Exercícios de borracha

bandas elásticas

Os exercícios de borracha ou elásticos tornaram-se um dos mais importantes quando se trata de treinamento. Claro, não estamos surpresos. É verdade que entre as suas vantagens descobrimos que, graças a elas, o risco de lesões é menor, mas também aliviaremos as dores que as sobrecargas nos podem causar.

Vamos ganhar mais mobilidade, equilíbrio e, claro, vamos desenvolver mais massa muscular. Além disso, podemos encontrá-los com muita facilidade e sempre a bons preços. O que mais podemos pedir? É só pegar o seu e começar a trabalhar com esses exercícios com elásticos que mostramos hoje. Está preparado?

Curvatura do bíceps

É um dos exercícios mais básicos e simples, mas também nos ajuda a fortalecer o bíceps. Em vez de fazermos com pesos ou halteres, faremos com elásticos. Nesse caso, vamos nos levantar e segurar a fita com nós dois. Enquanto os ponteiros estão abaixados. No início do exercício, puxamos a faixa para cima com cada braço, até que os punhos fiquem na altura do peito. Faça 10 repetições e mantenha uma boa respiração.

exercícios de elástico

Exercícios de elástico: treinamento de tríceps

Talvez a gente sempre dê mais atenção ao bíceps, mas o tríceps não está muito atrás neste caso. Portanto, você também deve exercitá-lo para ver os braços mais fortes. Nesse caso, com um pé seguramos a faixa e o outro colocamos um passo à frente. As mãos seguram a outra extremidade da fita na nuca. Agora é uma questão de esticar os braços e trazê-los de volta à posição inicial atrás da cabeça. Concentre-se no exercício, você tem que sentir a contração.

Remar e agachar

É verdade que existem muitos e variados exercícios com borracha que podemos encontrar. Mas, neste caso, adoramos a combinação de ativação dos braços e das pernas. Nesse caso, teremos que segurar a borracha em um lugar estável. A outra parte dela, nós seguramos com nossas mãos enquanto estamos parados diante dela. Agora, consiste em flexionar e esticar os cotovelos ao mesmo tempo que fazemos o agachamento. O movimento é o do remo normal e quando tivermos os cotovelos dobrados, é hora de agachar.

Exercícios com bandas elásticas alternando pernas e braços

Já estamos vendo que existem exercícios que exercitam apenas os braços e outros as pernas. Mas às vezes podemos nos encontrar com uma rotina que já combina um e outro. O que o torna muito mais completo e em menos tempo, o concluímos. Amarrar a banda nos joelhos vai exercitar todas as áreas da perna. O mesmo acontecerá quando os levarmos para a parte dos pulsos. Uma vez que, aplicando um pouco de força aqui, também estaremos trabalhando todo o antebraço e braço. Para mais inspiração, não perca a videoaula que deixamos para você.

Stride com elásticos

Se o agachamento é básico, agachamento passos eles também não seriam deixados para trás. Portanto, nada como segurar a borracha com um dos pés que vai ficar na frente. A outra perna será aquela que dará o passo em si. Embora, como você sabe, a cada 10, vamos trocar de pernas. Os braços devem estar dobrados com os punhos na altura do peito. Quando damos passos largos, os joelhos flexionam e a borracha fica macia. Já quando nos levantarmos, a borracha ficará mais apertada para colocar um pouco de força nesses braços.


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