Você tem preguiça de ir à academia? Então não se preocupe porque também você pode moldar seu corpo em casa com uma série de exercícios de tonificação o que propomos É verdade que às vezes inventamos milhares de desculpas, mas com tudo o que deixamos agora, nenhuma delas terá lugar. Deixe-se levar por tudo o que se segue!
Porque só assim você pode desfrutar de um corpo mais tonificado e apenas investindo alguns minutos por dia. Desta forma, as desculpas não valerão nada. Você só precisa ter um pequeno espaço em casa e um pouco de tempo para si mesmo, o que nunca é demais. Quando terminar, você se sentirá ainda melhor. Podemos começar?
Exercícios de tonificação para os braços
Escusado será dizer que uma das áreas que queremos tonificar são os braços. Porque a flacidez pode aparecer a qualquer momento e, portanto, devemos atacá-lo o mais rápido possível. Então, nada como passar alguns minutos em casa. De que maneira? Bem, com a ajuda de algumas flexões. São um dos exercícios que todos conhecemos porque são essenciais na nossa rotina. Então, nos deitamos em um colchonete para ficar mais confortável. Você pode apoiar os joelhos ou esticar o corpo para trás, como preferir. Agora você vai dobrar os braços e trazer o peito em direção ao chão. Então, você vai esticar os braços novamente para ir para a posição inicial. Tente não fazer o exercício muito rápido, pois isso criará mais tensão nos braços e trabalharemos mais.
trabalhar os oblíquos
Existem várias maneiras de trabalhar os oblíquos, mas todas são realmente necessárias.. Porque é uma área que precisamos tonificar para manter as temidas alças de amor longe dela. Assim, você pode sentar no chão, flexionar e levantar levemente as pernas e segurá-la com as mãos com um peso ou disco. Agora é a hora de girar levemente a parte central do corpo para carregar o peso que seguramos do lado direito para o centro e depois para o lado oposto. Se sua área abdominal for muito pesada, coloque o calcanhar no chão, mas você pode manter as pernas levemente dobradas.
Um abdômen muito mais forte
A zona central precisamos muito forte porque isso pode evitar certas dores no corpo. Quando contraímos o abdômen nos exercícios, também estamos protegendo a região das costas. Então, para fortalecê-lo, nada como aproveitar uma opção como essa. Deitamos de costas e você pode levantar os braços estendidos como se quisesse tocar o teto. Agora é a hora de também levantar as pernas, quase alcançar os braços e voltar a descer. Mas que não tocam o chão e voltam a subir. Tem que ser um movimento controlado e não um simples balanço. Portanto, toda a força e o próprio exercício devem vir do abdômen.
Reduza o volume dos cartuchos
Você tem que deitar de lado no chão. O corpo pode ser incorporado e você conseguirá estabilidade com a ajuda das mãos. Você estica as pernas para que elas fiquem uma em cima da outra. Você levanta a perna que está mais alta e tenta desenhar uma série de círculos com ela. Mas eles serão pequenos e com um movimento leve. Você terá que fazer esse tipo de círculos no sentido horário e anti-horário. Então você mudará os lados e as pernas para fazer o mesmo com este outro.
Tonifica o peito com o elástico
Entre os exercícios de tonificação não poderíamos esquecer dos acessórios ou complementos que nos ajudam. Neste caso, será o elástico que terá muito a dizer. É verdade que podemos usá-lo de várias maneiras e, portanto, nada como pisar nela com os pés, segurar as duas pontas com as mãos e esticar para cima e para baixo, sempre apertando a faixa. Você também pode segurá-lo com as duas mãos na altura do peito para que a faixa fique na horizontal. Vamos tentar apertá-lo para os lados e relaxar novamente. Siga estes exercícios de tonificação e você verá os resultados!