De seus primeiros meses de vida, as crianças devem seguir hábitos alimentares saudáveis. Uma dieta saudável o ajudará a manter uma peso adequado e crescimento normal. Além disso, os hábitos alimentares corretos que aprendem desde tenra idade os ajudarão a ter um estilo de vida saudável no futuro.
Estes são os dicas que propomos para que seus filhos comam bem:
Aposte na dieta mediterrânea
A dieta mediterrânea inclui os nutrientes necessários para que os mais pequenos tenham um crescimento correto. Inclui alimentos de alta qualidade nutricional: azeite, peixe, cereais, lacticínios, legumes, frutas, vegetais ... O melhor complemento para acompanhar?: Para beber água.
Cinco refeições por dia para uma dieta saudável
Pediatras e nutricionistas espanhóis recomendam distribuir a ingestão de calorias em cinco refeições por dia. Estes consistem em um Café da manhã completo, almoço no meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Desta forma, garantimos que as crianças recebam todos os nutrientes de que precisam e evitamos lanches entre as refeições.
Evite alimentos que engordam, mas não os alimente
Alimentos que contêm açúcares em excesso, gorduras saturadas e sal abundante, devem constituir um exceção na dieta dos mais pequenos. E ainda mais se não fornecerem micronutrientes. Esses alimentos incluem: fritos, doces, pastéis e lanches. Comer fast food também não deve se tornar rotina.
Guie você através da pirâmide alimentar
A pirâmide alimentar é um instrumento muito útil para conhecer a porções adequadas e com que frequência os alimentos devem ser ingeridos. Pode ser divertido explicar para seus filhos e criar menus juntos que atendam aos critérios que você definiu.
Seja criativo ao cozinhar e inclua seus filhos nesta tarefa
As crianças certamente comerão uma variedade maior de alimentos se você prepará-los de maneiras diferentes e nem sempre com os mesmos sabores. Se você também os incluir na tarefa de cozinhar, é provável que eles se envolvam muito mais. Faça da alimentação um hábito variado e criativo e ensine-os desde tenra idade a importância de uma boa alimentação. Ensinar receitas simples ou pedir que ajudem na decoração dos pratos ajuda muito!