Exercícios para fazer com pesos no tornozelo

rotina de pesos de tornozelo

Os pesos de tornozelo tornaram-se um dos acessórios mais procurados. Parece que estão na moda e é verdade que são altamente recomendados para trabalhar um pouco mais a parte interna das pernas, tonificá-las ou melhorar sua força e muito mais. Uma vez que eles vão adicionar mais esforço em cada movimento que fazemos. Mas cuidado, você deve sempre ter cuidado com o peso que coloca sobre eles para evitar lesões.

A verdade é que eles são muito práticos e com eles você pode se exercitar em casa, facilmente. Não são indicados quando falamos de disciplinas aeróbicas Todos nós sabemos o que pode ser correr. Então, se você apostar nesses pesos, você só terá que fazer uma rotina como a abaixo e começará a ver ótimos resultados mais cedo do que espera.

Pesos de tornozelo: chute de glúteo

Um dos primeiros exercícios que podemos fazer é este. É o chamado chute de glúteo porque para começar, vamos empurrar uma perna para trás como chute. Claro, vamos começar da posição quadrúpede, mantendo-nos com as palmas das mãos no chão, os braços estendidos e as costas retas. Os joelhos tocam o chão e, como dizemos, teremos que jogar uma perna para trás e depois mudar para a outra. Lembre-se de que, quando você o dobrar novamente ou ao pegá-lo, poderá trazê-lo ao peito para esticá-lo novamente. Faça várias repetições com cada perna.

Perna levantada

É verdade que um exercício como este tem algumas outras variações. Você pode fazê-lo em pé, encostado em uma parede ou simplesmente deitado. Se optar por esta última opção terá de Deite-se de lado e apoie o corpo no chão, ajudando o braço a se estabilizar. É hora de levantar a perna contrário, para depois descer lentamente. Como no exercício anterior, é conveniente realizar várias repetições e depois mudar de lado. Se fizer em pé, é preciso ter cuidado com os quadris e com o corpo para que não se desloque. Assim, você manterá uma posição reta e separará a perna que está trabalhando para um lado, mas sem deslocar nenhuma outra parte do corpo, como mencionamos.

Agachamento búlgaro

Incline uma cadeira contra a parede para mantê-la segura. Agora vire as costas para ela e apoie a parte superior do pé, flexionando a perna no assento. O corpo fica reto e a outra perna, sobre a qual está o peso, também. Para começar com o agachamento, devemos flexionar a perna que esticámos, mas sem que o joelho ultrapasse os dedos dos pés. Quando você tiver feito várias flexões com uma perna, você deve mudar para a outra.

Alongamento de perna

Outra das opções mais simples que temos é esta. Simplesmente nos deitaremos em uma esteira de costas. Com os pesos nos tornozelos, dobraremos os joelhos para fazer um ângulo de 90º.. Agora só temos que esticar ambas as pernas para flexioná-las novamente. Claro que no começo vai te custar um pouco, mas você sempre pode fazer menos repetições.

abdominal

Não podíamos deixar passar a oportunidade de fazer algumas abdominais com pesos de tornozelo. Eles são outra das grandes ideias para carregar um pouco as pernas e tonificá-las enquanto fazemos o mesmo com o abdômen. Assim, deitados como no exercício anterior, flexionamos novamente as pernas em um ângulo de 90º. É hora de deixá-los elevados e também devemos fazer o mesmo com o corpo. Lembre-se que as mãos não puxam o pescoço em nenhum momento e não tentaremos avançar, mas o corpo será o eixo desse movimento. Uma boa rotina para começar o seu treino!


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