É muito importante ter costas fortes que possam suportar todo o peso do corpo de forma ágil e eficiente. Uma coluna saudável pode suportar mais pressão e proteger a coluna de uma maneira melhor.
Se você quiser aprender os melhores exercícios para exercite suas costas e mantenha uma coluna forte não pare de ler essas linhas para ter uma melhor ideia e controle do seu corpo.
A flexibilidade é muito importante e os exercícios de fortalecimento das costas não são apenas benéficos para evitar lesões, mas também minimizar qualquer tipo de lesão na coluna, além disso, É benéfico no alívio da dor causada por trauma ou outra dor.
Exercício para fortalecer a coluna
Para fortalecer a coluna, temos que fazer exercícios físicos regularmente. Neste caso, existem muitos tipos de exercícios que podemos simplesmente fazer em casa para melhorar a nossa condição física.
O exercício aumentará a resistência dos músculos que se localizam nesta área, além de prevenir futuros problemas de disco ou ciática.
Muitos de esses exercícios para as costas ajudam a fortalecer a coluna e os músculos, ligamentos e tendões sobre os quais ela repousa. Esses exercícios têm como alvo as costas e outros músculos, como abdominais, glúteos ou músculos do quadril. Todos eles são músculos 'principais' para alcançar o melhor resultado.
Ao praticar exercícios para fortalecer a coluna vertebral, devemos ter em mente e estar atentos a nossa condição física para não colocar em risco nossa saúde, pois também, se sofremos de uma condição uma lesão específica, temos que comentar com nosso médico ou fisioterapeuta para nos dizer quais exercícios seriam mais convenientes para você.
4 exercícios para fortalecer sua coluna
Se não tem nenhuma patologia no corpo, pode realizar os seguintes exercícios que indicamos a seguir na sua própria sala. Lembre-se que é imprescindível saber quais são os benefícios destes exercícios que se obtém quando são realizados, pelo que consideramos importante fazê-los constantemente pelo menos três vezes por semana e evite o sedentarismo.
Alongamento das costas
Alongar as costas é muito importante, este exercício permite que você estique os músculos das costas ao mesmo tempo, esse relaxamento é favorecido pela respiração.
Este alongamento geral é um exercício simples, ótimo para fortalecer a coluna e ajudar a reduzir a dor nas costas. Esses trechos também permitem a reabilitação dessa patologia.
- Deite-se de costas em uma esteira ou esteira para exercícios.
- Dobre as pernas e traga os joelhos até o peito, ajude-se com as mãos.
- Respire o ar pelo nariz e solte-o pela boca.
- Volte à posição inicial e faça 15 repetições.
Crunch oblíquo deitado
Este exercício é ótimo para manter as costas fortes e, ao mesmo tempo, fortalecer o abdômen oblíquo. É uma ação simples que traz muitos benefícios.
Por outro lado, fortalece a região lombar e reduz as doenças. Por outro lado, trabalha abs oblíquo. A seguir, diremos como você deve fazer o movimento:
- Deite-se de costas no colchonete ou colchonete com as pernas dobradas.
- Traga os joelhos para a direita e para a esquerda, alternando também um lado e o outro.
- Certifique-se de manter os ombros no tapete e os pés apoiados.
- Enquanto faz o movimento, respire pelo nariz e solte pela boca.
- Você pode fazer este exercício entre 12 e 15 repetições de cada lado.
Exercício para fortalecer as costas
Este exercício é perfeito para fortalecer a coluna vertebral, também, se preferir, você pode adicionar uma faixa elástica para promover o alongamento. Isso permitirá que você trabalhe a parte muscular e também reduza a tensão que geralmente afeta a região lombar.
- Deite-se de costas no tapete ou em um tapete com as pernas dobradas.
- Respire pelo nariz e estique uma perna.
- Expire pela boca enquanto levanta a perna que antes estava esticada. Traga-o em direção ao teto, mantendo o joelho estendido.
- Mantenha a postura por cinco segundos e abaixe lentamente.
- Você pode fazer este exercício de 10 a 12 vezes em cada perna.
Abs superior
Os exercícios centrais, como abdominais, também trazem muitos benefícios para a região lombar. Este exercício oferece muitas vantagens para fortalecer nossas costas, embora também possa nos ajudar a melhorar outras partes musculares de nosso corpo.
As abdominais são perfeitas para fazer a qualquer momento, escreva como é o exercício.
- Deite-se de costas na esteira de exercícios, coloque as mãos atrás do pescoço e cruze os ombros.
- Traga o peito e os ombros em direção aos joelhos. Não deixe de ter uma postura neutra em relação ao tronco.
- Mantenha essa postura por cerca de 3 segundos e volte à posição inicial.
- Você pode fazer entre 12 e 15 repetições.
Dicas recentes para uma coluna saudável
Estes exercícios que vimos são muito benéficos se forem praticados corretamente, como dissemos se você tiver dúvidas sobre as posturas a realizar, é conveniente que vá a um especialista para ajudá-lo a determinar quais você pode fazer sem colocar em risco a sua saúde. .
Para complementar este exercício, Aconselhamo-lo sobre outra série de hábitos saudáveis como os que falamos abaixo:
- Coma os melhores alimentos saudáveisEles devem ser ricos em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes, proteínas, vitaminas e minerais. Portanto, você tenta planejar uma dieta que elimine a inflamação do corpo, porque a inflamação afeta a parte inferior das costas.
- Corrija sua postura corporalÉ importante ter uma boa postura corporal sempre que caminhamos ou ficamos sentados por muito tempo.
- Faça exercícios de respiraçãoEsses exercícios são muito saudáveis para o relaxamento muscular e reduzem o estresse.
- Você deve evitar esforço físico excessivo, especialmente se você estiver em baixa condição física.
- Voce deve dormir bemÉ muito importante dormir todas as horas recomendadas para manter o físico forte e enérgico, desconectar a mente à noite e ter uma boa saúde mental.