Ter pernas mais fortes com certeza será o objetivo que você deseja alcançar. Porque é verdade que trabalhar todo o corpo é uma das melhores ideias, podemos realizá-lo realizando exercícios que combinam os diferentes grupos musculares. Neste caso, a parte inferior do corpo é a que ocupa o centro do palco.
Por isso, propomos uma série de exercícios diretos para tentar ganhar um pouco de volume, mas também para melhorar a força, que é algo sempre necessário. Lembre-se que você deve sempre fazer alguns minutos de aquecimento e realizar a série que propomos. É verdade que não há muito descanso entre eles, mas com certeza você vai conseguir.
Levantamento terra com barra para pernas mais fortes
É um dos exercícios mais conhecidos, pois estará sempre presente em todos os tipos de treino. Eles vão colocar a parte inferior do seu corpo em ação, embora você também ative a parte superior, mesmo que não seja a parte principal em um exercício como este. Você já sabe que precisa levantar a barra do chão até a altura dos quadris para retornar à posição inicial. Mas a força deve ser feita com as pernas e não tanto com os ombros ou as costas. Tente não dobrar muito os joelhos, mas force as pernas e os calcanhares. Ao subir, tente deixar as costas completamente retas e depois abaixe-se, mas sem perder a posição e sem dobrar muito. Você pode fazer cerca de 4 ou 5 séries de 8 repetições cada.
Estocada com halteres
Novamente o peso é importante ao realizar um exercício como este. É verdade que o tipo de peso que você vai colocar, mas lembre-se que é sempre conveniente começar com pouco para aumentar um pouco. Os glúteos, assim como o quadríceps, se beneficiarão de um exercício como este. Você começará da posição inicial com as costas retas. Agora é a hora de você apertar seu núcleo e dar um passo à frente. Aquele joelho que você antecipou deve dobrá-lo fazendo um ângulo de 90º, também abaixando o joelho posterior. A partir de um impulso nas pernas devemos nos levantar e retornar à posição inicial. Você pode fazer neste caso cerca de 3 ou 4 séries de 8 repetições.
agachamento pesado
Embora o agachamento seja outro dos principais exercícios, muito melhor se carregar peso. Mas cuidado, não deve ser muito para que o exercício possa ser realizado com mais perfeição. Existem vários tipos de agachamentos e nós sabemos disso. Assim, podemos alternar fazendo diferentes séries e, portanto, diferentes tipos. Em primeiro lugar, você deve fazer um agachamento normal, abaixando como de costume, mas com os braços estendidos segurando os halteres. Uma vez para baixo, você se empurrará suavemente para retornar à posição inicial. Você também pode fazer o agachamento sumo, que envolve abrir as pernas mais largas na largura dos ombros e os pés para fora. Neste caso, pegaremos os halteres na frente do corpo para realizar o agachamento propriamente dito.
Prensa de Piernas
É uma máquina que o ajudará a trabalhar a parte inferior do corpo graças à força que você usa nela. euEnvolve todas as partes das pernas, por isso é básico quando se trata de ter pernas mais fortes.. Sendo essencial, você o terá em qualquer academia e o ajudará em sua tarefa hoje. Geralmente tem um assento e uma plataforma de empurrar onde você colocará as solas dos pés. Claro, você também pode escolher o peso e você só precisa esticar as pernas empurrando e encolhendo-as, mas sempre controlando o movimento para evitar todos os tipos de lesões. Você será capaz de segurar em ambos os lados para mais estabilidade. Aposte em pernas mais fortes!