Todos nós queremos ter um coração saudável e, por isso, devemos seguir uma série de orientações para cuidar mais do que nunca. Embora seja verdade que existem muitas outras razões, diz-se que apostar numa alimentação equilibrada fará com que deixemos de lado muitos sustos em forma de doenças. Assim, introduzindo uma série de bons alimentos, poderemos cuidar do coração.
Se além de ficar claro que ter uma alimentação balanceada é básico, talvez você queira cavar um pouco mais fundo e se deixar levar pelos melhores alimentos. Desta forma, pode introduzi-los em cada uma das refeições principais. São os que têm mais aportes nutricionais e os que mais nos ajudarão no propósito de hoje.
Coma nozes para um coração saudável
Já sabemos que é um segredo aberto. Porque embora as nozes sejam altamente recomendadas todos os dias, neste caso e para ter um coração saudável, nada como nozes. Por que eles são os grandes favoritos? Bem, porque eles têm um alto teor de ácidos graxos ômega 3 e 6.. Esta combinação irá reduzir os níveis do chamado 'mau colesterol'. Você pode tomar cerca de 20 gramas distribuídos por três ou quatro vezes por semana. Como sabemos que, embora sejam muito bons, como mencionamos, também contêm algumas calorias.
Brócolis
Ele é amado por muitos, mas também odiado por muitos outros. O brócolis faz parte de qualquer dieta que se preze. Então, neste caso ainda mais porque será outro dos alimentos perfeitos para ter um coração saudável. A razão é que Possui inúmeros minerais, como zinco, ferro ou cálcio, sem esquecer que também encontraremos ácido fólico.. A vitamina K, bem como o sulforafafo, ajudarão a prevenir coágulos sanguíneos. Então, sabendo disso, já tem que fazer parte do seu dia a dia, sim ou sim.
Os morangos
Uma fruta tão deliciosa que costumamos comer mais na primavera ou no verão, embora você a tenha disponível nos supermercados a grande maioria do ano. Assim, com iogurte ou apenas por conta própria, será uma das melhores alternativas que deve integrar na sua dieta. Além de serem tão ricos, eles também têm propriedades perfeitas para um coração saudável. Neste caso porque eles têm vitaminas do grupo B e também são uma ótima fonte de ferro. Sem esquecer que o fósforo ou o magnésio são também outro dos minerais que transportam. Eles também atuam como antioxidantes, por isso protegerão seu corpo de doenças cardíacas.
O salmão
Duas ou três vezes por semana devemos incluir peixe em nossos pratos. Mas se além de falarmos de peixes em geral nos referirmos ao salmão, melhor ainda. É uma das opções mais adequadas para um coração saudável. Isso porque também possui ácidos graxos ômega 3, evitando assim que os vasos sanguíneos fiquem inflamados e causem certas doenças graves. Ao reduzir a formação de coágulos, eles também reduzem os triglicerídeos.
Os legumes
Em uma dieta saudável, as leguminosas também devem desempenhar um papel de liderança. Por isso, quando falamos em cuidar do coração, eles também estão presentes. Eles têm proteínas que são de alta qualidade e isso nos ajudará em geral com nossa saúde e organismo. Ao mesmo tempo, também deve ser mencionado que eles podem reduzir bastante o ataque cardíaco. Como seus pares, também reduz o colesterol ruim. Deve ser lembrado que eles adicionam muito poucas calorias e que, ao mesmo tempo, também têm um alto nível de fibra, por isso são mais do que essenciais. Agora você pode formar seu cardápio balanceado.