Você integra o que é conhecido como flexões de diamante em seus treinos? Sim, é uma das variantes mais especiais das flexões clássicas. Dizemos 'especiais' porque você deve fazê-los corretamente para que possa se beneficiar mais e melhor deles. Existem várias partes do corpo envolvidas e nós amamos isso.
Sabemos que com as flexões de diamante estaremos fazendo uma versão melhorada do nosso treinamento. Mas antes de nos lançarmos para eles, devemos sempre levar em conta uma série de dicas ou ideias anteriores. Então, não vamos perder mais tempo e vamos começar a desfrutar de um exercício como este. Você está preparado ou preparado?
O que são flexões de diamante?
Quando mencionamos flexões, somos claros sobre o que são. Bem, neste caso, já adiantamos que é uma técnica semelhante, mas de forma variante. Porque podemos dizer que é um exercício que é feito com o peso do corpo. Assim que, Começaremos pelas flexões mais comuns, mas mudando a posição das mãos. É exatamente aí que está a diferença. As mãos repousam no chão, abrindo ligeiramente os dedos e juntando os indicadores e os polegares. Para que com eles pareça a forma de um losango ou diamante.
Além disso, mesmo que você pense que o resto é exatamente o mesmo, você não está totalmente errado. Porque a execução é semelhante às flexões que conhecemos, mas essa posição das mãos que mencionamos faz com que a distribuição do peso mude, então um exercício como este irá ativar os músculos que são menores. Assim, podemos dizer que é mais completo e um complemento perfeito para as flexões básicas.
O que é trabalhado com flexões de diamante?
Com essa mudança de mãos, nos perguntamos o que está sendo trabalhado com flexões como essas. Parece que o grande beneficiado é o tríceps, já que este será exercitado muito mais do que nos convencionais. Mas não só ele, porque os braços têm um papel primordial, embora o peito fique em segundo lugar. O núcleo e os deltóides também começarão a ativar, por isso falamos de um exercício bastante completo para o nosso corpo. Então, para fazer um bom trabalho você deve sempre focar na postura e a partir daí você conseguirá tirar o máximo dela. Lembre-se que as repetições são sempre importantes para obter melhores resultados.
Como fazer a flexão de losango
Continuamos falando sobre a inflexão de diamante ou losango, pois é o mesmo com palavras sinônimas. Em primeiro lugar, apoiamos as mãos como mencionamos anteriormente. Ou seja, juntando os dedos indicadores e polegares. Os braços ficam estendidos e na altura dos ombros para poder jogar o corpo para trás. Lembre-se que o corpo deve estar sempre em linha reta e estará lá quando descermos flexionando os cotovelos. Ela pode ser abaixada quase ao toque das mãos, mas se você tiver dores nos braços ou ombros, a flexão será mais curta e segura. Portanto, os apoios que você tem são as mãos, mas também os dedos dos pés.
Benefícios da dobra de diamante
Por último, mas não menos importante, temos os benefícios deste tipo de flexões. Por um lado, deve-se mencionar que nos ajudará a fortalecer os braços e as mãos, embora a princípio você não veja com tanta clareza. Graças a eles, você também gastará mais calorias, embora não apenas na flexão em si, mas também nas repetições e no restante do tipo de treinamento que você realizar. Seu tecido ósseo também se beneficiará de uma opção como essa. Então, é hora de não deixá-los escapar.