Melhorar a postura das costas é algo que precisamos no nosso dia a dia. Porque embora às vezes não lhes demos muita importância, é verdade que é uma das áreas que devemos cuidar ao máximo. Talvez porque passamos muitas horas sentados ou talvez, muito pelo contrário, devido ao trabalho.
Então, a única coisa que podemos fazer é cuidar um pouco mais de nós mesmos, lembre-se que precisamos de alguns minutos todos os dias para poder fazer isso. Portanto, neste caso, iremos informá-lo sobre como melhorar a postura das suas costas. fazendo alguns dos exercícios mais simples que você pode fazer em casa em qualquer momento. Podemos começar?
Melhore a postura das costas com pranchas
Se existe um exercício que é odiado por muitas pessoas, é a prancha. Mas é preciso dizer que, embora seja um pouco difícil de suportar no início, se persistirmos teremos grandes resultados. Portanto, deve ser mencionado que entre os benefícios do ferro estão a melhor flexibilidade, equilíbrio, mas você também estará ativando a parte central e claro, prevenção de dores no pescoço e nas costas em geral. Então, só por isso, sabemos que devemos integrá-los à nossa rotina esportiva.
Exercício de levantamento de tornozelos e braços
Outro dos exercícios mais simples para melhorar a postura das costas é este. Porque o que faremos é alongar bem toda a área e nos ajudaremos com um pouco de equilíbrio assim como os braços para completá-lo. Portanto, vamos nos levantar e enquanto estivermos levantando nossos calcanhares, também vamos levantar nossos braços até que possamos esticá-los totalmente. Tente não encolher os ombros ao levantar os braços. Depois de alongar, volte à posição inicial e faça várias repetições.
Alongue as costas sentado
Na posição sentada, também podemos relaxar e alongar as costas. Por isso, vamos sentar em uma superfície confortável e com as pernas dobradas. Agora é a hora de levar o corpo um pouco para a frente, mas sem tocar os joelhos, além de manter as costas retas sem arquear apesar do movimento. É hora de esticar os braços para a frente e, sem mover o corpo, trazê-los para cima, para voltar à posição inicial.
Deitado de bruços
Agora é a hora de deitar de bruços para poder realizar este novo exercício. O corpo ficará reto, mas você dobrará os braços, colando os cotovelos ao corpo e as mãos tocando os ombros. O que agora temos que tentar é levantar a parte superior do corpo, isto é, o pescoço e o peito. Sem esquecer de carregar também os nossos braços, por isso devemos também levantá-los. Não devemos ser muito rudes. Quando nos levantarmos, vamos segurar apenas alguns segundos para voltar à posição inicial.
A ponte sobre os ombros
Certamente você também conhece um exercício como este, pois é um dos mais comuns em algumas das disciplinas que conhecemos, como o Pilates. Portanto, não poderíamos ficar para trás quando mencionamos a melhora da postura das costas. Nesse caso, temos que deitar de costas, com as pernas dobradas, pois nos apoiaremos na planta dos pés. Os braços serão colocados estendidos ao longo do corpo. Agora é a hora de levantar o corpo, mas aos poucos e nunca em bloco. É melhor fazê-lo vértebra por vértebra. Então, ficaremos alguns segundos segurando essa posição para descer novamente. Graças a este exercício simples, podemos melhorar o nosso corpo aos poucos. O melhor de tudo é que devemos nos exercitar todos os dias, ter um pouco de paciência e atingiremos nosso objetivo.