Os agachamentos Eles são um daqueles exercícios-chave quando se trata de fortalecer as pernas e perder gordura. Com o tempo, diferentes movimentos foram incorporados para tornar essa atividade muito mais completa.
Eles também são conhecidos como agachamentos e em muitos exercícios de CrossFit ou calistênicos São realizados para exercitar o corpo de forma mais completa. Este exercício não exercita apenas as pernas, mas também inclui outros partes do corpo e seus músculos, como glúteos, quadríceps ou abdominais.
É muito comum cometer erros ao fazer o agachamentos, E se isso acontecer, não apenas podemos nos ferir, mas também reduz a eficácia do exercício. Portanto, é importante saber como você deve fazê-los para que não o atrapalhem em seu objetivo.
Como dissemos, atualmente diferentes exercícios têm sido desenvolvidos em torno deste movimento, encontramos agachamentos com salto, com movimento lateral, com elásticos, etc. O agachamento melhora a postura, queima calorias, melhora a circulação e promove o crescimento muscular.
Para aproveitar os benefícios e efeitos do agachamento, você precisa executá-lo corretamente. Aqui nós dizemos quais são os erros mais comuns que podemos cometer sem perceber.
Erros comuns ao fazer agachamento
Estes são os erros mais comuns que nós geralmente nos comprometemos quando fazemos agachamentos, deve ser corrigido o mais rápido possível para não afetar a memória muscular.
Não alinhando os joelhos
O agachamento é um exercício simples, e se a gente analisar, não tem uma grande metodologia. No entanto, ao dobrar os joelhos e realizar o agachamento, você deve fazê-lo da mesma forma como se fosse sentar em uma cadeira baixa.
Se os joelhos ultrapassarem completamente os pés ao realizar o movimento, isso significa que você não está fazendo certo; isso pode danificar os ligamentos do joelho. Para não falhar, certifique-se de que seus joelhos estão alinhados com os dedos dos pés e também que os bezerros estão em um ângulo de 90 graus.
Curvando as costas
Se você se concentrar totalmente nas pernas, provavelmente negligenciará outras partes do corpo, como as costas. Curvar as costas ao retornar do agachamento é bastante comum, porque toda a força está sendo concentrada nas áreas erradas.
Você não deve olhar para baixomas na frente, e você pode ajudar a si mesmo segurando uma bola contra o peito e mantendo as costas extras.
Pés muito próximos ou muito distantes
Os detalhes são importantes, se os pés estiverem próximos, eles não permitem que os quadris e o tronco mantenham a estabilidade desejada durante o agachamento. E o mesmo acontece se os pés estiverem afastados, pois haverá um desequilíbrio de equilíbrio. O ideal é manter os pés na mesma altura ou largura dos quadris.
Levante os calcanhares
Quando fazemos o agachamento, as solas dos pés devem estar totalmente no chãoSe os calcanhares saírem do chão, ainda que um pouco, prejudicaríamos o exercício. Isso afetaria também os joelhos e a região lombar, poderia causar dores na região e também, perderíamos estabilidade e equilíbrio.
Portanto, se fizermos o agachamento com a ponta dos pés, podemos forçar os tornozelos e aumentar o risco de sofrer uma lesão no joelho.. Para corrigir isso, empurre os calcanhares para mantê-los sempre no chão.
Você deve sempre fazer o agachamento completo
É importante fazer o agachamento completo para obter o máximo de eficácia. Se você não flexionar e não abaixar o suficiente, o exercício não terá efeito.
Quanto mais baixo vai a demanda para as coxas e nádegas é maior, e desta forma melhores resultados são obtidos. Os agachamentos normais e mais intensos farão com que seu corpo seja esculpido.
Joelhos sem estabilidade
Você deve prestar atenção a esta parte do corpo, quando seus joelhos começam a se fechar ou se afastar um do outro, cria um estresse extra nas articulações do tornozelo, quadril e joelho.
Você deve manter os dedos dos pés apontando para a frente e os joelhos diretamente sobre os tornozelos. Faça os agachamentos corretos e isso se corrigirá com o tempo.
Não force
Não tentar também afetará os resultados e é algo bastante óbvio e significativo. Se você não se esforça nos esportes, e você não mantém um ritmo constante, você não terá resultados positivos. Tente levar o tempo necessário para fazer este exercícioSe fizer rápido, além de negligenciar a técnica, não trabalhe os músculos ao limite.
Ignorando o núcleo do corpo
Como dissemos, as pernas são as protagonistas do agachamentoNo entanto, o torso deve ter alguma relevância. Porque se você não está ciente de que a parte superior do seu corpo não está em forma, pode ser um problema. Se você tiver dores nas costas, pode se machucar.
Para evitar lesões, você deve respirar profundamente e manter o olhar para a frente ao agachar. Se você notar que suas costas estão dobrando, use os músculos centrais para mantê-lo reto e protegê-lo contra lesões.
Desafie-se
Depois de dominar a técnica de agachamento, a rotina pode se tornar entediante.Contanto que você domine um exercício, se você não mudá-lo um pouco, podemos ficar desmotivados e isso nos faria parar de fazê-lo.
Para fazer isso, sugerimos que você faça agachamentos com uma perna, dando um pequeno salto, fazendo movimentos laterais, etc. Isso permitirá que seu corpo desenvolva melhor seu potencial e alcance melhores resultados.
Última dica
Lembre-se de aquecer antes dos agachamentos e alongar após os agachamentos.. Você deve ser constante para começar a ver resultados e mudanças em suas pernas, nádegas e abdômen. Também pode combinar estes exercícios com treinos cardiovasculares e assim obterá um corpo esguio e bem trabalhado.
Quando você começa a fazer agachamentos se tornam muito cansativos, mas os resultados compensam. Porque à medida que você faz esse treinamento um pouquinho a cada dia, você pode melhorar sua resistência e seu corpo ficará mais preparado para a prática do esporte.
Estes são os erros mais comuns que podemos observar quando uma pessoa está começando no mundo do agachamento e do fitness.