Há cada vez mais adeptos da prática de ioga, algumas pessoas simplesmente querem se mexer um pouco, outras relaxam no final do dia ou recarregam para começar o dia. Há também quem pratique ioga como um exercício de tonificação. Seja qual for o motivo pelo qual você decidiu iniciar esta prática, neste artigo, propomos alguns exercícios para você começar e aumentando aos poucos, se quisermos, o nível de dificuldade nas posturas.
Entre os aspectos mais importantes para o correto desempenho dessa prática, está a respiração. No entanto, isso não significa que você não possa começar a realizar os movimentos de ioga antes de dominar totalmente a respiração. Ambas as coisas podem ser aprendidas ao mesmo tempo, e é isso que propomos a você.
Por onde começar a praticar ioga?
Uma ótima maneira de ver como a ioga vai nos acomodar, nos motivar para nos movimentarmos diariamente e não desistir dessa prática benéfica é começar fazendo o que é chamado de "saudação ao sol" e respiração consciente.
Respirações conscientes
Na ioga, o a respiração é um fator muito importante, Não se trata apenas de fazer exercícios físicos, mas de oxigenar conscientemente nosso corpo. Para isso devemos aprender a respirar voluntariamente e fazer o que é chamado de respirações completas.
Respirar é a base da vida e o que nos conecta a ela. Aprender a respirar torna-se, portanto, algo fundamental de várias maneiras, entre as quais: aprender a relaxar respirando e oxigenar o corpo.
La A respiração completa consiste em três respirações básicas: abdominal, costal e clavicular.
Como estão as respirações abdominal, costal e clavicular?
Vamos respirar primeiro cada uma dessas respirações e depois sermos capazes de nos juntar a elas e respirar completamente.
- A primeira coisa é chegar a uma posição confortável, de preferência sentados, e mexer um pouco os ombros ou o pescoço, fazendo círculos para relaxar.
- Vamos fechar os olhos e respirar, levando o ar pelo nariz e liberando pela boca.
- Vamos colocar uma de nossas mãos na barriga, abaixo do umbigo para observar como respiramos naturalmente. Após algumas respirações, direcionaremos nossa respiração para a região abdominal, inchando um pouco mais a região onde colocamos nossa mão. Manteremos a atenção do pensamento na área e respiraremos sem forçar.
- Depois vamos colocar as duas mãos sob o peito e nas costelas. Vamos inchar bem a área do nosso lado quando respirarmos. Sentiremos como ele infla e esvazia. E vamos observar se outras áreas do nosso corpo se enchem de ar.
- Agora trazemos nossa mão para a área clavicular, em cima do peito, vamos direcionar nossa respiração para lá e sentir como se estivesse nessa área. Novamente, notaremos que é uma respiração mais suave.
- É importante não forçar a respiração em nenhum momento. Nosso corpo nos dirá quando parar.
Como realizar a respiração completa ou a respiração yogue?
Depois de identificar os três tipos de respiração, é hora de colocá-los juntos. Para fazer isso, vamos colocar uma mão sob a barriga, na área abdominal, e a outra no peito, na área clavicular.
Enquanto você inala, Inchamos da região abdominal para a clavicular, passando pela região costal e ao expirar ao contrário, da clavicular para o abdominal.
Vamos repetir essa respiração até pegarmos o ritmo e aos poucos vamos tentar inspirar um pouco mais de ar e nos esvaziar um pouco mais. É importante não force a respiração, se virmos que temos um bloqueio é aconselhável ir até onde o nosso corpo permitir e aos poucos iremos avançando.
Saudando o sol
A saudação ao sol é um exercício dinâmico que consiste em doze posturas encadeadas que juntas formam uma espécie de dança. Com a realização deste exercício, pretende-se não só mobilizar todo o corpo, mas também conectar-se com o sol que cada um de nós tem dentro de nós. Estamos poses relativamente simples, para que qualquer pessoa possa realizá-las, desde crianças até idosos. E existe ainda uma alternativa para aquelas pessoas que devido às suas circunstâncias físicas não podem saudar o sol desta forma.
En el yoga, el sol simboliza la divinidad, lo espiritual, la vida, la energía vital, la fuerza, la alegría de vivir… Por lo tanto realizar esta especie de danza es una manera de honrar a todo ello, a ese sol o espíritu que somos.
Em um nível físico, este exercício trabalha todos os músculos do nosso corpo e nossos órgãos vitais por ajuda na oxigenação do nosso corpo.
Com apenas alguns minutos por dia, podemos mobilizar a energia do nosso corpo gerando mais energia, mais flexibilidade, mais vitalidade e mais resistência.
É aconselhável fazer cerca de 6 saudações ao sol seguidas de manhã e outras 6 à noite. Embora você possa começar a fazer apenas um por dia, e aumentar gradativamente a quantidade com o passar dos dias até chegar a 12. Assim, por um lado estaremos criando o hábito de fazer saudações ao sol, e por outro lado nos acostumando ao nosso corpo para esta prática.
Já que estamos falando sobre ioga para iniciantes, você pode continuar fazendo uma única saudação por dia até que tenhamos aprendido como é esta dança que mobiliza todo o corpo. E daí sobe mais uma saudação a cada dia. Quando começamos a adicionar repetições, devemos também nos concentrar em nossa respiração para completar este exercício.
É uma prática altamente recomendada de execução diária, pois nos permite alongar e mobilizar totalmente o corpo.
Abaixo você pode ver um vídeo explicativo de como fazer as saudações ao sol:
A "outra saudação ao sol"
É possível que haja quem queira praticar ioga, mas que Devido a circunstâncias de mobilidade ou algum problema físico específico, eles não podem saudar o sol da maneira anterior. Portanto, existe uma alternativa para este exercício.
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