Exercício para o assoalho pélvico

Exercícios de bola de pilates

Embora às vezes seja uma área um tanto esquecida, cada vez mais exercícios são destinados a ela. Porque a região pélvica precisa de bons cuidados, o que evitará maiores problemas no futuro. Então o exercício para assoalho pélvico vai nos ajudar a fortalecer essa área.

Em muitas disciplinas, como Pilates, eles são implementados exercícios para o assoalho pélvico. Mas também há outra série de recomendações que você pode fazer em sua própria casa. Você quer descobrir do que se trata? Bem, vamos começar!

Como fortalecer o assoalho pélvico

Como já mencionamos antes, o fortalecimento do assoalho pélvico é vital. Já que pode enfraquecer em decorrência do parto ou de diversas cirurgias, estar acima do peso e até levantar muito peso. O que faz com que os músculos da região percam toda a firmeza. Algo que pode levar a problemas graves, como incontinência urinária ou fecal bem como problemas sexuais. Portanto, antes de passar por tudo isso, o melhor é entrar em ação sobre o assunto e começar a exercitar a área. De que maneira? Com uma rotina de exercícios. Alguns dos que vão muito bem são hipopressivos porque nos ajudam a contrair e relaxar a área do corpo, mas também temos os chamados exercícios de Kegel que veremos agora.

Exercícios para o assoalho pélvico

Como fazer os exercícios de Kegel da maneira certa

Embora sejam simples de executar, talvez algumas etapas preliminares sejam sempre úteis para dominarmos a técnica. Portanto, em primeiro lugar, devemos ter em mente que trata-se de contrair ou tensionar os músculos. Ou seja, imaginamos que queremos muito ir ao banheiro, mas temos que aguentar. Então, temos que contrair a área, para que nada nos escape. Esse é apenas o movimento ou o passo que devemos dar!

Quando conseguirmos É hora de segurá-los por cerca de 5 segundos, enquanto respiramos profundamente. Então você relaxa mais 5 segundos e repete o processo novamente. Você pode fazer isso 1o vezes, tanto de manhã quanto à tarde e à noite. Pois esses tipos de exercícios podem ser feitos sentado ou deitado, em casa ou no trabalho, sem que ninguém perceba. Portanto, é algo muito prático e confortável. Claro, lembre-se de que apenas tensionaremos os músculos da região, não iremos tensionar nenhuma outra parte do corpo.

Alguma variante do exercício que discutimos é chamada de rápido, porque eEm questão de dois minutos, você deve contrair e relaxar os músculos o mais rápido possível.. Por outro lado, também se pode contrair e relaxar alternadamente, como se fosse um elevador que sobe, para e desce. Um ótimo exercício para o assoalho pélvico!

Exercício do assoalho pélvico: exercícios centrais

O fortalecimento de toda a área central também nos ajuda a continuar protegendo o assoalho pélvico. Portanto, após o Exercícios de Kegel, não custa nada fazermos uma rotina com exercícios voltados para o core, embora como dizemos, eles também terão mais vantagens.

  • Brincando com a respiração podemos alcançar grandes resultados. Devemos respirar profundamente, separando as costelas e ao expirar, trazemos o umbigo para dentro. É uma forma de ativar o transverso, o que nos levará a realizar a contração necessária para a pelve.
  • A ponte sobre os ombros é outro dos exercícios completos para todo o corpo. Deitados de costas e com as pernas dobradas, procuramos elevar o corpo apoiando-nos na planta dos pés e nos ombros. Mas essa elevação será feita contraindo cada parte e nos levantando aos poucos e não como um bloco. Algo que nos ajude a contrair os músculos.
  • Movimentos do quadril: Sim, sentar em uma bola de Pilates e fazer movimentos do quadril para frente e para trás é outro dos exercícios para o assoalho pélvico que não devemos esquecer. Mas sim, devemos contrair os músculos em cada movimento, então eles devem ser feitos lentamente.

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