Quando estamos comemorando nosso aniversário, nosso corpo começa a mudar e nosso organismo passa por várias fases, neste caso, quando chegamos aos 50 nosso corpo começa a desacelere o seu metabolismo e é mais difícil perder peso.
Se você está procurando uma maneira de perder peso e está perto dos 50 anos, certamente notou que é mais difícil atingir seus objetivos.
Jejuns ocasionais e ordenados podem ser muito eficientes para perder peso, uma vez que ultrapassamos a barreira dos 50 anos. Também deve ser acompanhado de exercícios e descanso adequado.
Emagrecer sempre é possível, independente da nossa idade, porém, dependendo do estágio em que estamos pode ser mais complicado para nós. É muito importante chegar aos 50 anos da forma mais saudável possível, portanto, é importante otimizar hábitos de vida para que o corpo funcione melhor.
Para que possa ter saúde de ferro e perder os quilos extras, siga nossos conselhos e recomendações para o conseguir.
Dicas importantes para perder peso aos 50 anos
A partir dos 50 anos nosso corpo começa a experimentar uma série de mudanças que afetam seu funcionamento. A produção de alguns hormônios diminui e a massa magra e algumas necessidades nutricionais são perdidas. Lembre-se, então, de que as necessidades de nosso corpo mudam.
Aumentar a ingestão de proteínas
As proteínas são muito necessárias para os músculos e, nesta fase, a massa muscular é um dos aspectos mais preocupantes. Isso gera uma redução na taxa metabólica basal, o que tem impacto no balanço energético., reduzindo o consumo de calorias.
Para evitar que a massa muscular seja reduzida, é importante garantir uma alta ingestão de proteínas. Porque foi demonstrado que tomar uma maior quantidade de proteína pode prevenir algumas patologias, como a sarcopenia.
Embora tenhamos que enfatizar que não só as proteínas são importantes, mas também aumentam a ingestão de aminoácidos, ou ômega 3 tem implicações quando se trata de interromper o catabolismo de proteínas e assim preservar o músculo.
Cozinhe em casa e deixe o processado
Temos que ter um bom hábito alimentar e para isso é conveniente reduzir a assiduidade a restaurantes e refeições preparadas. Todos os agregados industriais que podemos evitar o que ganhamos.
Comer fora sempre tende a nos deixar mais gordos do que poderíamos comer em casa. Porque muitas vezes não conhecemos todos os ingredientes com os quais cozinham, podem ser usados com gorduras de qualidade inferior, carboidratos refinados e açúcares desnecessários.
Por isso, o ideal é escolher sempre produtos frescos e de grande valor nutritivo. Os vegetais devem estar sempre presentes. E devemos obter proteínas antes dos peixes, não da carne.
Ao preparar seus preparativos em casa, opte pelos métodos de cozimento mais saudáveis, como ferva, cozinhe, grelhe ou grelhe com um pouco de óleo. Evite a carga extra de gordura, pois não seria saudável comer frituras em excesso por semana.
Você deve dormir bem para perder peso
Dormir é muito importante, durante a noite e enquanto dormimos, nosso corpo se recupera de todos os danos que sofremosNesse momento, a produção hormonal é equilibrada e os tecidos do corpo se recuperam.
Não dormir o suficiente também pode afetar o apetite e a produção metabólica no dia seguinte. Portanto, um mau descanso supõe um risco maior para a saúde já que produz mais obesidade.
Para melhorar a qualidade do sono, é essencial variar alguns hábitos, mudá-los para melhorar nossa saúde.
Evite açúcar após 50
O açúcar é muito prejudicial em qualquer idade, no entanto, um dos pontos-chave para evitar a obesidade é o excesso de açúcar no corpo. É por isso que consideramos o melhor conselho, evitar açúcar depois dos 50.
É fundamental evitar o consumo regular de açúcar nas refeições, Sim, há evidências de que aumentam o risco de desenvolver diabetes e obesidade.
Um caso excepcional é o das frutas, a frutose encontrada em sua composição, embora a concentração por peça seja muito baixa e isso não nos deva preocupar. É preciso lembrar que a fruta também regula o nosso corpo, pois regula a absorção de nutrientes no intestino.
Faça exercícios regularmente
Praticar exercícios e manter uma vida ativa após os 50 anos é essencial para reduzir o peso corporal. A atividade física é essencial para garantir um estado ideal de composição corporal.
Se não fizermos atividade física, podemos levar uma vida sedentária e isso não seria bom para a nossa saúde. O exercício garante um ótimo estado de composição corporal. Sem cuidar desse fator, será muito difícil alcançar a eficiência do funcionamento do corpo.
O trabalho de força retarda a perda muscular, evitando assim um problema estrutural. Além disso, é importante introduzir um estímulo aeróbio semanalmente.. Com isso, conseguimos ter um coração ativo.
Jejum ocasional
Os jejuns intermitentes estão na moda, reduzem a resistência à insulina, além de prevenir o diabetes e a obesidade. Se aumentado corretamente, pode ser um método muito eficaz de reduzir o número de calorias ingeridas semanalmente, e o equilíbrio de energia torna-se desequilibrado.
Embora existam certas limitações no caso dos jejuns, uma grande parte da população pode se beneficiar deles. É imprescindível propor um protocolo confortável que permita sua realização sem morrer de fome ou gerar ansiedade.
Perder peso depois dos 50
É possível perder peso a partir dos 50 anosEmbora muitos acreditem que não é possível, é claro que é possível, embora não seja tão simples como dizemos.
Basta cuidar dos nossos hábitos, incluir os mais saudáveis e evitar os que não o são. Portanto, evite alimentos fritos, gorduras saturadas, açúcares desnecessários e use os melhores ingredientes para a cozinha de sua casa.
Tente não ser preguiçoso e dar um passeio, andar de bicicleta ou nadar se é isso que você mais gosta. O importante não é tanto um plano de dieta estrito mas algumas orientações de alimentação saudável e exercícios combinados com um bom descanso.