Exercícios que você deve fazer todos os dias para estar em forma

Exercícios para fazer todos os dias

Você sabe quais exercícios você deve fazer todos os dias para ficar em forma? Se você ainda não está muito claro, diremos que não é uma questão de passar horas e horas treinando. mas podemos realizar uma série de exercícios, em um curto período de tempo, para nos sentirmos muito melhor.

Claro, você tem que fazer todos os dias porque, sendo rápido, você não terá desculpas de que não tem tempo. Então você só precisa de um pouco de força de vontade e pronto! Você verá como se inspira rapidamente e como começa a obter ótimos resultados, que também é outro motivo que nos motiva. Nós começamos!

Agachamento para entrar em forma

Sem dúvida, são um dos grandes fundamentos da nossa vida, do nosso corpo e do nosso propósito. Porque graças a eles teremos sempre bons resultados. Você vai fortalecer o corpo e aumentar o metabolismoAlém disso, se você alternar qualquer um dos agachamentos com o peso, lembre-se de que trabalha a massa muscular. Pelo que vemos, é sempre uma daquelas ideias que nos faz caber em um piscar de olhos. Não só as pernas vão agradecer, mas também o abdômen e até as costas, em particular.

Flexões para ficar em forma

Flexões

Se agachamentos são, flexões não ficam muito atrás em questão de ser um dos exercícios mais recomendados para estar em forma. Então, como você já sabe do que se trata, deve colocá-lo em prática. Você deita-se de bruços apoiando-se nas palmas das mãos, que estarão localizadas na distância da largura dos ombros e o corpo esticado para trás. Deve-se descer e subir sempre ativando os braços, mas também a região peitoral. Envolvem os principais grupos musculares, melhoram a postura e até ajudam o metabolismo.

Planchas

Semelhante aos anteriores na postura, embora com nuances. Você ficará deitado de bruços no chão, ajudando-o com os antebraços a apoiar o corpo, bem como as pontas dos pés.. Mas lembre-se que o esforço não recai sobre os braços, mas sim sobre o abdômen. Devemos contraí-lo e sentir sua força, caso contrário carregaremos muitos braços e ombros, então a dor aparecerá depois disso. Quando estiver bem colocado, você deve segurar por cerca de 15 segundos, o que aumentará dependendo do seu progresso.

Jumping Jacks

Para podermos deixar para trás uma série de calorias, devemos também contar com a valiosa ajuda do Jumping Jacks. Trata-se de abrir e fechar as pernas com um pequeno salto enquanto levanta e abaixa os braços. Sim, você os conhece muito bem, porque é outro dos grandes suplementos cardiovasculares, em que o coração reage rapidamente a eles. É verdade que para fazer cardio você também tem outras opções, como máquinas elípticas ou bicicletas. Mas se não o tem em casa, então esta opção será a mais indicada. Você tem uma corda? Depois, você também pode pular e ver como começa a queima de calorias.

Deadlift para estar em forma

Devemos também relegar uma parte do trabalho a um exercício como este. Pois sem dúvida é um dos grandes aliados que temos em nossas vidas. Como o próprio nome diz, precisamos levar o peso que se adapta às nossas necessidades: pode ser halteres, barras ou o que tivermos em mãos. Não carregue mais peso do que deveria para levantar os ombros ou movê-lo para a frente. Dobramos os joelhos e os braços ficam retos antes de segurar o próprio peso. Acima de tudo, devemos nos levantar sem estremecer, o que pode colocar em risco nossos ombros ou costas. Com este exercício você vai trabalhar a massa muscular, além de fortalecer a região lombar, os isquiotibiais e também as nádegas.


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