Certamente você já viu isso em alguma academia ou talvez já esteja praticando em casa. Seja como for, não poderíamos esquecê-lo. Porque Hip Thrust é um dos exercícios mais completos que trabalham as nádegas, mas também envolvem outras áreas do corpo que precisamos tonificar e trabalhar em partes iguais.
É por isso que hoje vamos lhes contar o que realmente é esse exercício, todas as partes do corpo que ele envolve e como você deve fazê-lo de forma mais correta. Você verá como os resultados não demoram a chegar. Então não hesite e você pode ir introduzindo-o em sua rotina de treinamento. Podemos começar?
O que é Hip Thrust
É um daqueles exercícios que também tem que fazer parte da nossa rotina, por quê? Porque atua em toda a parte inferior do corpo, como é conhecido como impulso do quadril. No ele envolvem tanto o glúteo máximo quanto o menor, sem esquecer os meios, além do quadríceps. Além disso, também nos ajudará a manter uma posição das costas muito mais correta. Devemos lembrar que é um exercício de alta intensidade, por isso devemos introduzi-lo em nossa rotina, mas aos poucos. É mais intenso que o agachamento, que está sempre em qualquer rotina que valha a pena.
Como o Hip Thrust é realizado
- Em primeiro lugar, começamos sentando no chão. Devemos ter parte da parte superior das costas apoiada em um banco.
- As pernas ficarão ligeiramente afastadas e os joelhos dobrados. É hora de pensar se faremos o exercício com uma barra com discos ou talvez, com alguns halteres. O peso recairá sobre a região do quadril.
- Quando temos tudo, precisamos empurrar e levantar o corpo, apoiando-se nas solas dos pés, mas também jogando o corpo para trás, apoiando a cabeça e a parte superior do corpo no banco, como a área da omoplata.
- O corpo deve estar paralelo ao solo.
- Então, vamos flexionar os quadris para descer, mas em vez de chegar ao chão, vamos voltar para cima, exercendo um empurrão novamente no corpo todo.
- O que devemos sempre tentar é que a coluna esteja em uma posição neutra. Sempre controlando o exercício ao máximo para evitar possíveis lesões.
Um exercício perfeito para tonificar as nádegas
Na verdade, tornou-se um dos melhores exercícios para tonificar as nádegas. Pois, como vimos, envolverá uma grande parte do corpo. Já mencionamos isso antes e é que a parte inferior do corpo está envolvida, onde falaremos sobre isso também Você notará como o núcleo é outra das áreas que podemos ativar. Então, é perfeito para essa tonificação, mas sem dúvida, se estivermos combinando com outro dos exercícios estrela como o agachamento, teremos a combinação ideal. Mas, como já dissemos, sempre iremos integrá-lo aos poucos de acordo com as nossas necessidades. Porque se você quiser trabalhar muito mais sua força, terá que manter o Hip Thrust.
Erros a evitar
Não nos cansaremos de dizer que o corpo precisa estar em uma posição neutra, sem forçar o pescoço ou qualquer outra área, pois isso pode levar a certas lesões. Não use muito peso, porque isso vai tornar mais difícil para você e forçar a postura. O empurrão não é feito com a ponta dos pés, que é algo frequente para nos dar aquele impulso. Lembre-se de que tudo fica nas pernas e na região do quadril. Agora que você conhece todos os fundamentos, como Hip Thrust, não tem desculpa para não introduzi-lo em sua rotina.