É verdade que há muitas maneiras de entrar em forma por meio do treinamento. Mas, neste caso, ficamos com o exercícios com fitball. Nós sabemos disso e é aquela bola grande que usamos em disciplinas como o Pilates.
Então, se você também tem, é hora de dar mais uso. De uma forma simples, obteremos exercitar todo o corpo. Além disso, podemos fazê-los a qualquer momento e canto. Não há mais desculpas para não começar a trabalhar! Nós começamos!
Alongamento graças ao fitball
Começamos com estica porque é verdade que não é um exercício que envolve intensidade, mas traz benefícios para o nosso corpo. Alongar-se bem é sempre sinônimo de saúde e evitar lesões após o exercício. Portanto, com a bola podemos fazer vários deles. Uma das mais comuns é amolecer a região lombar e as costas, por isso temos que nos apoiar na bola, tomando cuidado para que ela não escape. Vamos esticar bem os braços e as pernas. Se você não tiver equilíbrio, semiflexione um pouco as pernas. Você pode fazer massagens suaves movendo o corpo de um lado para o outro com a bola, mas sempre de uma forma muito delicada.
Alguns abdominais funcionam
A verdade é que o trabalho principal é comum neste tipo de exercício. Portanto, começamos fazendo uma variação do que conhecemos como escaladores. O que significa que você tem que mover as pernas em direção ao peito com os braços na bola.
Mas, claro, também podemos adicionar variantes: para fazer isso, devemos pousar as mãos no chão, esticar o corpo para trás e os pés na bola. Agora devemos ir dobrando os joelhos para trazer a bola até a altura do nosso peito, ou o que pudermos. Ou seja, você tem que encolher as pernas e esticá-las novamente, mas sempre sem perder o controle da bola. Como isso soa muito simples?
Ferro com fitball
É verdade que, quando falamos em pratos, sabemos que temos uma variedade deles. Mas cada um tem uma grande vantagem sobre o corpo. Uma vez que exerce muitas partes do corpo ao mesmo tempo. Uma das principais é a região abdominal. Mas você também vai fortalecer braços, pernas ou costas. Nesse caso, você pode fazer isso esticado, com os pés apoiados no chão e os cotovelos na bola.
Além disso, você também pode começar de joelhos e inclinar-se ligeiramente para a frente com os cotovelos na bola. Você pode rolar a bola para a frente com os cotovelos e, da mesma forma, puxá-la de volta para você. Parece simples, mas custa um pouco. Quando você tiver mais equilíbrio. Ao invés de apóie-se com os cotovelos no fitball, faça-o com as palmas das mãos. Estique o corpo para trás e levante ligeiramente uma perna, segure por alguns segundos e faça o mesmo com a outra.
Pernas e abdutores
Outro dos exercícios básicos é este. É verdade que tem muitas variantes e que embora sejam simples, é verdade que podem custar pouco. Neste caso, trata-se de deitar de costas e segure a bola com os tornozelos para subir devagar. Aí você vai descer um pouco, sem tocar no chão, e vai subir de volta. Ele começará a puxar tanto a área da perna quanto a parte do abdômen. Claro, lembre-se de que você deve subir e descer com as pernas retas, evitando arquear muito a região lombar. Se notar que sim, não desça tanto e volte a subir mais rapidamente.
Alongamento lateral, outro dos exercícios com fitball
Um exercício muito simples é ficar de joelhos. Ao lado dele, nosso fitball e a perna que está ao lado dele, a gente deixa dobrado. Mas alongamos o outro e nos inclinamos de lado na bola. Mas sim, mantendo uma postura mais ereta. Apenas, nós nos deixamos cair ligeiramente nele. Também estendemos o braço oposto, como todo oblíquo. Você também se exercita com fitball?