Guia de treinamento básico para iniciantes

Treinamento de iniciante

Com este guia de treinamento básico para iniciantes, você pode começar a se exercitar de maneira correta e saudável. Porque começar a praticar esportes não é algo que deva ser feito de ânimo leve, pois há o risco de lesão, bem como o abandono precoce por ter expectativas muito altas. Se você não tem (ou não quer) a possibilidade de ter um coach, este guia é para você.

Depois de decidir viver mais ativamente, seja para sua saúde, para ter uma aparência melhor fisicamente ou simplesmente porque você sabe que está saudável, é hora de descobrir por onde começar. Com essas dicas, você descobrirá quais são os melhores exercícios, a hora que você deve praticá-los e como fazê-lo corretamente.

Treinamento de iniciante

Em primeiro lugar, é importante lembrar que se você tem problemas de saúde ou um excesso de peso significativo, você deve verifique com seu médico para evitar complicações derivado de um exercício impróprio no seu caso. No entanto, este guia de treinamento para iniciantes é adequado para pessoas de qualquer idade, sexo e condição física. Mesmo que você nunca tenha praticado esportes antes, com essas dicas você alcançará todos os seus objetivos.

Por onde começar?

Treinamento de iniciante

Certamente você já ouviu falar que um dia eles treinam o peito, outro as pernas, outro os braços, etc. E com certeza tudo parece tão distante que você não sabe se é o que você tem que fazer e por onde começar. Quando você começa no esporte, o mais importante é conseguir a continuidade. Quer dizer, é mais importante fazer exercícios constantemente do que seguir uma rotina muito rígida muito ocasionalmente.

Comece se exercitando 3-4 vezes por semana, a cada dois dias para dar tempo ao seu corpo para se recuperar. Você também não precisa fazer muitos exercícios para começar, 5 ou 6 é mais do que suficiente. Você pode até repetir a mesma rotina, desde que se sinta confortável com ela. Você terá tempo para aumentar a frequência e os exercícios.

Que exercícios fazer

Ao começar com alguns dias de treino e poucos exercícios, é importante escolher uma rotina que permita obter bons resultados. Se você é iniciante, em vez de selecionar os exercícios por músculos, vamos classificá-los por grupos. Ou seja, você deve fazer exercícios de empurrar, puxar, para trás e para a frente e últimos exercícios abdominais.

Existem muitos tipos de exercícios para direcionar esses grupos musculares, mas aqueles que dão mais resultados com menos trabalho (que é o que você está procurando no início) são os seguintes.

Treinamento de iniciante

  1. Exercícios de empurrar, ombro, tríceps e tórax são trabalhados. São aqueles em que, como o nome sugere, é empurrado com força. Por exemplo, supino, ombro ou flexões.
  2. Tração, com a qual as costas, ombros e bíceps são exercitados. Os melhores exercícios são o Remo, as barras fixas ou o pulldown no ginásio.
  3. Trabalho a perna de trás, exercícios que trabalham os isquiotibiais e glúteos. Experimente o levantamento terra com kettlebell.
  4. Para exercitar a perna da frente, ou seja, o quadríceps. Os exercícios mais completos e com melhores resultados são os agachamentos e estocadas.
  5. Exercícios para trabalhar o abdômen. Para iniciantes e experientes, o exercício mais completo é a prancha abdominal.

Como organizar exercícios

A maneira mais fácil de começar é criar uma mesa com dois tipos diferentes de rotinas e alterná-las nos dias de treinamento. É muito importante que entre cada rotina, deixe um dia de descanso entre, pelo menos no início, quando você inicia um treino de iniciante. A única maneira de progredir é a consistência, conforme você completa suas rotinas e completa seus dias de treinamento, seu próprio corpo lhe dirá que está pronto para passar para o próximo nível.

Preparar sua mente para atingir seus objetivos é essencialespecialmente ao começar a se exercitar. Os resultados não são imediatos e não os ver logo pode levar ao abandono prematuro. Trabalhe sua força mental; será muito útil praticar a meditação guiada todos os dias. Com este guia de treinamento básico para iniciantes, você pode começar sua jornada para uma vida mais saudável.


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