Quer treinar ao ar livre? Pois bem, você também pode fazer isso, usufruindo de todas as suas vantagens, que não são poucas. Já que depois de todo inverno e da última temporada que estivemos mais fechados em casa, o melhor é sair e curtir. Aproveitando o bom tempo, nada como escolher uma hora do dia menos quente para aproveitar os treinos ao ar livre.
É uma maneira perfeita de absorver todas essas vantagens e, ao mesmo tempo, poder dar um pouco de movimento ao seu corpo. Assim que, Se quiser continuar a mantê-lo, é melhor apostar nos exercícios que agora lhe deixamos. Porque eles têm tudo para introduzi-los em suas rotinas e apreciá-los. Não perca eles!
Os benefícios de treinar ao ar livre
Antes de ir praticar, nada como conhecer todos os benefícios que o treino ao ar livre nos traz. Porque nos ajuda a relaxar a mente, a pensar positivamente e como tal, a libertar o stress que só nos traz uma carga negativa. Além de nos ajudar a não nos sentirmos tão cansados e a oxigenar o corpo de forma mais natural. Então, em traços largos podemos dizer que o bem-estar físico e mental estará presente todos os dias. Claro que quando treinamos ao ar livre também tendemos a prestar mais atenção e ter aquela concentração que em outras áreas talvez não tenhamos.
Exercícios para treinar ao ar livre: jogging
Sempre devemos fazer um aquecimento antes de começar a fazer os exercícios eles mesmos. Assim, você pode correr no seu próprio ritmo, correr ou alternar com saltos. Claro que você também pode caminhar, mas de forma rápida, se preferir. A escolha é sempre sua, mas o importante é fazê-lo por cerca de 8 ou 10 minutos. Porque desta forma todo o corpo é ativado. Isso significa que, ao aquecê-lo, nos despedimos das possíveis lesões que poderíamos sofrer.
Passo-ups
Certamente na área do parque você encontrará alguns degraus ou escadas. Pois bem, você já terá o material para poder realizar o chamado 'Step-up'. É uma maneira perfeita de começar e trabalhar toda a parte inferior do corpo. Basta colocar um pé no degrau e subir com o corpo sempre reto. Claro que, embora pareça muito simples, o que é, já sabemos que sempre podemos complicar mais. De que maneira? Bem, com um degrau mais alto e mais rápido a cada subida. Lembre-se de alternar com a outra perna.
Os saltos
Já que temos o passo onde fizemos os 'step-ups', podemos usá-lo para um novo exercício. É sobre os saltos, que também eles exercitarão nossas pernas, mas também trabalharão o núcleo. Uma das áreas que sempre precisamos forte e que vamos conseguir desta forma. Então agora precisamos pular e colocar os dois pés no degrau. Uma vez em cima, devemos esticar para voltar para baixo e repetir.
Flexões
É outro dos exercícios básicos, sim, mas pode ser feito em qualquer lugar. Você pode fazer flexões em um banco de parque sem tocar o chão ou na areia se você estiver na praia. Claro, você deve sempre se lembrar de manter as costas retas, evitando arqueá-las. Para torná-los fáceis de executar, você pode se apoiar em uma área um pouco mais alta. Claro, se você quiser que a intensidade aumente um pouco, o melhor é que a área para se apoiar seja menor.
Bandeira do dragão
Se você não conhece o exercício pelo nome, quando o descrevermos para você, com certeza você o perceberá. Neste caso, vamos envolver tanto o abdômen quanto a região lombar, as nádegas e até o bíceps.. Por isso, é perfeito para trabalhar todo o corpo. Devemos deitar de costas e na altura da cabeça há uma cerca ou algo resistente. Porque você vai jogar seus braços para trás e vai segurá-lo. Agora é a hora de levantar as pernas e descer pouco a pouco. Eles devem ser mantidos juntos e o corpo reto. Quando você está paralelo ao chão, você volta para cima.