Exercícios para tonificar todo o corpo em casa

Tom em casa

Mudanças no estilo de vida, as pessoas se adaptam às novas condições e buscam alternativas para continuar vivendo plenamente. Isso é o que se chama de adaptação e com as atuais circunstâncias regidas por uma pandemia global, aprendeu-se à força. Tudo mudou de alguma forma também a maneira de se cuidar, comer e praticar esportes.

Cada vez mais as pessoas se exercitam em casa, uma maneira perfeita de não perder a rotina e lutar contra a preguiça de ir a uma academia. Porém, embora o exercício em casa seja muito bom, é importante recuperar parte da vida diária e fazer exercícios com outras pessoas é uma ótima maneira de socializar. Então o melhor é uma combinação, um pouco de atividade física ao ar livre e um pouco de tonificação em casa.

Exercícios para tonificar em casa

Tonifique o corpo todo em casa

Vamos descobrir o que exatamente é tonificar primeiro, porque nunca deve ser dado como certo que todo mundo conhece a linguagem esportiva. Tonificar o corpo consiste em eliminar a gordura que recobre os músculos por meio do exercício, sem implicar ganhar massa muscular. Ou seja, tom consiste em trabalhar o corpo para perder peso modelando o físico. Ao contrário do ganho de músculo, caso em que o que se pretende é definir e aumentar a massa muscular.

Para tonificar o corpo todo é necessário combinar força, flexibilidade e exercícios cardiovasculares. Com uma rotina combinada desses exercícios, você pode perder peso e tonificar seu corpo de uma forma generalizada. Assim, você pode evitar que a perda de gordura deixe seu corpo sem forma. Anote esses exercícios para criar sua própria rotina de exercícios para tonificar todo o seu corpo em casa.

Comece com exercícios cardiovasculares por 10 a 30 minutos. Pode ser bicicleta estacionária, pular corda, máquina elíptica ou esteira. Se você escolher pular corda, poderá fazer três séries de pulos de 8 minutos cada. Cardio deve ser feito pelo menos 3 vezes por semana. Vejamos agora alguns exercícios para complementar sua rotina e tonificar todo o seu corpo em casa.

Exercícios para tonificar a parte superior do corpo

Treino em casa

A parte superior do corpo compreende peitorais, abdominais, braços, costas e ombros. Estes exercícios são perfeitos para tonificar a parte superior do corpo em casa:

  • Flexões: Eles podem ser completos, nos cotovelos, pernas alternadas ou sobre uma mão. Execute 3 séries de 12 repetições cada.
  • Levantamento do braço do haltere: Flexão frontal, lateral e de cotovelo, você terá que fazer 3 séries de 15 repetições cada.
  • Abs e tríceps: Crunches com halteres e mergulhos de tríceps, novamente 3 séries de 15 repetições cada.

Exercícios para trabalhar a parte inferior do corpo

Em relação à parte inferior do corpo o trabalho é feito nas pernas e nádegas. Esses exercícios para fazer em casa são perfeitos para tonificar a parte inferior do corpo.

  • Agachamento tradicional, três séries de 10 repetições.
  • Estocada frontal e lateral, três séries de 12 repetições de cada tipo de passada.
  • saltos no site, 10 repetições.
  • Salto estático: Consiste em elevar os joelhos em direção ao peito com saltos, exercício muito comum no treinamento de jogadores de futebol. Faça este exercício por um minuto.
  • Salto para trás: O mesmo exercício, mas neste caso as pernas estão dobradas para trás, faça este exercício por 1 minuto.

O exercício é muito importante para uma boa saúde, mas também é necessário faça as pausas necessárias para o músculo se recuperar após cada treino. Portanto, o ideal seria fazer uma rotina combinada de exercícios cardiovasculares e de força de 3 a 4 vezes por semana. Os demais dias devem ser de recuperação, ou seja, em dias alternados às rotinas e um dia por semana de repouso absoluto.

Se você não quiser parar de fazer exercícios, pode optar por alternativas como caminhar rapidamente no parque, dar um bom passeio de bicicleta no fim de semana ou nadar quando precisar desestressar. O importante é ser constante para aprecie os efeitos do treinamento no corpo. Em um ou dois meses, você notará como seu corpo está mais tonificado.


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