Se você ainda não sabe por onde começar na academia, nós te ajudamos com isso. Porque é verdade que às vezes começamos a fazer séries, treinando apenas um determinado grupo muscular e o bom é que nos dedicamos a vários, ou alternamos em dias ou em treinos, como você preferir. Você quer saber o exercícios para fazer no ginásio?
Certamente muitos deles você já conhece, mas iremos lhe dizer quais podem ser os mais completos para você. Assim, você poderá deixar seu treinamento totalmente renovado ou renovado, sabendo que com apenas alguns exercícios você estará exercitando todo o corpo. Não é uma das grandes ideias? Bem, não perca tudo o que se segue.
Imprensa militar, um exercício básico para os ombros
Talvez em casa você não tenha pesos ou barras, então um dos exercícios para fazer na academia é este. É sobre imprensa militar que nos fará exercitar os ombros. Embora as costas também estejam envolvidas de uma certa maneira. Para isso, podemos levar alguns pesos ou halteres em cada mão, embora se preferir pode servir-se de uma barra e colocar um disco em cada extremidade. Isso permitirá que você levante o peso adequado às suas necessidades. O exercício consiste em manter os cotovelos flexionados, mantendo as mãos na altura do peito, para movimentar-se para elevar os braços acima da cabeça, estendendo-os para alongá-los. É um impulso para cima que alcançaremos em várias repetições.
Flexões para trás
Também pode ser que tenha um dispositivo para eles na parede da sua casa, embora no ginásio lhe digamos que o fará. Apesar de É um dos mais solicitados para poder trabalhar as costasa, também tem muitos detratores. Porque nem sempre é fácil consegui-los. A partir do momento em que saem, você verá que o próximo ainda será melhor que o anterior e a motivação, muito mais. É um exercício completo porque os braços e até mesmo o núcleo também estarão envolvidos nele.
Supino entre exercícios para fazer na academia
Sim, é um dos mais conhecidos e completos. Visto que neste caso estaremos exercitando o peitoral assim como os ombros. Para fazer isso, temos que deitar de costas no banco. Em seguida, coloque os pés bem no chão, contraia os glúteos e posicione as escápulas. Para tirar a barra e o peso que vamos descer até a altura do esterno ou um pouco mais baixo. quando chegarmos lá, voltaremos para a baixa com um impulso, mas sim, o declínio será mais lento. A respiração e a concentração devem nos acompanhar o tempo todo para não perder o equilíbrio.
Você exercita suas costas e pernas com o levantamento terra
Sim, ele é outro dos grandes que também não queria perder este desfile de exercícios. Tanto as costas, quadril ou lombar quanto as pernas sofrerão o exercício do levantamento terra. Pode fazê-lo tanto com halteres como com barra, à sua livre escolha. À medida que abaixamos o peso com os braços, as pernas têm que ser flexionadas, enquanto as costas são mantidas retas e inclinamos ligeiramente o corpo para a frente. Mas lembre-se de que é preciso esticar o peito para não empurrar a barra muito para a frente. Vamos levá-lo o mais próximo possível do corpo para evitar movimentos que possam machucar as costas.
Agachamentos com bar
Nesse caso, além das pernas, vamos trabalhar também o quadríceps e, claro, a parte lombar. Por isso é mais um dos grandes que temos na nossa vida e entre os exercícios que fazemos no ginásio. É mais um dos exemplos claros de que devemos manter as costas retas, enquanto os pés ou joelhos não abrem muito. Você deve evitar que, ao descer, cometa o erro de juntar os joelhos ou de se mover muito. Portanto, devemos ajustar o peso à medida que tivermos mais ou menos prática.