Exercícios simples para relaxar o pescoço

Dor de pescoço

Dor no pescoço pode acontecer a qualquer pessoa e sua origem pode ter várias causas, como postura inadequada ou tensão muscular. A dor no pescoço geralmente tem poucas consequências, mas se for ignorada, ela pode se transformar em algo mais sério. Eles geralmente duram um curto período de tempo, talvez algumas semanas ... mas quando a dor dura mais de seis meses talvez seja hora de ir ao médico para descobrir o que exatamente está acontecendo.

A maioria dos problemas no pescoço pode ser resolvida para exercícios que alongam e fortalecem a área do pescoço e ombros. Se o problema persistir, não hesite em ir ao médico ou ao quiroprático para consultar sobre suas enfermidades e realizar exercícios mais intensos e até mesmo tomar medicamentos prescritos.

Possível causas de pescoço tenso

Menina com dor no pescoço

A dor no pescoço é geralmente uma lesão relativamente pequena, e o alívio pode ser ajudado com alguns exercícios simples e alguns alongamentos. Devido a que o pescoço está conectado às costas e ombros, a dor no pescoço pode ser prolongada e afetar outras áreas do corpo, como costas e ombros.

A dor no pescoço pode ser causada por vários fatores, como uso excessivo, lesão, chicotada, postura inadequada, tumor, tensões musculares ou por se sentar mal diante do computador com postura inadequada para ver a tela ou postura inadequada quando você está estudando.

Alguns sintomas de dor no pescoço

Você pode perceber a dor no pescoço de várias maneiras, como percebendo dores e sofrimentos. A dor pode variar em intensidade de uma dor surda a uma dor bastante forte. A dormência também pode ocorrer, assim como a fraqueza muscular.

A maioria dos problemas no pescoço costuma durar apenas algum tempo. mesmo os problemas mais crônicos podem ser resolvidos com alongamentos e exercícios simples e práticos, massagem ou acupuntura.

Exercícios para se livrar da dor no pescoço e contraturas

Mulher com contração no pescoço

Esses exercícios para o pescoço são úteis para se livrar da dor no pescoço, bem como para contraturas ou constrição forçada no pescoço ... eles também podem ajudá-lo a evitar possíveis problemas no pescoço no futuro. O que mais, esses exercícios também são adequados para que você possa executá-los em qualquer lugar e a qualquer momento, você pode fazê-los no escritório, no carro ou no avião.

Antes de fazer os exercícios, é aconselhável aplicar um pouco de calor na área dolorida e, ao terminar, colocar uma compressa fria ou um saco de vegetais congelados enrolado numa toalha. A) Sim Você também pode reduzir a dor e até mesmo a inflamação, caso tenha algo inflamado.

Além de fazer os exercícios, é preciso ter em mente que se o seu pescoço dói porque você não tem boas posturas ou porque você ultrapassa o seu uso e não cuida dele, mesmo que faça exercícios, vai muito possivelmente devolver a dor. É importante que você esteja ciente da dor para evitar posturas ou maus hábitos que estão causando desconforto e dor devido às contraturas.

Se você tem contraturas e sente fortes dores nessas áreas, continue lendo, pois você conhecerá alguns exercícios que o ajudarão a aliviá-las e para que não voltem a acontecer no futuro.

Exercício 1

Exercício para relaxar o pescoço

Neste primeiro exercício, você não precisa de muito espaço, apenas de um lugar onde você possa se levantar. Fique em pé e deixe os braços pendurados ao lado do corpo. Relaxe o corpo e alongue os ombros e o pescoço, depois relaxe. Repita cerca de dez vezes.

Exercício 2

Em seguida, você deve levar em consideração as respirações essenciais para oxigenar os músculos. Respire profundamente e levante lentamente os ombros e execute movimentos rotativos e traga os ombros para trás e para a frente. Repita esse movimento cerca de dez vezes e você começará a sentir alívio.

Exercício 3

Neste terceiro exercício, você deve mover a cabeça com cuidado e com movimentos suaves. Você deve fingir que está aproximando a orelha esquerda do ouvido direito e manter essa posição por cinco segundos, depois volte à posição inicial, colocando cuidadosamente a cabeça no centro. Em seguida, faça o mesmo exercício trazendo a orelha direita até o ombro esquerdo. Repita cada movimento cerca de dez vezes.

Exercício 4

Menina fazendo exercícios para o pescoço

Como você tem feito até agora, este exercício também deve ser feito lentamente para evitar que a dor o incomode muito. Você terá que mover a cabeça para baixo lentamente até poder descansar o queixo no peito e, em seguida, mover a cabeça na direção de um dos ombros, como se estivesse desenhando uma lua crescente com o queixo. Mantenha essa posição por alguns segundos e volte a cabeça para o centro. Execute o movimento para um lado e para o outro. Faça este exercício cerca de dez vezes.

Exercício 5

Neste exercício, você terá que levantar os ombros, mas sem levantar os braços, e depois abaixá-los lentamente. É uma forma de relaxar o pescoço com facilidade e em qualquer lugar, você notará um grande relaxamento após fazê-lo pelo menos 10 vezes.

Exercício 6

Você terá que manter o corpo ereto e ereto e, em seguida, empurrar o queixo para a frente para sentir a garganta esticar. Tensione suavemente os músculos do pescoço e mantenha essa postura por cinco segundos. Em seguida, volte a cabeça para a posição central e empurre lentamente para trás, mantendo a cabeça erguida. Mantenha a posição por mais cinco segundos. Repita cerca de dez vezes.

Todos esses exercícios podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar, mas lembre-se de que se a dor não passar depois de fazer esses exercícios por oito semanas, você deve consultar o seu médico para encontrar outras soluções que sejam mais adequadas para você. É necessário que, se você sentir dor, não a deixe passar por muito tempo.


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  1.   Luisa dito

    Os exercícios recomendados dão um resultado excelente, sugiro que pratique, ajudam a aliviar aquelas dores irritantes

  2.   yolanda dito

    exercícios muito bons. Eu os pratico estritamente conforme as instruções e estou melhor. Vou continuar a fazê-los para torná-los um bom hábito. Obrigada.

  3.   Mari dito

    Excelente!

  4.   Martin Velázquez dito

    Não ignore os exercícios recomendados; Eles são realmente eficazes, são fáceis de fazer, não exigem um grande esforço. Só cabe a nós realizá-los diariamente e com disciplina, ou seja, dar-nos um cronograma para realizá-los
    , seja constante e você verá bons resultados.
    Ele me libertou da cirurgia.