exercícios específicos para ela, mas como veremos, os glúteos também têm seu papel principal.

Por que preciso de glúteos fortes para cuidar das minhas costas?

Em primeiro lugar, devemos saber por que ter nádegas fortes afetará nossas costas. Pois bem, a verdade é que se trabalharmos nesta área, obteremos grandes benefícios. Entre eles, um core mais forte e reduziremos possíveis lesões nas costas. Porque como você bem sabe, o glúteo médio é o responsável pela estabilização da pelve. Então, quando trabalharmos com eles, essa área terá mais cuidado e poderá se movimentar melhor. Porque se ficarmos muito tempo sentados, as costas vão enfraquecer e por isso precisam ser trabalhadas. Daí que exercitar o psoas é o mais indicado, pois se encarrega de unir a parte inferior do corpo com o tronco e quando notamos dores nas costas, elas podem vir dessa área.

Exercite os glúteos para ter costas fortes

Quando temos nádegas fracas, isso faz com que nossa postura não seja correta. O que continua a nos levar a falar de problemas na região lombar e isso afetará o resto dela. A partir do momento em que conseguirmos estabilizar o tronco, poderemos compensar melhor os movimentos e deixar as lesões para trás. Vamos ver quais são os exercícios certos!

Os melhores exercícios para glúteos fortes

todos os tipos de agachamento

Não podemos empurrá-los muito longe, porque no final, eles sempre voltarão. O agachamento é uma das partes fundamentais de qualquer treino e muito mais, se queremos ter glúteos fortes. Pode fazer agachamento básico, profundo e pesado ou lateral. Além disso, você também pode se ajudar com um elástico para completar o exercício.

Ponte sobre os ombros

É outro dos exercícios simples, mas sempre podemos complicá-los um pouco mais do que o necessário. Mesmo em disciplinas como o Pilates, um exercício como esse também costuma ser implementado. Trata-se de nos colocarmos deitados de costas e com as pernas dobradas. Agora é a hora de começar a subir para ficar apoiado nas solas dos pés e parte dos ombros. Vamos tomar fôlego e voltar para baixo. Devemos tensionar os glúteos em cada subida.

chute de glúteo

Na posição quadrúpede você deve esticar uma perna para trás, mas sempre apertando o glúteo. Além de jogar a perna para trás, você também pode flexioná-la e fazer movimentos para cima. Você vê que todos os exercícios sempre vêm a ter uma série de variações, para poder realizar um trabalho mais variado.

Impulso de quadril

Porque é um dos grandes aliados quando falamos de glúteos fortes. Neste caso é também um levantamento pélvico mas é acompanhado por um pouco de peso em forma de barra. Você se deitará em um banco com a face para cima, sempre apoiando a parte superior das costas, assim como a cabeça. As pernas são mantidas dobradas em um ângulo de 90º. A barra você tem que colocá-la na pélvis e fazer um movimento rápido para cima. Então vamos descer como se fôssemos sentar no chão e subir novamente, colocando o corpo como mencionamos antes. Comece com pouco peso e pouco a pouco você pode aumentá-lo.


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