Exercício para evitar durante a menstruação

Praticar esportes

O ciclo menstrual nas mulheres são constantes mudanças hormonais para cada mês até a menopausa. Durante este ciclo, quando você menstrua, talvez seja o período mais incômodo, no entanto, não tem que forçá-la a ficar em casa e não praticar esportes.

Esporte e a regraEm muitas ocasiões, eles têm sido um assunto polêmico, e queremos conversar com vocês sobre o assunto, os ciclos, os treinos, quais são os melhores exercícios para realizar durante a menstruação e quais devem ser evitados.

Provavelmente, a última coisa que você quer fazer quando está menstruada é praticar esportes, calce o tênis e vá para a academia, mas provavelmente é o que você precisa agora.

Atualmente não há nenhuma razão imperiosa que o impeça de praticar esportes ou qualquer atividade física. Portanto, se você se sente bem e sem dores menstruais, não precisa ficar em casa.

Menstruação e esporte

Como dissemos, muitas mulheres cancelam seus planos de esportes quando estão menstruadasNo entanto, em muitos casos, é um grande fracasso, pois ter a regra não impossibilita a prática de esportes. Muitos médicos chegam a afirmar que praticar esportes alivia as cólicas menstruais e a fadiga, além de aumentar as endorfinas no corpo.

Exercícios leves podem ser positivos, tVocê só precisa se certificar de que, quando a atividade é realizada, os níveis de água estão bem mantidos e pare no momento em que sentir tontura ou desconforto.

Em muitas ocasiões, as mulheres não entendem as diferentes sensações que nosso corpo nos transmite durante os treinos e ao longo do ciclo menstrual, por isso, em certas ocasiões nos sentimos mais cansadas, em outras com mais fome, sem ânimo ou com energia vital, isso nada mais é do que o processo que ocorre durante os ciclos menstruais de cada mês.

Devemos lembrar que o ciclo menstrual é composto por duas fases principais: a fase folicular, que compreende a menstruação, a fase pós-menstrual e a ovulação e, por outro lado, a fase lútea. O início da fase folicular marca o primeiro dia da menstruação e, portanto, também marca o fim da fase lútea.

Como você bem sabe, nessas fases o corpo suporta múltiplas mudanças hormonais, que influenciam diretamente na quantidade de energia que pode nos ajudar a treinar ou treinar com menos intensidade.

Durante o treino, o ideal é adaptar o nível de energia que sentimos com a intensidade do esporte a ser realizado, por isso temos que estar atentos a cada fase da menstruação para podermos adaptar a atividade ao nosso estado de espírito e nível de energia Energia.

menina na cama com copo

Fases da menstruação e atividade física

Como dissemos, é muito importante conhecer nosso corpo para saber como funcionamos por dentro e mais no caso das mulheres poderem realizar mais quando fazemos atividade física.

Fase folicular: mais desempenho e recuperação

Esta fase compreende os 5 e 14 dias do ciclo. Durante esta fase, os níveis de estrogênio aumentam progressivamente até o dia 14, quando a ovulação começa.

Durante esta fase, níveis mais baixos de estrogênio favorecem a rápida utilização de energia, ou seja, é perfeito para ter mais energia e aumentar nosso desempenho. Por esse motivo, recomenda-se que séries de alta intensidade de intervalos curtos, como musculação ou mudanças de ritmo, sejam favorecidas pelo uso de glicogênio.

Em suma, durante a fase folicular consegue-se um ótimo rendimento esportivo e permite aumentar a intensidade e a duração dos treinos, já que o que mais notamos é uma alta recuperação.

Praticar esportes

Fase de ovulação: melhor desempenho

A ovulação ocorre no meio do ciclo e dura em média 3 dias. Nesse momento, é o pico do desempenho e o maior fora da mulher, pois é quando a maior quantidade de estrogênios está presente no corpo. No entanto, após o 14º dia, os estrogênios diminuem em quantidade enquanto a progesterona aumenta progressivamente antes de iniciar a próxima fase.

De uma forma genérica, Podemos dizer que nesta fase é o melhor momento para realizar atividade física, pois é possível atingir o potencial máximo, por isso é perfeito para exercícios de alta intensidade, embora você tenha que ter um cuidado especial com lesões e energia.

Durante esta fase, músculos se tornam mais flexíveis, a tensão e a rigidez ideal para a realização de exercícios de força são reduzidas. Deve-se ter cuidado para evitar lesões.

Fase lútea: o desempenho é reduzido

A partir da fase de ovulação, ou seja, durante a segunda metade do ciclo menstrual dos dias 16 a 28, devemos distinguir duas partes, a primeira fase termina no dia 24, e nela se mantém um desempenho esportivo favorecido adequado pela presença de estrogênio e pelo aumento da progesterona.

Ambos os hormônios são decisivos para um melhor exercíciopois nos ajudam a aumentar a força, resistência e velocidade. Esses exercícios são perfeitos para fazer nesta fase.

Durante esta fase, se você notar a influência do ciclo menstrual na atividade esportiva, Isso pode ser porque o corpo da mulher se prepara para a gravidez. A progesterona é encontrada em grandes quantidades no corpo enquanto o estrogênio diminui e o aumento da presença de progesterona influencia o desempenho, pois é um hormônio que favorece a produção de energia.

Durante esta fase, podemos encontrar certos sintomas que podem ser:

  • Tenha um maior Retenção de liquidos.
  • Aumento da frequência cardíaca e aumento da pressão arterial.
  • Mudanças de humor 
  • Pode parecer mais velho irritabilidade e apatia. 
  • Ser mais velho problemas gástricos.
  • Aumento da temperatura basal.
  • Maior sentimento de fadiga e cansaço. 

Os exercícios que mais recomendamos nesta última etapa são exercícios cardiovasculares e ritmo constante, não é recomendável a realização de exercícios de alta intensidade, pois podem causar cansaço e mal-estar. Portanto, ele opta por caminhadas longas, corridas de intensidade moderada, natação ou ciclismo. 


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