Exercícios simples para perder peso em casa

Exercícios para emagrecer em casa

Perder peso em casa, sem ir ao ginásio também é uma ótima alternativa. Principalmente se você não quiser ter aquela despesa extra por mês e se não tiver muito tempo todos os dias. Portanto, nada como se concentrar em uma série de exercícios simples que você pode fazer confortavelmente e que ao mesmo tempo fazem você perder algum peso.

Claro, lembre-se disso exercícios são básicos, mas levar um estilo de vida saudável e equilíbrio é importante. Então você deve combinar exercício e nutrição para chegar a um bom porto. Então, nós dizemos a você quais são todos os exercícios que você pode fazer. Podemos começar?

Placas abdominais: um dos exercícios simples para casa

As pranchas são um dos exercícios mais básicos e também nos trazem grandes benefícios. Entre eles, além de fortalecer a área do abdômen, também faremos o mesmo com as nádegas, costas ou ombros. Então, devemos começar apenas segurando por alguns segundos e a cada dia aumentar um ou outro mais. Sim, é complicado, não vamos dizer o contrário, mas também é um exercício muito eficiente. Então, você tem que se deitar de bruços, apoiar seu peso nas pontas dos dedos dos pés e, claro, nos antebraços. Tente dobrar o abdômen para maior estabilidade.

agachamento pesado

Agachamentos

Eles estão sempre presentes, mas também são outra das melhores opções para poder introduzir em nossa rotina exercícios simples para perder peso em casa. Sendo eficaz, é verdade que sempre nós podemos fazer todos os tipos de variedades. Comece na frente do sofá se for mais conveniente para você. Você já sabe que deve prender a respiração com o movimento, se possível. Ao descer, você pode manter os braços esticados para a frente.

Pulando estocadas

O salto pode ser feito ou não. Mas com ele, fica claro que o exercício será muito mais completo. Para isso, devemos esticar uma perna para trás e outra para frente com flexão de 90º. Você pode avançar ou dar um passo, pular e andar novamente. Claro, se você vai começar, então é melhor alternar cada perna em um passo e não em um salto. Quando você dominar mais a técnica, poderá alternar se considerar isso.

Flexões

Flexões para perder peso em casa

Sim, básico mas eficaz e hoje é o que procuramos. É por isso que as flexões não podem perder este desfile. Para fazer isso, deitamos de bruços e as mãos na largura dos ombros. Pouco a pouco você vai tirá-los até manter os braços estendidos e voltar ao início. É verdade que sua realização pode ser registrada, mas também devemos ver o lado positivo e é isso com as flexões estaremos fortalecendo tanto o peito como os ombros e, claro, o resto dos braços.

Jumping Jacks

Neste caso, estamos falando sobre os saltos novamente e é isso que você deve escolher uma área da casa que não perturbe. Porque também é mais um daqueles exercícios cardiovasculares a serem considerados. Começamos de pé com os braços para baixo, para pular e abrir um pouco as pernas ao mesmo tempo em que levantamos os braços. Quando fechamos as pernas, também abaixamos os braços. Você tem que fazer isso continuamente e assim, em poucas repetições, você notará como seu corpo está queimando calorias. Além disso, exercita tanto os glúteos quanto os adutores. Sem esquecer que também trabalha os deltóides, os peitorais ou o trapézio. Se você estabelecer uma boa rotina de treinos, com certeza verá os resultados o mais rápido possível.


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