Você quer fortalecer seus tornozelos antes de praticar qualquer esporte? É essencial porque assim evitaremos lesões como entorses, que costumam ser muito complicadas. Embora esses exercícios que propomos sejam básicos se você for correr, em qualquer partida esportiva que você fizer, eles também serão muito úteis para você.
É por isso que se você já sofreu lesões no tornozelo É hora de nenhum outro entrar em sua vida. Você já sabe que pode fortalecer os tornozelos em poucos minutos, com um aquecimento eficaz. Melhore seu desempenho com os passos abaixo!
Fortaleça os tornozelos com elevações de panturrilha
Embora queiramos fortalecer uma parte como os tornozelos, não devemos negligenciar muitas outras, como a panturrilha. Assim que, poder ativar a perna inteira sozinha, nada como deixar-se levar por panturrilhas. Como os faremos? Bem, é algo muito simples e tenho certeza que você já repetiu várias vezes. Você precisa se empurrar para cima, para que seus pés fiquem na ponta dos pés, e depois abaixe-se novamente e coloque o calcanhar no chão. É verdade que você pode fazê-lo com a ajuda de um passo e isso tornará o exercício muito mais perceptível. Você pode fazê-lo com os dois pés ao mesmo tempo ou alternados.
Pular corda
Uma forma de aquecimento e também um exercício bastante completo. Porque, de qualquer forma que você olhe, pular corda deve sempre fazer parte do nosso dia a dia. Vai tonificar o corpo e os músculos, entre muitos outros benefícios. Mas hoje nos concentramos em nossos tornozelos e pernas, que esses saltos podem ajudar. Ao lidar com repetições, a rigidez e também a resistência dos músculos aumentarão..
Saltos laterais
Se não tiver a corda em mãos, nada como optar por fazer alguns saltos laterais. Para isso você deve pular de um lado para o outro com um pé, pois é uma forma de melhorar o equilíbrio enquanto dá mais força aos seus tornozelos. Assim, teremos mais benefícios do que imaginamos. Para dar um pouco mais de impulso, pense em si mesmo como tendo uma linha no chão para ganhar um pouco mais de distância. Lembre-se que depois de alguns segundos, você mudará de pé.
saltos de caixa
Parece que os saltos são os verdadeiros protagonistas na hora de fortalecer os tornozelos. Por esta razão, neste caso não queríamos perder mais um dos exercícios que todos conhecemos. Porque é sobre fazer alguns saltos de caixa. Sim, você pode colocar uma altura que não seja muito alta, porque como dizemos, queremos apenas aquecer um pouco. Para realizá-lo, você deve pular, mas dobrando os joelhos, para não causar muito impacto. Então, você sairá da caixa apoiando primeiro um pé e depois o outro.
Alongamentos com elástico
O elástico é outro dos acessórios que não devem faltar em nossas vidas. É por isso que, se você o tem em casa, é hora de trazê-lo novamente. Porque você pode fazer uma série de alongamentos perfeitos para nossos tornozelos e pernas em geral. Envolve colocar a faixa no meio do pé, apertando-a com as mãos. Agora você só precisa mover a pele para cima e para baixo. Portanto, é sempre melhor estarmos sentados, pois vamos controlá-lo muito melhor. Fazemos várias repetições e depois mudamos para o outro pé. Certamente, graças a todos esses exercícios, seus tornozelos e pernas ficarão mais saudáveis do que nunca, evitando todos os tipos de doenças neles.