Quer saber quais são os melhores exercícios para perder peso nas pernas? Hoje você vai deixar dúvidas porque é uma daquelas opções que muitos e muitos exigem. Nem sempre é fácil abaixar essa área específica do nosso corpo e por essa razão, tendemos a nos desesperar rapidamente.
Portanto, é melhor fazer um combinação de exercícios básicos, outros específicos e tudo isso cercam de uma alimentação saudável onde existem. Só então podemos alcançar tudo o que nos propusemos a fazer. Claro, você deve ter um pouco de paciência e persistência. Começamos a lutar por nosso objetivo?
Como queimar gordura nas pernas rapidamente
Embora queiramos, já mencionamos que nem sempre podemos perder gordura em qualquer área do corpo com pressa. Mas é verdade que podemos encontrar algumas rotas um pouco mais curtas. A primeira é pensar em uma dieta ou estilo de vida saudável. Não temos que passar fome Não muito menos, mas reduzimos nossa ingestão de calorias, optamos por mais vegetais e proteínas, mantemos carboidratos, mas retiramos alimentos fritos e doces de nossas vidas por um tempo.
Por outro lado, existe a parte do exercício que se completa com a comida. Neste caso, você pode começar pulando para fazendo disciplinas como atividades cardiovasculares. Quais são? Bem, dê uma caminhada em um ritmo moderado, pratique andar de bicicleta ou girar e, claro, subir ou descer escadas também conta como tal. São todas atividades onde o coração dispara quase desde o primeiro minuto, o que vai dar um resultado melhor na hora de dizer adeus à gordura. Antes, durante e depois, lembre-se de beber bastante água ou chás de ervas e deixar de lado as bebidas açucaradas. Seus primeiros passos para atingir a meta desejada já foram dados!
O que parar de comer para perder pernas
É uma pergunta muito repetida quando se fala em perder peso nas pernas ou em outras áreas do corpo. Mas a verdade é que realmente devemos comer, mas mais saudáveis e variados. É verdade que uma vez por semana podemos nos dar ao luxo, mas se mantivermos um estilo de vida baseado em uma alimentação saudável, atingiremos a meta mais cedo do que esperamos.
- Devemos dizer adeus, ou adeus, a todos os alimentos pré-cozidos, fritos ou aos pastéis.
- Da mesma forma, também para bebidas carbonatadas açucaradas ou sucos embalados.
- Beberemos mais infusões ou café, mas com leite desnatado, assim como iogurtes também sem açúcar.
- Quanto às carnes, é verdade que algumas vezes por semana você pode comer o que quiser. Mas na grande maioria das vezes devemos nos concentrar em carnes brancas, como frango ou peru.
- Peixe, atum e alguns frutos do mar também farão parte da nossa nova dieta.
- Claro, todas essas proteínas devem ser combinadas com vegetais. Na verdade, eles cobrirão metade do seu prato. Da outra metade, uma parte será para proteínas e a outra para carboidratos, como pão integral ou macarrão.
- Inclui frutas para lanches e pelo aporte de vitaminas de que você também precisa.
Exercícios para emagrecer pernas e coxas
Qual é o melhor exercício para emagrecer as pernas? É uma questão que sempre nos assombra e para a qual, agora, temos a resposta. Mas não é só um, mas vamos encontrar vários e todos eles realmente eficazes, então, vamos testá-los em nosso corpo.
squats
Antes de começar quando qualquer rotina de exercíciosÉ sempre aconselhável fazer um aquecimento prévio para evitar lesões subsequentes. Dito isso, ao responder a pergunta sobre os melhores exercícios para emagrecer, ficamos com o agachamento na primeira posição. Temos várias versões, com ou sem peso, com barra, sumô, isométricaetc. Mas é preciso dizer que todos eles serão mais do que perfeitos para lidar com o que nos traz aqui hoje. Além do mais, você pode criar uma rotina com vários tipos para tornar seu treinamento mais agradável. Lembre-se de descansar por cerca de 20 segundos entre cada bloco de repetição.
