Se você quiser ganhar volume no bíceps e tríceps, então você deve seguir uma série de exercícios destinados a eles. É verdade que podem ser muitos e variados, mas devemos sempre estabelecer uma rotina e mudá-la de tempos em tempos. Para que não fiquemos estagnados, mas muito pelo contrário.
Pra você não ficar entediado, nem seus braços, eles existem ideias muito variadas porque além de se exercitar com peso você também pode optar por outros que não precisam. Uma combinação mais do que perfeita para que você possa adicionar e alternar alguns deles. Com cada um, você ganhará volume no bíceps e tríceps.
Rosca Bíceps com Barra
Os exercícios chamados 'Curl' são um dos mais propícios para ganhar volume no bíceps e tríceps. Para começar com um dos grandes clássicos, seguramos a barra abrindo os braços mais do que os ombros. Agora é só levantar essa barra em direção ao peito, exercendo um pouco de força na região do bíceps, pois graças a isso também trabalharemos todo o braço, inclusive o antebraço. Se você deseja trabalhar uma área maior, pode segurar a barra encurtando a distância mencionada acima. Tente não balançar o corpo ao realizar o exercício, apenas os braços. Além disso, você pode contrair o abdômen para ganhar equilíbrio.
Exercícios sem pesos: flexões e pranchas
Para continuar trabalhando na área líder de hoje, temos agora mais uma nova ideia. Como havíamos avançado, o melhor é poder combinar várias opções e por isso deixamos o peso de lado e optamos pelo nosso próprio corpo. Por um lado, você pode fazer flexões. Você já sabe que consiste em deitar de bruços, apoiando-se nas palmas das mãos enquanto o corpo permanece reto para trás e apoiado na ponta dos pés. Agora você flexiona e estica os braços, mas sempre com cuidado. Além do bíceps e tríceps, você também trabalhará a área peitoral e grande parte do corpo.
Outra opção são as placas. Você já os conhece e eles têm variações, mas você pode começar pelo mais básico. Corpo reto para trás e apoiado na ponta dos pés. Para a parte superior do corpo, você pode fazer o mesmo com os antebraços. Porém também você pode se apoiar na palma de suas mãos, dependendo de sua escolha. Comece com poucos segundos e aumente o tempo em que você está fazendo este exercício.
Origens de tríceps
Neste caso vamos trabalhar o tríceps, mas sem peso. Para isso, os fundos são uma ótima alternativa. Como os faremos? Você pode colocar um banco ou uma cadeira que não se mova e se apoie na parede. Você vai virar as costas e descansar as mãos na borda. Agora você só precisa dobrar os cotovelos enquanto descansa sobre os calcanhares. Você pode esticar as pernas ou dobrá-las, dependendo se deseja adicionar mais ou menos intensidade a cada repetição.
press francesa com barra
Você também vai conhecê-lo e não é para menos. Mas sim, é outro dos exercícios perfeitos para ganhar volume no bíceps e tríceps. Você deve ser colocado de costas, deitado. Você vai segurar a barra com as duas mãos, alinhamos os cotovelos verticalmente com os ombros e depois abaixamos o antebraço pouco a pouco até vermos como a barra está se aproximando do nosso rosto. Ele estará lá quando movermos nossos ombros ligeiramente para trás. Porque assim garantiremos que a barra chegue quase à área do chão ou da bancada onde as colocamos. É um exercício em que não devemos colocar muito peso para não nos machucarmos e assim, fazer mais repetições trabalhando bem todo o braço.