Exercícios e alongamentos para o pescoço

Alongamento do pescoço

Hoje, mais do que um treinamento em si, vamos nos deixar levar por uma série de exercícios ou alongamentos para o pescoço. Porque como bem sabemos, é uma das áreas mais complicadas, que pode sofrer muito. Dor no pescoço ou mesmo tontura por esse motivo estão na ordem do dia em nossas vidas.

Portanto, se está nas nossas mãos preveni-los ou melhorá-los, nada melhor. Portanto, devemos ter em mente que existem uma série de exercícios com os quais poderemos relaxar mais o pescoço. Já que alguns problemas cervicais estão relacionados a contraturas. Podemos começar?

Alongamentos laterais do pescoço

Este exercício é um dos mais conhecidos e, além disso, também o podemos encontrar de várias formas. Uma delas é que podemos fazer sentados, deixando os braços para baixo e os ombros também. Se fizermos um pouco de força em ambos os lugares, melhor. Nesse momento, você deve inclinar o pescoço para o lado, como se sua orelha quisesse tocar o ombro. É importante que você nunca se force e que faça o exercício com delicadeza. Você fará isso para o lado direito e depois para a esquerda ou vice-versa.

Exercícios cervicais

Claro que Outra variante desses alongamentos para o pescoço é fazê-lo com a ajuda da mão.. Em vez de deixar os braços para baixo, seguramos a cabeça com a mão para o lado onde queremos esticar. Então ficaremos alguns segundos assim para mudar para o outro lado. Não use muita pressão com a mão, é apenas útil.

Cabeça suave gira

Também podemos alternar os exercícios ou alongamento do pescoço acima com este. É o mais simples porque você tem a opção de poder fazê-lo sentado e em pé. Em ambos os casos, a posição inicial é semelhante porque precisamos ter os braços e os ombros para baixo. Uma vez pronto, é hora de balançar a cabeça. Ou seja, vamos virar para um lado e depois para o outro. Tudo isso de forma lenta para evitar tonturas indesejadas. É uma forma perfeita de ativar os músculos da região do trapézio.

Estica o pescoço e recolhe o queixo

Como poderia ser menos, estamos diante de outro dos exercícios mais fáceis de realizar. Trata-se de manter o corpo reto, ou seja, a parte do peito não pode se mover. A partir daí, o que vai se mexer é o pescoço e o queixo. Porque vamos fazer um movimento do pescoço para a frente. Imaginamos que temos um pescoço de borracha e queremos esticá-lo o mais para a frente possível, mas não para baixo. Tenha cuidado para não mover o resto do corpo. Quando o tivermos esticado, é hora de pegar aquele pescoço e faremos isso de trás para frente deixando o queixo grudar completamente nele.

A coluna também precisa ser alongada

Embora nos concentremos na parte do pescoço, é verdade que a coluna vertebral também está unida e precisa que a consideremos. Existem muitos exercícios que podemos fazer por ela, mas neste caso o que vamos tentar é que os movimentos sejam unidos e também pensados ​​para o nosso pescoço. Portanto, você deve ser completamente correto. Em outras palavras, como se um fio puxasse sua cabeça para cima por você. Neste caso, precisamos alongue as costas e o pescoço, mas tudo sem forçar, embora quanto mais possamos fazer, melhor. Então relaxamos e voltamos à posição inicial. O pescoço vai ficar reto e para isso o queixo desce um pouco como se você quisesse marcar o queixo duplo. O tem? Em seguida, faça várias repetições e você notará a mudança.


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