Melhores exercícios para trabalhar o bíceps em casa

Quando começamos a exercitar nosso corpo em casa, temos que seguir certas rotinas para cobrir todas as partes de nosso corpo. Não basta apenas fazer o exercício que mais gostamos, mas Devemos buscar rotinas para fortalecer braços, pernas, tronco, costas, ombros, etc.

Nesta ocasião, queremos nos concentrar em uma parte muito específica do corpo, o bíceps. Nós vamos te contar quais são os benefícios dos exercícios que vamos explicar, como devem ser feitos e quais erros devem ser evitados para não haver lesões.

A opção de treinar em casa está na moda devido à grave incidência de Covid-19 em todo o mundo, confinamento e quarentena nos obrigou a ficar em casa por muitos meses ou semanasÉ por isso que o ser humano teve que se adaptar a essa nova situação para não parar de se exercitar e se manter ativo.

Os treinos em casa são uma forma muito útil de não perder a atividade física, nossas capacidades ou massa muscular quando você não pode ir a um centro como uma academia ou fazer uma atividade como nadar ou andar de bicicleta ao ar livre.

Trabalhe seu bíceps em casa

Antes de começar, precisamos esclarecer o que exatamente são os bíceps. O bíceps é o nome genérico para duas partes do corpo, porque Os seres humanos têm bíceps nos braços, são conhecidos como bíceps braquiais e os bíceps nas pernas, bíceps femorais. Porém, quando uma pessoa se refere aos bíceps, todos nós entendemos que ela se refere aos que estão nos braços.

Quais são os benefícios de treinar o bíceps?

Quando uma pessoa está prestes a trabalhar o bíceps, tudo o que ela quer é que o braço tenha uma boa aparência, com uma forma proporcional e forte, já que um bíceps bem definido é elegante e um volumoso pode acabar impressionando.

Quando uma pessoa treina o bíceps, não temos apenas que ficar com o aspecto puramente estético, temos que entender que não só o músculo em questão é treinado, mas todos aqueles que envolvemos nos exercícios, pois em muitos casos o tríceps também entrará em ação.

Se o trabalho for feito corretamente, um aumento significativo na força de todos os músculos envolvidos é alcançadoIsso ajudará nos treinos em geral, mas também será benéfico para tarefas mais diárias.

• Manter bíceps fortes ajudará a prevenir lesões, teremos mais força em caso de uma possível queda, impacto ou acidente. É muito importante ter braços fortes para suportar o peso do nosso corpo.
• Em caso de lesão, se tivermos bíceps fortes, será benéfico ter uma recuperação mais rápida.
• Flexões são exercícios clássicos de bíceps, mas eles têm posições diferentes.
• Pára treinar bíceps em casa você pode fazer com material ou sem material.

Exercícios para trabalhar o bíceps em casa

Flexões

Esse tipo de flexão de braço também é conhecido como flexão de braço e é um exercício físico que não precisa ser feito com nenhum tipo de material. Além disso, não servem apenas para trabalhar o bíceps, mas também para a parte superior do corpo.

Para fazer flexões, o que você deve fazer é deitar-se em uma esteira de bruços com os braços separados na altura dos ombros. Uma vez nesta posição, vá para cima e para baixo flexionando os braços, com os cotovelos apoiando os dedos dos pés.

O corpo deve se mover como uma única peça, então você precisa ter todos os músculos centrais fortes. Se for muito difícil, você pode fazer as flexões apoiando os joelhos no chão.

Essas flexões trabalham os bíceps, mas temos que ter cuidado porque se abrirmos muito os braços estaremos carregando mais os peitorais.

O caranguejo anda

Este exercício é perfeito para fortalecer o bíceps, e para isso não necessita de nenhum tipo de material, basta o nosso próprio peso corporal. Para realizar este exercício, sente-se no tapete com as pernas ligeiramente dobradas, ligeiramente afastadas e com as mãos apoiadas na cintura.

Ele começa a andar para a frente e para trás, para um lado e para o outro. Este exercício requer força, mas também coordenação, por isso é importante ter cuidado no início e estar muito atento ao que mover e onde.

Fundos

As quedas são outro tipo de exercício de peso corporal para o qual você só precisará de uma superfície estável na qual se deve apoiar, como uma cadeira ou algo em uma altura semelhante. Se você usar uma cadeira, coloque-a contra a parede para que não se mova.

Fique de costas para o suporte que você escolheu. Descanse as mãos na borda e coloque as pernas flexionadas ou para a frente. Suba e desça com os braços.

Bíceps queixo 

Se você decidir fazer queixo pra cima eles são um exercício muito bom para fortalecer o bíceps. O exercício é semelhante a pull-ups, mas com uma pegada diferente. Para fazer este exercício, você precisa de uma barra.

Abra os braços para que fiquem na largura dos ombros. Na barra, você também deve estar, com a palma da mão voltada para o rosto, subir e descer flexionando os braços. Descendo, faça-o devagar, com controle e sem esticar totalmente os braços.

Rosca bíceps

Este exercício é realizado com o auxílio de halteres, com elástico ou com barra. A execução é semelhante, o peso é agarrado com as mãos, com as palmas voltadas para a frente e os braços ligeiramente dobrados. O cotovelo, ombro e punho devem estar sempre alinhados.

Neste ponto, flexione os braços, traga o pulso em direção ao ombro. Você deve fazer isso devagar e com controle. Se você usar halteres, deverá levantá-los uma vez e abaixá-los ao mesmo tempo.

Se este exercício for difícil para você, use uma barra.

Erros a evitar

Se você quiser trabalhar o bíceps corretamente, deve realizar esses exercícios com cuidado, pois repetir um movimento ruim pode ser muito contraproducente. Trabalhar o bíceps, à primeira vista, parece simples, por outro lado, a técnica e a postura devem estar sempre corretas para se obter os melhores resultados e evitar lesões.