De 20 a 30
Quando chegamos aos 25 anos, as pessoas estão no seu melhor momento físico, já que o desenvolvimento do corpo já foi totalmente realizado anos atrás e costuma-se levar um estilo de vida muito mais adulto.
Aos 25 anos, as pessoas têm os tempos de reação mais curtos e VO2 máx (a velocidade máxima na qual o corpo pode bombear oxigênio para os músculos) mais elevada. Após atingir este máximo, a cada ano ele diminui em 1% e os tempos de reação são estendidos.
Se você mantém uma atividade física regularmente, pode diminuir o desgaste. Além disso, você deve buscar ganhar massa muscular e manter a densidade óssea para se manter forte e saudável.
Nesta fase, o mais importante é selecione esportes que te façam feliz, Descubra se você gosta de esportes ao ar livre ou faça aulas em uma academia. Por outro lado, não se esqueça de variar o treinamento, é vital exercitar todas as partes do corpo.
Você pode nadar, andar de bicicleta, fazer esportes de contato como rugby, futebol, remo, etc.
De 30 a 40
A partir dos 30 anos, você começa a ter uma carreira profissional e começa a formar uma vida familiar, tenha ou não filhos em casa. Muitas pessoas priorizam a família e o trabalho antes do bem-estar físico, por isso é importante manter a força e a saúde cardiovascular em boas condições para que o declínio físico não piore.
Se você tem um trabalho sedentário, é muito importante manter um higiene postural adequado não sentado por muitas horas. Para evitar isso, é fundamental sair para esticar as pernas, ir ao banheiro, subir ou descer escadas, fazer uma ligação etc.
Neste momento, você deve priorizar os seguintes aspectos:
- Treine de forma inteligente. Deve-se realizar treinamentos com intervalos de alta intensidade, ou seja, deve-se atingir até 80% da sua freqüência cardíaca máxima, esses intervalos com períodos de exercícios de intensidade reduzida irão garantir que você mantenha um peso saudável e níveis de estresse controlados.
- O ideal é fazer sprint ou andar de bicicleta É perfeito para pessoas que não têm muito tempo, pois 20 minutos por dia é mais do que suficiente para perceber os benefícios.
- Em mulheres após o parto é importante Ejercicios de Kegel para prevenir a incontinência.
- Você pode realizar diferentes rotinas de exercícios porque é importante variar.
- Você pode tentar com Pilates, ioga, natação, esportes coletivos, etc.
De 40 a 50
Durante esta fase da nossa vida, muitas pessoas tendem a ganhar mais peso. Portanto, os exercícios de resistência devem ser aumentados para controlar essas calorias e neutralizar o acúmulo de gordura.
A perda normal é centrada em 3 a 8% de massa muscular para cada década que cumprimos, por isso é importante aumentar nossa massa muscular com exercícios para não deteriorar nossa saúde física.
Para conseguir isso, propomos alguns exercícios que você pode realizar:
- Não pare de tentar kettlebells, Já o levantamento de pesos são ideais para manter e melhorar a massa muscular do corpo.
- Se você nunca correu você pode adicionar certas corridas à sua rotina para realizar um esporte de maior intensidade.
- Se você tem dor, você pode mudar de corrida para corrida, caminhe rápido ou ande de bicicleta.
- Experimente Pilates porque fortalece a parte central do corpo e evita dores nas costas.
De 50 a 60
Assim que chegarmos aos 50 anos, temos que ter cuidado para não pegar nenhuma doença como você pode. ser diabetes tipo dois, o qualquer doença cardiovascular séria. Como os estrogênios também diminuem nas mulheres, o risco de doenças cardíacas pode aumentar.
Para obter o melhor exercício durante este estágio, você pode tentar o seguinte:
- Faça atividades de força duas vezes por semana para manter a massa muscular fortalecida.
- Pratique exercícios de levantamento de peso, ou seja, caminhar ou correr. O ideal é caminhar em um ritmo rápido para que sua frequência cardíaca aumente e você comece a suar.
- Você pode tentar ioga, pilates ou tai chi para melhorar a respiração e o equilíbrio.
De 60 a 70
Acima dos 60 anos, é normal acumular doenças crônicas à medida que envelhecemos. Quando nos aproximamos da terceira idade podemos sofrer ainda mais algum tipo de câncer. Portanto, manter um tipo de vida com a atividade física incluída nela, previne o aparecimento de tumores, como câncer de mama após a menopausa, câncer de cólon ou útero, além, assim, com o esporte, de doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Entre as atividades que você pode fazer estão:
- Dança de salão ou qualquer outro tipo de dança.
- Treine força, flexibilidade e equilíbrio pelo menos duas vezes por semana.
- Faça exercícios cardiovasculares, caminhadas rápidas ou ciclismo.
Dos anos 70 em diante
Por fim, a partir dos 70 anos é aconselhável a realização de exercícios para prevenir quedas e fragilidade muscular, além de manter boas habilidades cognitivas. Para isso, procure manter, na medida do possível, atividades esportivas que fortaleçam o corpo e para que a saúde não seja afetada em pouco tempo.
- Andar é um exercício ideal.
- Andando enquanto fala devagar com um membro da família para manter a mente ativa.
- Realize exercícios de força e equilíbrio.