Você certamente já ouviu falar do Exercícios TRX. Porque envolve o que é conhecido como treinamento de suspensão. Geralmente é perfeito para todas as idades e, claro, nenhuma preparação básica é necessária para realizá-lo. Simplesmente poder contar com um pouco de força na parte superior do corpo.
A partir daí, é certo que as opiniões são as mais variadas, mas mesmo assim podemos sempre buscar as melhores exercícios que se adaptam à nossa condição física. Você sabe quais são os exercícios básicos do TRX? Então continue lendo porque aqui vamos mencioná-los.
Exercícios TRX, o agachamento
Não nos livramos deles, nem mesmo querendo! As agachamentos eles estarão sempre presentes para nos acompanhar, queiramos ou não. Nesse caso, é de uma forma um pouco diferente do que conhecemos. Porque se trata de agarrar as cordas ou tiras. Portanto, devemos ficar em pé, com estes um pouco afastados e os cotovelos apoiados no corpo. As mãos seguram as cordas e faremos os movimentos do agachamento. Claro, vamos notar como a estabilidade e o equilíbrio também desempenham um papel importante em tudo isso. Realize cerca de 10 repetições e não se esqueça de realizar uma respiração correta.
Remo em TRX
Primeiro uma perninha com o agachamento e agora é a virada dos braços e com eles o remo. Separamos um pouco os pés e seguramos as cordas. Devemos tentar alinhar bem as costas e nesse momento vamos esticar os braços deixando-nos cair ligeiramente para trás. Então, vamos encolher os braços para poder trazer os cotovelos em direção ao corpo. Estender e flexionar é o processo. É uma boa maneira de exercite os braços e as costas. Lembre-se de que quanto mais você aproxima os pés e quanto mais se inclina para trás, maior será a intensidade.
Prancha abdominal em suspensão
Nesse caso, temos que colocar os pés nas cordas, de bruços e segurar o solo com as palmas das mãos, enquanto os braços estão estendidos. Aqui também é importante conseguir alinhar bem o corpo e que a região lombar não sofra, nem o pescoço. O exercício consiste em encolher e esticar as pernas. Depois de várias repetições, você notará como ele puxa a região do abdômen e será que você está fazendo muito bem.
Trabalho de peito
Antes falávamos de remo olhando para as cordas, mas agora vamos virar as costas para elas. Mas o processo de exercício é o mais semelhante. Precisamos segurar as cordas com as mãos e nos inclinar ligeiramente para a frente. É hora de dobrar os braços, com os cotovelos para trás. Mas lembre-se sempre que devemos ter o corpo alinhado para que o exercício seja correto e completo.
Power Pull on TRX
Com uma única pegada vamos alienar o corpo com um exercício básico. Portanto, precisamos segurar a corda com uma mão, em pé e com os pés juntos. Então o que faremos é girar o corpo, mas mantendo-o alinhado, para o outro lado. Inclinar-se ligeiramente para trás e esticar o braço que fica livre. Quer dizer, fazer uma espécie de cruz, mas um pouco para trás. É uma forma perfeita de poder gire o corpo e realizar um exercício completo.
Agachado, mas em suspensão
Começamos com ela e é claro que tínhamos que terminar os exercícios TRX com ela também. Neste caso, seria sobre fazer o agachamento que mencionamos antes, mas levantando uma perna. Dobramos um joelho para exercitar o próprio agachamento, enquanto alongamos a perna oposta. Ao nos ajudarmos com as cordas em ambas as mãos, teremos dominado o equilíbrio. Você já fez todos esses exercícios?