Na hora de perder peso sempre tente combinar uma boa dieta com um pouco de exercício. Mas é claro que, diante do último, as dúvidas nos assaltam. Porque são muitos os exercícios e desportos que temos à nossa disposição. Portanto, hoje vamos guiá-lo por todos eles.
Nada melhor do que fazer uma seleção de todos os exercícios realmente eficazes. Em termos gerais, podemos dizer que aqueles em que mais grupos musculares estão envolvidos são sempre melhores. Uma vez que isso envolve um esforço maior e se traduzirá em uma despesa maior no Perda de gordura.
Flexões para perder peso
Este é um dos exercícios da estrela, não importa para onde você olhe. Uma vez que, como comentamos, todo o corpo também está envolvido. Eles trabalham tanto os braços e o peito quanto os ombros. É um dos mais completos, principalmente para os braços, pois conseguiremos uma musculatura mais definida. Mas não só para eles, mas também para o abdômen. Se mantivermos tudo reto e contraído, também vamos tonificar essa área. Começar um exercício de resistência, vai envolver o coração, permitindo melhor circulação e boa oxigenação para o nosso cérebro.
Burpees
Outro exercício que é amado e odiado em igual medida é este. Nele, estamos envolvendo todo o corpo, por isso também é perfeito para um bom treino. É verdade que tem algumas variantes, mas em todas elas nos ajudarão a continuar queimando gordura, mesmo depois de terminar o treinamento. Lembre-se que em sua execução o mantenha o núcleo ativado, para proteger sempre a área posterior. Primeiro nos agachamos e colocamos as mãos no chão, depois nos esticamos em uma posição de prancha. Em seguida, você retorna à posição inicial e, em um movimento, pula e se alonga. Claro, como indicamos, você pode fazer certas modificações.
Exercício de escalada
Certamente você também o conhece e bastante. É chamado alpinista ou 'alpinista' e você pode fazer isso confortavelmente em casa se quiser perder peso. É uma posição que exige muito equilíbrio, por isso envolve também todo o corpo. A posição a adotar é como se você fosse fazer uma prancha, esticando as pernas para trás e apoiando-se com as palmas das mãos no chão. Em seguida, levaremos os joelhos ao peito continuamente. Você pode começar fazendo o exercício lentamente e quando tiver mais prática, dê-lhe mais ritmo.
Andar e correr
Embora os consideremos mais uma prática ou disciplina do que um exercício em si, não podemos esquecer os dois. Porque como bem sabemos, correr e caminhar têm grandes benefícios para a saúde. Desde remover o estresse de nossas vidas até manter uma boa saúde e perder peso. Mais do que tudo, porque mais uma vez envolvemos todo o corpo. Portanto, podemos combinar alguns deles com os exercícios mencionados.
Batida de corda
As pulsações serão ativadas no momento e é que é mais um dos principais exercícios. Além disso, depois disso continuaremos a queimar gordura, por isso deve ser levado em consideração. Graças a eles estaremos trabalhando tanto o tronco quanto o bíceps ou ombros. Mas também é dito que você pode gasta mais de 300 caloriasClaro, para isso precisamos incluí-los em um treinamento de menos de meia hora. É verdade que devemos começar aos poucos, mas sempre sabendo que vamos aumentar a força, assim como a resistência muscular.