Qualquer coisa que esteja fazendo exercícios é sempre uma boa opção. Porque sabemos que com ele, nosso corpo ficará mais saudável e nossa mente também. Então, hoje é a vez do fundos de tríceps. Um daqueles exercícios mais básicos que você certamente conhece ao praticá-lo em cada rotina de treinamento.
Mas a verdade é que hoje veremos como devemos fazê-los corretamente e ao mesmo tempo, vamos descobrir quais são seus grandes benefícios. Então, agora que chegou o bom tempo para mostrar os braços, nada como mostrá-los mais tonificados graças a um exercício como este. Saiba mais sobre isso!
Como fazer mergulhos de tríceps
O que está prometido é a dívida e antes de tudo vamos nos dedicar a saber fazer mergulhos de tríceps. Por um lado, você pode usar duas barras paralelas, mas se estiver em casa e não as tiver, não se preocupe. Já que existe outra forma mais que perfeita de poder realizar um exercício tão benéfico quanto este. Para isso você precisa de um banco ou uma cadeira, seja lá o que for, é melhor estar bem apoiado para não ficarmos assustados. Agora devemos ficar de costas para aquele banco que escolhemos, flexionar as pernas e descansar as mãos na referida superfície. É hora de estender as pernas para a frente, apoiando os calcanhares no chão.
Se você perceber que isso é difícil para você, então você pode dobrar os joelhos e trazer as costas bem perto da superfície onde você está segurando. Agora estaremos perfeitamente bem posicionados e só precisamos dobrar os cotovelos para realizar nosso exercício. Você fará cada movimento de forma lenta, ou seja, você descerá e depois com os braços fará força para subir novamente.
Que músculos você vai trabalhar em um exercício como este?
Escusado será dizer que logicamente os tríceps são os verdadeiros protagonistas. Pelo que a zona posterior do braço será a que será mais exercitada. Mas como estamos fazendo exercícios e várias repetições, também deve ser enfatizado que outras partes do corpo serão beneficiadas. Quais são? Bem, tanto a parte superior das costas quanto os ombros, bem como o peito. Assim, é um bom incentivo integrá-lo sempre nas suas rotinas de treino. Você não acha?
Quais são os benefícios de fazer mergulhos de tríceps
- Por um lado são perfeito para dar um impulso aos seus músculos e que estes cresçam mais e melhor. Para fazer isso, você deve aumentar gradualmente as repetições.
- Eles vão melhorar a força e resistência.
- Por outro lado, também são eficazes para um melhor mobilidade da parte do ombro e o braço em geral.
- Sem esquecer isso também eles vão fortalecer as articulações da área do cotovelo.
- Eles vão estimular o metabolismo já que os músculos vão pedir mais oxigênio para poder realizar o exercício e haverá um custo metabólico maior.
- Alivia a dor nas costas porque tende a melhorar a postura. Por ter as costas retas e próximas à superfície onde você se apoia, é um exercício que vai cuidar das suas costas. Uma das áreas mais problemáticas e que pode nos deixar com muita dor, por isso é outro dos grandes benefícios.
Quais são os erros ao realizar mergulhos de tríceps
Sim, também pode haver erros e é por isso que é sempre melhor corrigi-los o mais rápido possível. Já que estamos falando sobre os benefícios, deve-se dizer que eles entrarão em nossas vidas se fizermos as coisas corretamente. Assim que, você não deve inclinar as costas muito para a frente, lembre-se de mantê-lo reto, mas sem forçar. Da mesma forma, você também não deve mover muito as pernas, mas concentre-se no movimento dos braços e cotovelos. Não vá muito rápido, como mencionamos antes que um pouco de velocidade controlada é sempre preferível para obter ótimos resultados.