Dieta dos golfinhos: como perder peso de forma duradoura?

La dieta de golfinhos lembra-nos da energia e vitalidade deste animal esplêndido. Ao mesmo tempo, imita a tendência «ondulado»Seu jeito de nadar.

Esta dieta é baseada no controle de calorias e na alternância entre dias ímpares e pares de duas dietas de baixa caloria. Isso estimula o metabolismo e nos ajuda a perder 4-5 quilos em um mês.

• Em dias pares (terça, quinta, sábado e domingo): Regime de 1400 calorias.
• Em dias ímpares (segunda, quarta e sexta-feira): Regime de 1200 calorias.

Qual é a dieta dos golfinhos?

La dieta de golfinhos visa sempre manter o metabolismo ativo para facilitar perda de peso. Tem esse nome porque lembra a maneira particular de nadar deste magnífico mamífero.

Este tipo de dieta se concentra em alternando 1400 dias de calorias e 1200 dias de calorias. Essa alternância torna a dieta do golfinho capaz de corrigir um dos defeitos bem conhecidos de quem segue uma dieta hipocalórica. A estagnação ou mesmo efeito rebote.

Com dietas de baixa caloria você perde peso rapidamente, mas depois o recupera imediatamente. Após cerca de duas semanas, o corpo percebe a perda de peso como uma situação perigosa, ele aciona uma espécie de mecanismo de defesa e proteção que consiste em se estabilizar até um determinado peso. Esta é a chamada efeito platô. Nosso corpo, portanto, entra em uma fase de economia de energia, então não podemos mais perder peso.

Isso pode ser evitado com a dieta dos golfinhos.

Ative o seu metabolismo com a dieta dos golfinhos

Com a dieta dos golfinhos, que consiste na ingestão de calorias alternadas, forçamos o metabolismo a se adaptar continuamente, para que evitamos essa estagnação em que não podemos mais perder peso.

A teoria é que com a alternância de dois regimes ativar o metabolismo evitando aquela irritante fase de economia de energia. Na prática, a alternância da ingestão calórica força o metabolismo a se reajustar constantemente, induzindo as gorduras a intervir para compensar a queda dos carboidratos e, consequentemente, continuar a perder peso.

Com isso dito, vamos dar uma olhada em um cardápio típico da dieta de golfinhos, entendendo que se você tiver a possibilidade poderá construir um cardápio pessoal que respeite também alergias, intolerâncias, gostos e escolhas alimentares, sempre levando em consideração as regras calóricas: alternância entre dias ímpares e pares:

Menu de 1400 calorias na dieta dos golfinhos

café da manhã:

1. 150 g de leite meio gordo.
2. Iogurte desnatado e 3 biscoitos.
3. 25 g de biscoitos secos ou grãos inteiros.

Meia manhã: um frasco de iogurte desnatado ou frutas frescas da estação (até mesmo uma banana).

Almoço:

1. Arroz com aspargos (50 g de arroz), 120 g de filé grelhado, cenoura, 30 g de pão, 100 g de fruta fresca da época.
2. 70 g de macarrão pesto, 120 g de escalopes de vitela com vinho branco e ervas, abobrinha em uma panela com azeite, cebola, sal, pimenta e salsa, 30 g de pão e 100 g de fruta.
3. 120 g de peito de frango grelhado (ou peru) aromatizado com orégano, tomilho e manjerona, salada mista, 50 g de pão e 100 g de fruta.

Jantar:

1. 2 ovos mexidos com salada verde, 70 g de pão e 100 g de fruta.
2. Presunto (70 g) e melão (100 g), beringelas grelhadas, 50 g de mussarela e 70 g de pão.
3. 1 pizza margarita e uma xícara de salada de frutas sem açúcar.

Condimentos por dia: 3 colheres de sopa de azeite virgem extra, 5 g de sal, especiarias, ervas, vinagre, sumo de limão a gosto.

Menu de 1200 calorias na dieta dos golfinhos

café da manhã:

1. 150 g de leite meio gordo (ou iogurte desnatado).
2. 2 biscoitos (ou 15 g de crackers secos ou grãos inteiros).

Meia manhã: 150 g de fruta fresca da época.

Alimentação (deixo várias opções):

1. 60 g de macarrão com molho de tomate, 50 g de salame, salada de chicória, 30 g de pão.
2. 60 g de arroz cozido guarnecido com 200 g de abobrinha salteada com azeite, cebola e ervas; 120 g de atum natural e 30 g de pão.
3. Salada de arroz, vegetais crus e 30 g de pão.
4. Batata grelhada, berinjela ou pudim de abobrinha.

Jantar (deixo várias opções):

1. Caprese com 80 g de mussarela e 200 g de tomate e 70 g de pão.
2. Dourada do mar mediterrâneo, legumes cozidos no vapor, 100 g de fruta.
3. 60 g de queijo scamorza grelhado, legumes cozidos e 70 g de pão.
4. 120 g de carpaccio de carne e rúcula, tomate na salada e 70 g de pão.

Condimentos por dia: 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem, meia colher de chá de sal e temperos, ervas, vinagre e suco de limão a gosto.

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