Quem sofre de osteoartrite pode ser devido a uma articulação que não é exercitada, como qualquer Outro órgão do corpo humano raramente usado tende a se deteriorar.
Em contrapartida, uma articulação que se exercita muito e, muitas vezes, sem puni-la, mantém-se em melhor forma. Por esta razão, é sempre recomendado para pessoas com osteoartrite que os exercitem com cuidado para parar sua dor.
A atividade física ajuda a retardar a deterioração das articulações, reduz o desconforto e permite que nos sintamos muito melhor. Porém, quando nos dizem que devemos nos exercitar e que a atividade física é benéfica, em muitas ocasiões nos perguntamos exatamente que tipo de exercício você precisa fazer.
Somos invadidos por muitas dúvidas, sobre qual é o melhor exercício que os médicos aconselham, se a atividade aeróbia é melhor ou é melhor fazer musculação, se é necessário praticar esportes todos os dias ou apenas três dias na semana bastam. Responderemos a todas essas perguntas neste artigo.
Benefícios da atividade física
A atividade física fortalece os músculos e tendões, permitindo que o corpo resista melhor aos choques articulares causados pelo exercício. Por outro lado, Quando ocorre uma queda, uma articulação bem musculosa está sempre melhor protegida.
Exercícios que você pode fazer quando você tem osteoartrite
A seguir, diremos quais são os melhores exercícios que podem ser feitos quando você tem osteoartrite.
- Exercícios simples aliviam a rigidez e manter o movimento da articulação, você pode fazer movimentos no ombro desenhando um círculo, sem forçar.
- Você também pode fazer exercícios que mantêm a flexibilidade do tendão e a força muscularcomo natação, caminhada, aeróbica, ciclismo e até mesmo alguns exercícios de resistência com elásticos.
- É preciso sempre consultar o médico quando tem que realizar um programa de exercícios para que não ponha em perigo a sua saúde.
Qual é o melhor exercício aeróbio ou exercício de força?
Os melhores exercícios de força para tratar a osteoartrite do joelho são aqueles que fortalecem os músculos do quadríceps que suportam precisamente a articulação do joelho.
Se feito corretamente, consegue reduzir a dor da osteoartrite em 20%. Isso beneficia o paciente ao permitir que ele melhore sua condição física, por isso é melhor realizar exercícios de atividade física aeróbica, como natação, ciclismo ou caminhada. Curiosamente, quando exercícios de força e atividades aeróbicas são combinados na mesma sessão, o benefício é menor do que quando são realizados separadamente.
Quando as duas atividades são combinadas, menos tempo é gasto em cada uma e isso reduz seus benefícios. Embora também possa ser que os dois tipos de exercício afetem as articulações de forma diferente então eles interferem uns com os outros.
Enquanto esperam que o motivo seja esclarecido, os resultados da pesquisa sugerem que eles desejam combinar força e atividades aeróbicasÉ preferível praticá-los em dias diferentes do que no mesmo dia.
Exercícios mais frequentes ou exercícios mais intensos
Descobriu-se que três sessões por semana oferecem mais benefícios do que uma ou duas. Além disso, a atividade física vigorosa não se mostrou melhor ou pior do que a atividade moderada.
Ande e ande
É a atividade mais segura e mais barata, Caminhar é algo que toda a gente faz, não necessita de treino físico e é possível que este exercício seja muito benéfico para todos aqueles que sofrem de artrite.
Ajuda a exercitar os músculos das pernas e reduz a dor e a incapacidade das articulações afetadas.
Tai Chi
Tai chi pode ser um exercício muito benéfico para fazer quando temos artrite, assim como hidroginástica ou hidroginástica.
O tai chi é originário da China e se caracteriza por movimentos lentos e fluidos que, além de nos beneficiar, podem melhorar o equilíbrio, a força e o controle do próprio corpo.
Idosos que praticam este esporte, os ajuda a se manterem melhor psicologicamente e a melhorar sua saúde em geral. Também reduz o risco de quedas. Em pessoas com osteoartrite, reduz a dor e melhora as funções articulares. O que mais, tem a vantagem de que se você começar a praticar mais cedo, você pode evitar a dor sofrida por sofrer de atrite.
Ginástica na piscina
Já a aquagym melhora a flexibilidade dos joelhos e quadris, bem como a força muscular e a capacidade aeróbia. Melhora a capacidade das articulações e isso beneficia eles são mantidos por três meses após a última sessão.
Tipos de exercícios a evitar quando sofremos de osteoartrite
Da mesma forma que podemos conhecer os melhores exercícios para tratar a artrite com exercícios, devemos também levar em consideração quais são os exercícios que não devemos fazer em hipótese alguma, pois podem ser contraproducentes para o nosso corpo.
- Exercícios que podem traumatizar mais de uma articulação devem ser evitados que já é frágil. Mas é possível continuar praticando um esporte regularmente desde que praticado de forma razoável, certifique-se de ter a técnica adequada de gestos e um material de boa qualidade.
- É preferível evitar mudanças repentinas na intensidade e duração dos exercícios, é uma das causas mais comuns de lesões articulares.
- A atividade física deve ser encerrada progressivamente, você deve terminar o exercício com um alongamento e, no início, também deve se aquecer antes de iniciar o alongamento.
- É preferível evitar mudanças repentinas na intensidade e duração dos exercícios, porque isso causa mais lesões nas articulações. Também é imperativo iniciar e terminar progressivamente as lesões articulares.
- Esportes que causam lesões repetidas também podem acelerar o desgaste da cartilagem. quando praticada de forma intensiva, ginástica, dança clássica ou hóquei. A dor nas costas pode ser causada por atividades como esqui ou passeios a cavalo.