Estar grávida não é sinônimo de estar doente, desde que a gravidez seja normal. Na maioria dos casos, uma vida normal pode e deve ser mantida, continuando a realizar atividades diárias, como esportes. Permanecer ativo durante este período é essencial, já que o esporte o ajudará a manter um peso saudável.
Por outro lado, a atividade física adequada o ajudará a preparar seu corpo para o parto. Sem esquecer o quanto seu físico vai agradecer na hora de recuperação pós-parto. Isto é, um esporte apropriado, de baixo impacto e recomendado durante a gravidez, é algo que os especialistas recomendam na maioria dos casos.
No entanto, é aconselhável que antes de praticar qualquer desporto consulte a sua parteira ou o médico que controla a sua gravidez. Existem alguns casos específicos, risco de gravidez, aborto anterior ou patologias anteriores, em que o esporte pode ser contra-indicado. Em qualquer caso e desde que o seu médico o aconselhe, estes são os desportos mais recomendados durante a gravidez.
Esporte e gravidez, o mais recomendado
Se você consultou seu médico e ele lhe deu sinal verde, é provável que agora você tenha dúvidas sobre qual esporte pode ser praticado durante a gravidez. São os exercícios que os especialistas recomendam para a gestante, em geral são esportes que incluem a parte aeróbia. Nos quais, grandes grupos de músculos são exercitados. Ou seja, pernas, ombros, braços, tórax e costas e abdômen.
No caso de mulheres que praticavam esportes regularmente antes da gravidez, recomenda-se a continuidade dos esportes, eliminando aqueles considerados de alto impacto. Ao contrário, mulheres grávidas que não costumam praticar esportes devem evitar exercícios violentos. Bem como aqueles que não são conhecidos e para os quais não está preparado. Quer saber quais são os esportes mais recomendados na gravidez?
Caminhe rapidamente
O esporte ideal para todas as gestantes, pois pode ser adaptado às necessidades individuais de cada caso específico. Mas quando se fala em caminhada rápida, é importante entender que não se trata de passear olhando as vitrines. Para que o esporte seja considerado como tal, deve ser realizado em uma área apropriada, em um ritmo constante e por um tempo determinado. Nesse caso, por pelo menos 30 minutos todos os dias.
Quanto mais cedo você começar uma caminhada rápida regularmente, mais preparado estará fisicamente para todas as mudanças que virão. Use roupas e calçados adequados, procure uma área ao ar livre e de preferência em terreno plano. Principalmente à medida que a gravidez avança, pois o centro de gravidade se perde e você pode perder o equilíbrio.
A natação
A natação é um dos esportes mais completos e mais recomendados por especialistas para mulheres durante a gravidez. Um de seus principais benefícios é que permite que você mova todo o seu corpo sem aplicar força nas articulações. Se você não está acostumada a nadar, pode procurar aulas de obstetrícia. Essas aulas são destinadas a mulheres grávidas e são perfeitas para continuar assim que você tiver seu bebê.
Yoga e Pilates, o esporte perfeito na gravidez
Esses esportes de baixo impacto são altamente recomendados durante a gravidez. Você aprenderá a respirar melhor, o que o ajudará a controlar essa parte essencial do parto. Por outro lado, na ioga, posturas com as quais você melhora a elasticidade do seu corpo, o que sem dúvida o beneficiará no momento da entrega e na recuperação posterior. Obviamente, tanto a ioga quanto o Pilates devem ser praticados sob a supervisão de um profissional.
Além de melhorar seu corpo fisicamente, praticar esportes regularmente a impedirá de ganhar muito peso durante a gravidez. Por outro lado, irá ajudá-lo a se sentir melhor e com mais energiamesmo quando a gravidez está muito avançada. Poderá ainda encontrar outras mulheres grávidas com quem partilhar dúvidas, medos ou emoções muito comuns neste estado.