Exercícios básicos para alongar as costas

Alongue as costas

Alongue as costas torna-se mais do que essencial porque é nele que carregamos todos os nossos problemas e tensões. Como bem sabemos, desde a má postura ao nosso estado de espírito e estresse, isso pode ser visto refletido nisso. Por tudo isso, deve-se levar em consideração que os exercícios podem ser a melhor solução.

Ao ser uma das áreas do corpo que mais sofreÉ conveniente levar isso em consideração e aplicar uma série de exercícios básicos. Para que possamos alongar as partes dorsal e cervical ou lombar. Não vai demorar muito e, claro, você terá bons resultados. Podemos começar?

Alongamento da área cervical

É verdade que existem muitos exercícios que podemos encontrar, mas como já dissemos, iremos para os básicos, mas eficazes. A área cervical pode ficar contraída muito rapidamente e como resultado, deixando-nos com dores e até tonturas. Portanto, é necessário alongá-lo corretamente para eliminar a tensão. Neste caso partimos da zona do trapézio e consiste em levantar-se com as costas direitas. Inclinamos a cabeça para o lado, como se quiséssemos tocar o ombro com a orelha. Enquanto isso, pegamos o braço oposto para trás. Esperamos cerca de 5 segundos e mudamos de lado. Também podemos ajudar-nos com as mãos e inclinar a cabeça para o chão, ligeiramente sem exercer pressão.

Aliviando a dor lombar

Outro ponto onde a dor pode se originar é a parte inferior das costas. É por isso que um dos exercícios que podemos fazer para baixá-lo é o seguinte: Deitamos de costas. Dobramos nossos joelhos e os trazemos ao nosso peito, segurando-os com nossas mãos. Segure 8 segundos e abaixe as pernas lentamente. Repita novamente. Por outro lado, também ficaremos de joelhos, trazendo as nádegas para trás como se quiséssemos sentar sobre os calcanhares. Nesse caso, os braços são estendidos para a frente. Mantenha a posição por 5 segundos, relaxe e repita.

Alongue as costas com a ponte

É outro dos exercícios que também faz nossas costas relaxarem. Portanto, é benéfico para tudo isso e muito simples de fazer. Deitamo-nos de costas, com os braços estendidos ao longo do corpo e com os pés que apoiamos. Agora temos que subir vértebra a vértebra para que apenas o peito e as solas dos pés fiquem em contato com o solo. Aí a gente respira e vai descendo, aos poucos e não em bloco. Você pode fazer mais cinco repetições.

Trecho de gato

Você pode conhecê-lo por outros nomes, mas o gato é um dos mais comuns. É um daqueles exercícios básicos para aliviar a tensão muscular de todas as costas, sempre protegendo a região lombar. Consiste em nos coloque em quadrúpede: Ajoelhando e apoiando as palmas das mãos no chão, mantemos as costas direitas. Enquanto inalo, retiro o glúteo e levanto minha cabeça ligeiramente para cima, enquanto ao exalar faço o oposto e arqueio minha coluna para fora enquanto coloco minha cabeça para dentro.

Exercício de gato

Alongamento da coluna

Outro dos exercícios que nos ajudam esticar a coluna é este. Para isso, temos que sentar no chão e abrir as pernas o máximo que pudermos, mas sempre sem forçar em nenhum momento. Agora é a hora em que você terá que se inclinar para a frente. Você vai esticar o pescoço e os braços o máximo que puder. Respire algumas vezes e volte à posição inicial para repetir este exercício mais uma vez.

Rotação de ombro

Antes ou depois de qualquer rotina de exercícios ou disciplina, é necessário relaxar um pouco os membros. Conseqüentemente, a rotação do ombro é uma das mais eficazes e simples. Consiste apenas em levantar os ombros, com os braços junto ao corpo e levá-los para a frente e para trás. UMA rotação lenta Isso fará com que toda a área relaxe ou descongestione, por isso é outra das coisas básicas alongar as costas.


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