Strides
Neste caso, os passos nos ajudarão a perder peso, mas também a tonificar toda a perna. Por isso também tem que estar presente no nosso dia a dia. Você se levanta, com uma pequena separação entre eles e dá um passo para trás com uma de suas pernas, enquanto a outra permanece flexionada. Mas lembre-se que o joelho não deve passar na parte do pé porque assim poderíamos ter algum tipo de lesão. As investidas podem ser com salto, lateral, com chute para frente ou para trás, etc. O que nos faz mais uma vez ter a opção de criar nossa rotina de treinamento perfeita. Você pode combinar um agachamento e, com isso, dar uma estocada.
Suba e desça
Um degrau, um banco ou um degrau serão a base de um exercício como este. Porque também nos permite continuar a dar mais movimento às pernas, o que tanto exige. E também envolvemos os quadris, quadríceps ou panturrilhas em um exercício como este. Começamos a ficar em pé antes do nosso degrau, mas se você optou por um banco ou box, não deve ser mais alto que os joelhos. Colocamos um pé nele, damos um passo e nos levantamos com a outra perna. Seja qual for a altura escolhida, procure sempre não arquear o corpo, mas sim manter as costas retas, fazendo a força em nossas pernas. Você pode alternar as pernas para um final mais equilibrado.
Burpees
É um exercício completo, então também deve estar em nosso treinamento. Você pode começar agachando e agachando. Em seguida, colocando as mãos no chão, você jogará os pés para trás, com um pequeno empurrão. Aí vamos nos levantar e sim vamos pular de pé, voltar ao chão para iniciar o processo. Se for feito de forma ágil, vamos conseguir um bom resultado porque também vai fazer o coração disparar. Claro, você deve sempre ajustar a intensidade e o esforço às suas necessidades.
Exercícios para emagrecer as pernas e eliminar a celulite
Outro problema que nos preocupa é a celulite. Um daqueles obstáculos que nem sempre podem ser superados, então temos que fazer muito da nossa parte. Além de todas as recomendações anteriores, algumas nuances devem ser adicionadas. Por exemplo, na seção de alimentos, é verdade que a fruta também está presente mas neste caso apostaremos mais em morango, melancia ou banana porque têm antioxidantes e nos impedem de reter tantos líquidos, que é uma das bases pelas quais se acumula a odiada celulite.
Entre os exercícios para emagrecer as pernas e eliminar a celulite, ficamos com aqueles que exigem um pouco de força. O melhor para isso é apostar no elástico, que sempre ajuda a tonificar cada parte que funciona. Então aqui é realmente necessário. Não se esqueça dos avanços e dos agachamentos, que nunca podem faltar por esse motivo. Mas lembre-se que, neste caso, você também pode se ajudar com o peso, para ter melhores resultados. O mesmo que subir e descer escadas, onde você também pode colocar peso nos tornozelos. Isso ajudará a eliminar a flacidez e será capaz de mostrar as pernas do escândalo mais cedo do que você espera.
Truques e exercícios para emagrecer as coxas
Entre os truques que ainda precisam ser mencionados, ficamos com que você deve aumentar sua ingestão de proteínas. Porque além de saciar e nos ajuda a aumentar a massa muscular. Se você é daqueles que não pode perder o café da manhã, beba com moderação, mas não se esqueça dele. Além disso, pode sempre acompanhar com leite desnatado. Você já sabe que é uma bebida que acelera o metabolismo, por isso também precisamos dela na nossa vida. O sal é relegado para um lado, como você já deve supor, e é melhor adicionar temperos como alho, orégano ou o que você mais gostar. Você obterá sabor, mas sem reter líquidos.
Para emagrecer suas coxas, você pode apostar em outros exercícios, como a ponte sobre os ombros. Ou seja, você tem que deitar de costas com as pernas dobradas e aos poucos você respira e levanta o corpo, mas não o faça em bloco. Você ficará apoiado nas solas dos pés e na parte dos ombros. Este exercício pode ser variado levantando o braço ou colocando os pés na ponta dos pés. É uma das posturas que normalmente se fazem no Pilates e esta disciplina vai ajudar-nos com as suas posturas e exercícios nesse tom. para atingir nosso objetivo.
O levantamento da perna é outro dos mais básicos. Deitados de novo, de bruços, vamos levantar uma perna e depois vamos abaixá-la lentamente sem tocar o solo quando levantarmos a outra. Além de exercitar essa área, faremos o mesmo com o abdômen. Então já matamos dois coelhos com uma cajadada só! Aos poucos e seguindo todas as dicas, com certeza você notará a diferença. Nos digam!