Se você quiser pratica esportes, mas tem medo de machucar as articulaçõesTome nota dos nossos exercícios que o ajudarão a perder peso de forma segura e saudável.
É muito importante incluir em nossa rotina diária ou semanal, dependendo do tempo que temos, um pouco de exercício cardiovascular ou exercício aeróbico, já que é atividade física que o ajuda a trabalhar os grandes grupos musculares de seu corpo. Continue lendo para descobrir quais são esses exercícios.
O exercício é vitalNesse caso, o exercício aeróbio sem saltos nos ajuda a ficar em forma e não causa danos às nossas articulações porque não há momentos de impacto. Tenha em mente que o Organização Mundial da Saúde, OMS, recomenda dedicar pelo menos 150 minutos por semana para praticar exercícios deste tipo, porque desta forma o nosso estado físico permanece em boas condições à medida que envelhecemos.
Além disso, os exercícios cardiovasculares não apenas nos ajudam a manter uma boa saúde em geral, mas também é importante levá-los muito a sério quando temos excesso de peso em nosso corpo. Quem sofre de obsessão deve cuidar da alimentação e ampliar a atividade física até atingir um peso saudável para sua idade, constituição e sexo.
Benefícios dos exercícios sem impacto nas articulações
Exercícios de baixo impacto ajudam mantenha nossas juntas intactas, pois são movimentos suaves e muito controlados que permitem que sejam realizados sem colocar em risco a nossa saúde.
Geralmente são exercícios em que a pressão nas articulações é reduzida, que são os que mais sofrem com exercícios regulares e esportes, como correr, pular, jogar futebol, basquete ou vôlei.
5 exercícios que vão cuidar de suas articulações
Aqui estão alguns exercícios ideais para ajudá-lo a entrar em forma sem colocar em risco a saúde das articulações.
natação
A natação sempre se caracterizou como um exercício ou um esporte muito saudável e ao mesmo tempo muito intenso que nos permite emagrecer enquanto desfruta de alguns comprimentos.
É considerado um dos exercícios mais completos que podemos realizar., uma vez que utilizamos todas as partes do nosso corpo e estando na água as nossas articulações não sofrem qualquer impacto. Isso ocorre porque a água reduz a pressão sobre o corpo e, ao sustentar nosso peso, amortece qualquer movimento mais abrupto ou áspero. Além disso, devemos lembrar que na água estamos sempre mais leves, pois flutuamos.
É estipulado que nadar por meia hora continuamente nos ajuda a consumir em média 220 a 270 calorias. É um esporte ideal para queimar gordura enquanto tonifica os músculos.
Aqua Fitness
El aqua fitness pode ser uma solução muito boa se você não gosta de nadar pois combina o exercício aeróbio de natação com a atividade resistida que é feita em pé e na piscina. Este exercício é normalmente dirigido por um treinador ou instrutor de natação, pois é ele que define os movimentos, as repetições e a intensidade.
No entanto, se você não quiser ir às aulas, você pode andar na água, uma atividade que requer mais esforço e, portanto, queima muito mais calorias do que andar na rua regularmente.
Este esporte busca queimar energia e, acima de tudo, livrar-se dos depósitos de gordura, mais do que queimar carboidratos, como é o caso da grande maioria dos exercícios aeróbicos, portanto, se você quer se livrar dos estoques de gordura, mire este exercício.
Remo
Continuamos com a água, mas desta vez na superfície. O remo é uma atividade muito satisfatória para quem o pratica., ajuda a exercitar todas as partes do corpo e ajuda a manter uma boa forma e um peso saudável.
É um exercício de baixo impacto, pois mantém os joelhos protegidos. O remo também requer que todas as partes do corpo, dos braços às pernas, incluindo peitorais e abdominais trabalham intensamente.
Se não tem acesso a remo no rio, lago ou mar, pode usar a máquina de remo que encontra no ginásio. Não é por acaso que todas ou a grande maioria das academias aposta em ter essa máquina entre suas máquinas de exercícios.
Com este esporte, se você remar meia hora em um ritmo moderado você pode queimar entre 260 e 300 calorias.
Elíptico
Uma das máquinas mais procuradas nas academias por ser uma máquina que exercita todo o nosso corpo. É uma máquina composta por duas plataformas onde são colocados os pés e duas grandes pegas para segurar com as mãos. Também é conhecida como bicicleta elíptica, e é perfeito para um exercício cardiovascular completo e exigente, pois permite aumentar a intensidade e a força do movimento sem comprometer as articulações.
O sistema desta máquina funciona com base em roldanas internas que amortecem o impacto de cada passo e, ao mesmo tempo, obrigam os braços a se moverem ao mesmo tempo que as pernas se movem. Esta máquina é muito popular, pois a intensidade e o gasto calórico podem ser aumentados. é entre 550 e 650 calorias em uma hora de exercício.
Ioga
Por fim, falamos sobre ioga, um esporte que com o passar dos anos vem conquistando cada vez mais adeptos. Quem o experimenta não consegue se desvencilhar pelos grandes benefícios que traz.
O Yoga é um exercício que nos ajuda a fortalecer os músculos e reduzir a gordura corporal. É trabalhado por meio de posturas de relaxamento e alongamento que Eles exigem um pouco de flexibilidade, mas não se preocupe, a flexibilidade é adquirida com o tempo. Além disso, embora pareça não ser um exercício adequado para queimar gordura, existem diferentes tipos de ioga que nos ajudam a queimar gordura.
Ashtana ioga
Nessa modalidade de ioga, é realizada uma sequência de posturas em que a resistência e a flexibilidade são trabalhadas ao mesmo tempo em coordenação com a respiração. O corpo é exercitado com grande intensidade e também fornece os benefícios da ioga convencional. Isso nos ajuda a liberar o estresse, relaxamento e uma conexão espiritual perfeita.
Uma aula de Astana ioga nos ajuda a queimar um em média 320 e 400 calorias.
Bikram yoga
Nesta disciplina de ioga, A atividade é realizada em uma sala onde as temperaturas podem chegar até 40º., então o suor durante aquela hora de aula é muito alto. O exercício tem como foco a realização de uma rotina de 26 posturas que constituem uma sequência sempre repetida. Em uma sessão de Bikram yoga, podemos perder uma média de 600 calorias se feito com alta intensidade.
Power yoga
A última modalidade que te falamos, É semelhante ao Ashtana YogaNo entanto, mais movimentos aeróbicos são realizados aqui, e é por isso que muitos puristas da ioga nem mesmo consideram isso uma modalidade.
São realizadas posturas contínuas, mas muito sustentadas, o que aumenta a concentração e a força do corpo. Se você quiser se encorajar a praticar, você pode queimar uma média entre 300 e 400 calorias em uma sessão de uma hora.