Existem muitas disciplinas que temos para colocar nosso corpo em operação. Mas, neste caso, nos concentramos em um que tem sido um grande sucesso nos últimos anos: Los hipopressivo. Eles vão soar muito como você! Mas é verdade que hoje vamos falar sobre seus benefícios e como fazê-los corretamente.
Para muitos, são conhecidos como abdominais hipopressivos, pois fazem com que toda a área se contraia. Mas é verdade que não estamos falando, nem perto disso, sobre o abdominais clássicos que todos nós já fizemos em algum momento da vida. É hora de conhecer um pouco mais e melhor, tanto para o nosso corpo quanto para a saúde em geral.
O que são hipopressivos?
Em termos gerais, pode-se dizer que é um exercício ou uma disciplina cujo objetivo é ativar os músculos. Quando fizermos um abdominal, estaremos contraindo toda a área que trabalhamos com a subida e a descida. Bem, neste caso é algo parecido mas a técnica muda, já que também tens que ativar a respiração como uma das partes principais para o conseguir. Tanto as mudanças de posição quanto a respiração dita são as bases que nos ajudarão a contrair o músculo e finalmente torná-lo mais forte. Sem esquecer que também será o assoalho pélvico que se beneficiará de um fortalecimento como este.
Quais são seus grandes benefícios?
Já tínhamos mais ou menos claro o que foi traduzido por hipopressores, mas agora que sabemos um pouco melhor, temos que nos envolver totalmente com os benefícios que não são poucos.
- Evita o enfraquecimento do assoalho pélvico e fazer com que o fortaleçamos. Isso funciona para qualquer idade, mas também mais especificamente para o pós-parto.
- Você vai reduzir o abdômen: A verdade é que se falarmos desta disciplina como uma forma de abdominais, então não esqueceremos que a cada respiração e contração, estaremos reduzindo o perímetro de uma das áreas mais complicadas.
- Você previne continências urinárias: Isso também está ligado ao assoalho pélvico e, trabalhando nesta área, evitaremos muitos problemas posteriores.
- Você vai melhorar o tônus muscular, já que você está fazendo um ótimo exercício por todo o corpo e o verá mais tonificado.
- La a circulação também melhora: Não podemos esquecer que a circulação é sempre um fator a ter em conta para prevenir doenças complicadas. Portanto, com o exercício, vamos mantê-lo sob controle.
- Nós cuidamos das costas: Devemos lembrar que a cada uma das repetições que fazemos estamos trabalhando a chamada cintura abdominal, o que resulta em cuidarmos da nossa lombar e do resto das costas.
- Postura correta, prevenir doenças é um passo importante. Assim, com hipopressivos, vamos conseguir.
Como realizar hipopressores corretamente
Prepare sua respiração
A melhor coisa a fazer é preparar o tempo de respiração com antecedência e não se apressar em exercícios específicos. Pelo que vamos inspirar pelo nariz e liberar pela boca mas esticando esse golpe um pouco mais. Devemos contar cerca de 7 segundos para nos acostumarmos. Depois de três respirações profundas, você está pronto para ir. Nesse terço você vai expulsar todo o ar, mesmo quando você pensa que não tem mais, você o terá. e sem respirar você faz uma apnéia. Comece segurando por alguns segundos, pois sua técnica irá melhorar.
Prepare a postura para realizar hipopressores
A respiração é importante, mas a postura também. Você pode fazer ambos em pé e deitado de costas ou sentado e até quadrúpede. Seja qual for escolhido, a respiração permanece no que comentamos. Enquanto estiver de pé, é melhor pisar bem com os dedos dos pés e não tanto com os calcanhares. Se estiver sentado, é melhor cruzar os tornozelos, mas separar os joelhos e colocar as mãos sobre eles.
Uma vez escolhido, deve-se respirar três vezes e após expelir todo o ar, nessa terceira, começar com o apnéia. Ou seja, contraia o abdome sem inspirar e segurar por alguns segundos. Notaremos como as costelas se abrem mesmo se ficarmos lá por apenas quatro segundos. Existem pessoas que chegam a 20 segundos, mas apenas se você praticar o suficiente. Aos poucos você notará a mudança!