Embora às vezes seja uma área um tanto esquecida, cada vez mais exercícios são destinados a ela. Porque a região pélvica precisa de bons cuidados, o que evitará maiores problemas no futuro. Então o exercício para assoalho pélvico vai nos ajudar a fortalecer essa área.
Em muitas disciplinas, como Pilates, eles são implementados exercícios para o assoalho pélvico. Mas também há outra série de recomendações que você pode fazer em sua própria casa. Você quer descobrir do que se trata? Bem, vamos começar!
Como fortalecer o assoalho pélvico
Como já mencionamos antes, o fortalecimento do assoalho pélvico é vital. Já que pode enfraquecer em decorrência do parto ou de diversas cirurgias, estar acima do peso e até levantar muito peso. O que faz com que os músculos da região percam toda a firmeza. Algo que pode levar a problemas graves, como incontinência urinária ou fecal bem como problemas sexuais. Portanto, antes de passar por tudo isso, o melhor é entrar em ação sobre o assunto e começar a exercitar a área. De que maneira? Com uma rotina de exercícios. Alguns dos que vão muito bem são hipopressivos porque nos ajudam a contrair e relaxar a área do corpo, mas também temos os chamados exercícios de Kegel que veremos agora.
Como fazer os exercícios de Kegel da maneira certa
Embora sejam simples de executar, talvez algumas etapas preliminares sejam sempre úteis para dominarmos a técnica. Portanto, em primeiro lugar, devemos ter em mente que trata-se de contrair ou tensionar os músculos. Ou seja, imaginamos que queremos muito ir ao banheiro, mas temos que aguentar. Então, temos que contrair a área, para que nada nos escape. Esse é apenas o movimento ou o passo que devemos dar!
Quando conseguirmos É hora de segurá-los por cerca de 5 segundos, enquanto respiramos profundamente. Então você relaxa mais 5 segundos e repete o processo novamente. Você pode fazer isso 1o vezes, tanto de manhã quanto à tarde e à noite. Pois esses tipos de exercícios podem ser feitos sentado ou deitado, em casa ou no trabalho, sem que ninguém perceba. Portanto, é algo muito prático e confortável. Claro, lembre-se de que apenas tensionaremos os músculos da região, não iremos tensionar nenhuma outra parte do corpo.
Alguma variante do exercício que discutimos é chamada de rápido, porque eEm questão de dois minutos, você deve contrair e relaxar os músculos o mais rápido possível.. Por outro lado, também se pode contrair e relaxar alternadamente, como se fosse um elevador que sobe, para e desce. Um ótimo exercício para o assoalho pélvico!
Exercício do assoalho pélvico: exercícios centrais
O fortalecimento de toda a área central também nos ajuda a continuar protegendo o assoalho pélvico. Portanto, após o Exercícios de Kegel, não custa nada fazermos uma rotina com exercícios voltados para o core, embora como dizemos, eles também terão mais vantagens.
- Brincando com a respiração podemos alcançar grandes resultados. Devemos respirar profundamente, separando as costelas e ao expirar, trazemos o umbigo para dentro. É uma forma de ativar o transverso, o que nos levará a realizar a contração necessária para a pelve.
- A ponte sobre os ombros é outro dos exercícios completos para todo o corpo. Deitados de costas e com as pernas dobradas, procuramos elevar o corpo apoiando-nos na planta dos pés e nos ombros. Mas essa elevação será feita contraindo cada parte e nos levantando aos poucos e não como um bloco. Algo que nos ajude a contrair os músculos.
- Movimentos do quadril: Sim, sentar em uma bola de Pilates e fazer movimentos do quadril para frente e para trás é outro dos exercícios para o assoalho pélvico que não devemos esquecer. Mas sim, devemos contrair os músculos em cada movimento, então eles devem ser feitos lentamente.